Игорь Борщенко - Умная шея

Изометрическая – статическая – позиционная – сберегающая гимнастика выполняется в том случае, если мы осуществляем напряжение мышцы без ее движения. Занятия изометрической гимнастикой берегут суставной хрящ. Это настоящая профилактика изнашивания сустава и артроза. В системе занятий изометрической гимнастикой после напряжения часто идет растяжение этой мышцы. Эта часть упражнения позволяет очень эффективно снимать болевой синдром, бороться с мышечным спазмом. Изометрическая гимнастика как снайпер, способна дать нагрузку на целевую мышцу и одновременно тренировать и расслабляют ее. Это тот выход, который мы ищем при многих заболеваниях и профилактике болезней позвоночника и суставов.

РЕЗЮМЕ:

Изометрический режим занятий означает статическую, позиционную нагрузку без движения в суставах

Изометрическая гимнастика является сберегающей для хрящей суставов

Постизометрическая релаксация позволяет после изометрической нагрузки максимально эффективно расслабить мышцы, снять мышечный спазм и болевой синдром.

БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов

Какая форма позвоночника является правильной во время занятий гимнастикой

Понятие красоты – это не только привилегия искусства и художников. Красота тела связана, прежде всего с физиологической целесообразностью и здоровьем. Когда мы говорим, что тот или иной человек красивый, то представляем себе, прежде всего тело, имеющее плавные изгибы спины, а излишнее искривление позвоночника – горб, кажется уродливым. Обратная сторона – плоская спина также неприятна нам. Ощущение красоты объясняется понятием здоровья: позвоночник, имеющий правильную форму, легко переносит вибрации и колебания при ходьбе, которые гасятся его изгибами. Нам даже трудно представить, какие толчки и удары передавались бы на спинной и головной мозг, если бы не было такой формы позвоночника.

Только в позвоночнике, имеющим правильные изгибы, может сохраняться здоровый межпозвонковый диск. Диск между позвонками –это сложная структура, которая имеет очень и очень упругое хрящевое ядро. Подобно теннисному мячу диск пружинит и смягчает удары при движении. Ядро располагается в центре диска. При правильных изгибах позвоночника давление внутри диска распределяется равномерно и ядро остается в центре диска. Но если изгиб позвоночника нарушается – например, если мы резко согнемся в пояснице, то напряжение в диске станет неравномерным. Одна из его частей будет перегружена и может даже треснуть, через которую начнет выпирать ядро диска – так появляется грыжа межпозвонкового диска и начинается остеоходроз позвоночника, и боли в спине. Теперь вы можете самостоятельно понять, почему спать на жесткой кровати (некоторые пытаются даже спать на полу или на досках) так неприятно и нефизиологично: после сна на такой постели вы будете чувствовать себя как «принцесса на горошине» - разбитой и неотдохнувшей. А причина этому - нарушение изгибов позвоночника, которые были насильно «выпрямлены» слишком жесткой и прямой постелью.

Поэтому система занятий изометрической –статичной гимнастики поддерживает правильные, естественные, физиологичные изгибы позвоночника. В то же время, изометрические упражнения не перегружают позвоночник и не заставляют его излишне сгибаться, приводя к преждевременному износу его дисков и суставов.

СОВЕТ: Чтобы поддержать правильные изгибы позвоночника во время занятий по системе изометрической – статической гимнастики, используются специальные приспособления. Например, под шею или поясницу подкладывается упор – либо собственная рука, либо тугой валик из полотенца. Подобные ухищрения вы можете использовать для профилактики болей в спине и в повседневной жизни при длительном сидении в транспорте или на работе.

Система изометрических –статических –позиционных занятий вырабатывает и поддерживает естественные изгибы позвоночника, укрепляет стабилизаторы позвоночника.

РЕЗЮМЕ:

Основным условиям для здоровой спины и шеи является поддержание правильных изгибов шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Статическая – изометрическая гимнастика поддерживает естественные физиологичные изгибы позвоночника

Изометрическая гимнастика направлена на тренировку естественной правильной формы позвоночника и осанки.

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПОЗВОНОЧНИК?

Знаете ли вы, состояние какого отдела позвоночника наиболее важно для поддержания правильной осанки? Поясничного? Или может быть крестцового отдела? Грудного?! Может быть самым важным является остаток хвоста, на котором мы сидим – копчика?? В своих книгах, которые называются «Система Умный Позвоночник», «Живая Осанка», «Растяжки для Позвоночника», «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», на страницах сайта WWW.SPINANORMA.RU я особенно подробно рассказываю о том, как работает шейный отдел позвоночника, а также о физиологических опытах с животными, в частности с кошкой. На таком прекрасном животном исследовались вестибулотонические и мышечнотонические рефлексы. Эти безобидные опыты уверенно подтверждают мысль, что для осанки самое важное – это положение головы и шейного отдела позвоночника. Вспомните, как часто вы сидите за компьютером, согнув шею, наклонив голову к экрану – в этом положении вы совершенно не способны удержать ровно спину и всю осанку. Причина этого - не просто механическая связь шейных и других позвонков, но и нервные влияния и сложные рефлексы, которые заложила природа в работу тела. Положение одних отделов позвоночника вызывает автоматическое (без нашего ведома) изменение работы и положения всех других его частей.

Из всех позвонков именно шейные двигаются более всего. Кроме того, внутри шейных позвонков располагаются две позвоночные артерии, питающие головной мозг. Стоит только полежать в неудобной позе несколько часов с повернутой в сторону головой, или неловко дернуть головой и шеей, как эти артерии могут моментально спазмироваться, то есть сузиться: появляется и головная боль, и может зашуметь в ушах, а то и закружится голова. В моих изданиях подробно описывается причина и развитие такого состояния, под названием «вертебро-базиллярная недостаточность», причина которой – патология шейного отдела позвоночника. Кроме сосудов внутри шейных позвонков также находится сам спинной мозг. Сидячая работа водителя, служащего и проч. вызывает постоянное сгибание шейного отдела позвоночника: тяжелая голова (в среднем она весит около 5 килограммов – 7% от массы тела) постоянно тянет вниз. В результате разрушаются межпозвонковые диски и суставы, появляются грыжи межпозвонкового диска, костные наросты – остеофиты, которые сдавливают и разрушают спинной мозг. В таком случае развивается тяжелое осложнение шейного остеохондроза – миелопатический синдром. Если начинать крутить головой и шеей в таком положении, чтобы «разработать» шейные позвонки, то состояние может катастрофически ухудшиться, а болезнь будет еще быстрее прогрессировать.