Роман Бузунов - Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов

• Если это возможно, занимайтесь несколькими делами одновременно.

• Мотивируйте себя на продуктивный труд, на протяжении дня напоминайте себе, что каждая минута праздности и промедления отнимает время у вашего отдыха и сна.

• Когда устаете, давайте себе короткие перерывы по 10–15 минут, во время которых можете попить кофе, посидеть с закрытыми глазами или, например, сделать гимнастику. Освежившись таким образом, вы будете работать более эффективно.

• Начинайте трудиться хоть с самого пробуждения, но жестко определите конец рабочего дня. В вашу задачу входит не только сделать как можно больше, но и освободить время для сна.

Как работают американцы

22 % американцев тратят часть своего рабочего времени на изучение интернет-магазинов, 13 % читают или пишут в блогах, 15 % смотрят видеоролики, 18 % обмениваются сообщениями, 10 % сидят в соцсетях и 3 % играют в игры. При этом более 50 % работающих людей в США говорят о недостатке сна… Знакомо?

Возможно, из-за специфики вашей деятельности вы не можете применить на деле все эти рекомендации. Неважно: возьмите на заметку хотя бы то, что вам доступно. В любом случае, пока у вас рабочий день, старайтесь трудиться как можно более эффективно. Это даст вам время для себя, на протяжении которого вы сможете восстановить силы и поспать.

В составлении расписания вы можете воспользоваться помощью специальных компьютерных программ: Microsoft Outlook Calendar, ASC, Хронограф, Extra-Organizer, Mozilla Sunbird и другие.

Иногда ни соблюдение гигиены сна, ни наличие свободного времени для отдыха не помогают человеку спать лучше. Груз проблем, зацикленность на работе, постоянные стрессы все равно не дают ему расслабиться. Увы, психологические проблемы, часто приводящие к бессоннице, не всегда можно легко преодолеть самостоятельно.

Как думаете, что именно мешает вам заснуть? Это может быть скрытая депрессия, о которой вы можете не догадываться. Или ваш трудоголизм, который порождает чувство вины, если вы намереваетесь «бездельничать», лежа в постели. Или нелепая мысль, что, чем больше вы «вкалываете» и мучаете себя, тем успешнее будет ваш бизнес. Вариантов множество. Но точная причина бессонницы, вероятно, неизвестна даже вам.

Такие ситуации требуют обращения к психотерапевту. С помощью врача вы разберетесь в себе, он поможет вам в преодолении страхов и комплексов, позволит адекватно оценивать происходящее вокруг, наладит ваши отношения с окружающими и улучшит сон. В результате вы из нервного, уставшего, задерганного человека снова сможете стать уверенным в себе, спокойным и целеустремленным, каким были раньше. Это поможет вам и в работе, и в жизни.

Приучить себя к правильному режиму, отказаться от кофе и сигарет, регулярно заниматься спортом – с виду все это довольно легко, но на практике совсем непросто. Мало того, что для улучшения сна надо менять устоявшиеся привычки, так еще и результат стараний будет заметен не сразу, а лишь через 2–3 недели. А хорошо спать хочется уже сейчас. Что же делать?

Некоторые люди, задавшись этим вопросом, находят выход в приеме снотворных препаратов. В них они видят средства, позволяющие быстро и «безболезненно» погрузиться в сон. При этом страдающие бессонницей часто выбирают сильнодействующие лекарства, которые наверняка окажут желаемый эффект.

К сожалению, самостоятельное и бесконтрольное применение сильных снотворных может быть небезопасным. Особенно учитывая, что многие принимают их неправильно: не время от времени, когда в этом есть острая необходимость, а постоянно, как средство профилактики сложностей с засыпанием.

Каковы преимущества приема снотворных?

1. Эти препараты помогают заснуть.

2. …

Вы ожидаете продолжения? Тем не менее это все. Больше никаких плюсов от применения таблеток нет.

Зато есть куча минусов:

1. Многие сильнодействующие снотворные (в частности, транквилизаторы – феназепам и его «родственники») сокращают фазу медленного и удлиняют фазу быстрого сна. Результат – неосвежающий, «тяжелый» сон, не дающий ощущения отдыха, плюс сновидения тягостного содержания, иногда – кошмары.

2. Препараты вызывают дневную сонливость, вялость, дезориентацию, плохо влияют на процессы мышления, что сильно снижает трудоспособность.

3. К ним может развиться привыкание и зависимость – при частом приеме вы рискуете стать заложником таблеток, не способным уснуть без них.

4. Некоторые снотворные угнетают дыхательный центр. Это особенно опасно для храпящих людей, и без того имеющих нарушения дыхания во сне (последние усиливаются под действием таких медикаментов).

Сонливость и дезориентация после приема снотворных ухудшают самочувствие, работоспособность и могут стать причиной несчастного случая.

Король поп-музыки был зависим от снотворных

Известно, что Майкл Джексон, чтобы заснуть, каждый вечер принимал около 10 (!) таблеток Ксанакса (алпразолам). На гастроли он ездил исключительно в компании личного анестезиолога, который каждый день приводил его в чувство после такой дозы транквилизатора.

Что мы получаем в итоге? После таблеток вы плохо высыпаетесь и не можете нормально работать, а их прием вредит вашему здоровью. И каков тогда смысл их приема?

Известный сомнолог из Швейцарии Александр Бобрели однажды охарактеризовал снотворные средства как «фармакологический костыль». Это весьма удачное сравнение. Костыли не могут обеспечить человеку с больными ногами полноценное передвижение, точно так же снотворные препараты не способны дать ему полноценный сон. Эти средства, особенно если они подобраны неправильно, дают не отдых, а лишь суррогат отдыха, который не улучшает, а только ухудшает состояние.

Нелепость ситуации усугубляется тем, что большинство любителей снотворных в них не нуждаются. Стоит изменить свой образ жизни – и сон нормализуется сам по себе, безо всяких пилюль. Тем не менее люди упорно продолжают принимать лекарства…

Если вас не устраивает качество вашего сна, не стоит выбирать легкий, но порочный путь его улучшения при помощи снотворных препаратов. В этой книге вы найдете множество советов, как вернуть себе прекрасный сон без лекарств. Пусть на это потребуется какое-то время, но зато при этом не пострадает ваше здоровье. А если обойтись без медикаментов все же нельзя, посетите врача. Он поможет выбрать то средство, которое лучше всего вам подойдет и причинит минимум вреда.