Игорь Борщенко - Умная шея

Выполняйте легкие сгибания и разгибания шеи и головы, одновременно прижимайте ладони к коже и медленно скользите ладонями вниз по шее. Это упражнение дает неповторимое чувство легкости и свободы шеи.

Повторите упражнение 3-5 раз.

11.

"СКОЛЬЗИМ ПО ГРУДИ ВНИЗ"

Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите ладони на переднюю поверхность грудной клетки под ключицами.

Выполняйте медленный глубокий вдох, далее небольшая пауза и выдох. На выдохе надавливайте ладонями на грудную клетку и медленно скользите вниз. Смещайте ладони понемногу с каждых выдохом, на вдохе останавливайте движение ладоней. У женщин смещайте ладони до молочных желез. Это упражнение дает чувство легкости в грудной клетке.

12.

"СКОЛЬЗИМ ПО ШЕЕ СБОКУ ВНИЗ"

Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите обе ладони на затылок. Осуществляйте давление руками на голову –выполняете статическое изометрическое напряжение задних и боковых мышц шеи.

После этого следует растянуть мышцы: помещаете правую ладонь на боковую поверхность шеи справа, на трапецивидную мышцу, при этом дотягиваетесь пальцами к выступающему бугру седьмого шейного позвонка – некоторые его называют «холкой или горбиком». Медленно скользите пальцами и ладонью по боковой поверхности шеи от позвоночника вперед. Для облегчения скольжения одновременно слегка сгибайте голову и шею вперед и назад. Выполните растяжение мышц шеи левой рукой по ее левой поверхности шеи.

Повторить упражнение 1-3 раза.

СОВЕТ: Упражнение «Скользим по шее сбоку вниз» действует на мышцы, которые крепятся к остистому отростку самого нижнего шейного позвонка (седьмой шейный позвонок). Большинство сидячих работников имеют боли в этой области из-за спазма множества мышц, прикрепляющихся в этом месте к кости. Данное упражнение отлично снимает боли в области «холки или горбика» и возвратит вашей шее легкость после тяжелого трудового дня

Упражнения «Скользим по шее сзади вниз», «Скользим по груди вниз», «Скользим по шее сбоку вниз» нормализуют кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшают венозный возврат крови из черепа и головного мозга.

БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов

О ВЫТЯЖЕНИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Мы все обладаем разным телосложением: как правило низкий, коренастый человек имеет короткую шею, и наоборот- худощавый и высокий носит голову на длинной шее. Такие сравнения, как «лебединая шея», или «отсутствие шеи» точно отражает анатомические особенности шейного отдела позвоночника, который соединяет голову, то есть «центральный компьютер» с телом. Поэтому проблемы головы нередко имеют причину в шейном отделе позвоночника. Эти позвонки чрезвычайно подвижные и первые два среди них имеют отдельные названия – атлант и аксис. Исключительно в шейных позвонках проходит толстая артерия – позвоночная артерия, идущая к головному мозгу. Этот сосуд расположен по боковым поверхностям тел позвонков и межпозвонковых дисков. Такая интимная близость не проходит даром: любая проблема в позвонке или диске (перелом, воспаление, трещина, грыжи и проч.) вызывает реакцию позвоночной артерии в виде спазма. Часто можно услышать рассказ о головокружении или шуме в ушах после резкого поворота головой или после резкого или длительного запрокидывания головы (синдром Сикстинской капеллы или бельевой веревки) – это как раз проявление спазма позвоночной артерии и развития нарушения кровотока в этих сосудах.

Подвижность шейных позвонков обеспечивается межпозвонковыми дисками и суставами, которые меняют свою толщину в зависимости от времени суток: утром наш рост и длина шеи больше, чем вечером. Сказывается влияние силы тяжести: голова - это тяжелый орган, весящий не менее 5 килограммов. Если хрящи и связки стареют и повреждаются с возрастом, высота дисков также снижается. Поэтому вполне логично ожидать положительного эффекта от такого лечебного приема, как вытяжение позвоночника. Это достигается различными приспособлениями – петлями, грузами, блоками и проч. Но следует знать, что такие «устройства» для вытяжения часто дают обратный эффект – боль усиливается. Причина этому – дополнительное повреждение дисков и суставов. Вытяжение таким способом очень трудно контролировать. Тем более у пожилых пациентов, у которых связки и диски теряют растяжимость и эластичность, они уплотняются и даже окостеневают. Чтобы эффективно и безопасно произвести вытяжение шеи, следует выполнять это самостоятельно, строго контролируя степень вытяжения и нагрузки. Даже малого вытяжения на один два миллиметра может быть достаточно, чтобы изменить давление в межпозвонковых дисках и суставах, нормализовать тонус кровеносных сосудов. На фоне самовытяжения уходят головные боли, регрессирует боль в шее, улучшается венозный отток от черепа, улучшается мышление и концентрация. Также во время самостоятельного вытяжения шеи вы имеете возможность выполнять микродвижения головой и шеей - это значительно усиливает эффект упражнения.

Для выполнения самостоятельного вытяжения шейного отдела позвоночника необходимо поместить большие пальцы обеих рук под подбородок, а остальными пальцами и ладонями обхватить голову сбоку и сзади за затылок. В этом положении вы вытягиваете голову и шею . Важно помнить, что направление вытяжение должно совпадать с общей осью позвоночника.

При вытяжении шеи вы можете дополнительно выполнять небольшие движения головой и шеей. Слегка сгибайте и разгибайте голову вперед и назад на фоне вытяжения. Вы можете представить свою голову и шею, как тугую пробку в бутылке, которую вы раскачиваете, чтобы вынуть. Микродвижения шеей позволят глубже воздействовать на связки и мышцы шеи.

Самостоятельное вытяжения шеи можно выполнять не только в вертикальном положении, но и в горизонтальном. Для этого под шею вы подкладываете небольшой валик, скрученный из полотенца для поддержания шеи. Вытяжение лежа более щадящее и наиболее безопасное.