Артем Фролов - Йогатерапия. Практическое руководство

Тут можно читать онлайн Артем Фролов - Йогатерапия. Практическое руководство - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Литагент «Ориенталия»ea272c22-c6cd-11e2-b841-002590591ed2, год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йогатерапия. Практическое руководство
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент «Ориенталия»ea272c22-c6cd-11e2-b841-002590591ed2
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-91994-053-1
  • Рейтинг:
    3.78/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Артем Фролов - Йогатерапия. Практическое руководство краткое содержание

Йогатерапия. Практическое руководство - описание и краткое содержание, автор Артем Фролов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Сквозь призму современных анатомических, физиологических и клинических данных автор рассматривает принципы йогатерапии и построения практики хатха-йоги для людей, страдающих различными заболеваниями.

Руководство предназначено для преподавателей хатха-йоги, специалистов по физической реабилитации и лечебной физкультуре, а также всех, кто интересуется методами саморегуляции и оздоровления.

Йогатерапия. Практическое руководство - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йогатерапия. Практическое руководство - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Артем Фролов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

В зависимости от клинической ситуации изложенный ниже комплекс вьяям может вводиться либо в полном объёме за короткий промежуток времени (иногда сразу на одном занятии) – как правило, это актуально для лиц без существенной патологии шейного отдела, нуждающихся в практике с профилактической целью. В тех случаях, когда имеются патологические изменения шейного отдела позвоночника (грыжи дисков), пациент недавно перенёс обострение либо имеет место хронический болевой синдром со склонностью к обострениям, комплекс осваивается поэтапно. Практика начинается с наиболее простых элементов (1, 2 и 3 пункты комплекса), далее перечень упражнений расширяется постепенно, с введением нового элемента в среднем с частотой раз в неделю.

Комплекс динамических вьяям для шейного отдела позвоночника выполняется в положении стоя или сидя.

1. И. п. – стоя или сидя, голова прямо, макушка направлена вверх. Плечи и руки расслаблены. Начиная с минимальной амплитуды, слегка наклоняем голову вперёд, потом также с минимальной амплитудой отводим её назад. Продолжаем, постепенно увеличивая диапазон движения. До предельной амплитуды не доходим (помним, что при грыжах и протрузиях шейного отдела противопоказаны глубокие наклоны головы вперёд и глубокие запрокидывания головы). Достигаем диапазона движений 60–90 % от максимального. Если появляется боль или дискомфорт – уменьшаем диапазон. Движения плавные, в умеренном темпе. Дыхание свободное. Количество повторений – 10–20 в каждую сторону (рис. 60, 61).

Рис 60 Рис 61 2 И п прежнее Выполняем наклоны головы вправо и влево то - фото 69

Рис. 60

Рис 61 2 И п прежнее Выполняем наклоны головы вправо и влево то есть - фото 70

Рис. 61

2. И. п. прежнее. Выполняем наклоны головы вправо и влево (то есть наклоняемся правым ухом к правому плечу, затем левым ухом к левому плечу). Затылок, плечи и спина сохраняются в одной плоскости, голова не наклоняется назад-вперёд и не скручивается. Поочерёдно сокращаются и растягиваются боковые мышцы шеи. Дыхание свободное. Движения плавные, в комфортном темпе. Количество повторений – 10–20 в каждую сторону (рис. 62, 63).

3. И. п. прежнее. Вытягиваемся макушкой вверх, сохраняя данное положение головы и шеи, поворачиваем подбородок к левому, а затем к правому плечу. Таким образом, выполняется одновременно два движения: вытяжение макушки вверх и скручивание шейного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси. Дыхание свободное. Количество повторений – 10–20 в каждую сторону (рис. 64, 65).

4. И. п. прежнее. Подбородок лежит на воображаемой горизонтальной плоскости. Во время выполнения упражнения подбородок не отрываем от этой плоскости и не опускаем ниже неё. Начиная с минимальной амплитуды, подбородком рисуем на горизонтальной плоскости маленький кружок (диаметром около 3 см); продолжая движение, постепенно увеличиваем диаметр круга (рис. 66–69). Выполняем 10–20 движений в каждую сторону. Внимание! При наличии спондилолистеза (смещений позвонков относительно друг друга) данный элемент исключается из практики.

Рис 62 Рис 63 Рис 64 Рис 65 - фото 71

Рис. 62

Рис 63 Рис 64 Рис 65 Рис 66 - фото 72

Рис. 63

Рис 64 Рис 65 Рис 66 Рис 67 - фото 73

Рис. 64

Рис 65 Рис 66 Рис 67 Рис 68 - фото 74

Рис. 65

Йогатерапия Практическое руководство - фото 75

Рис. 66

Рис 67 Рис 68 Рис 69 5 И п прежнее Подбородок совершает круговые - фото 76

Рис. 67

Рис 68 Рис 69 5 И п прежнее Подбородок совершает круговые движения в - фото 77

Рис. 68

Рис 69 5 И п прежнее Подбородок совершает круговые движения в воображаемой - фото 78

Рис. 69

5. И. п. прежнее. Подбородок совершает круговые движения в воображаемой вертикальной плоскости, которая делит тело на правую и левую половины (рис. 70–73). Движения выполняются из исходного положения, а также с поворотом головы вправо и влево примерно на 45 градусов. Таким образом, элемент выполняется в одну и в другую сторону в трёх положениях головы: прямо, а также с поворотами вправо и влево. Внимание! При наличии спондилолистеза (смещений позвонков относительно друг друга) данный элемент исключается из практики.

Йогатерапия Практическое руководство - фото 79

Рис. 70

Рис 71 Рис 72 Рис 73 6 И п прежнее Макушка постоянно вытягивается - фото 80

Рис. 71

Рис 72 Рис 73 6 И п прежнее Макушка постоянно вытягивается вверх при - фото 81

Рис. 72

Рис 73 6 И п прежнее Макушка постоянно вытягивается вверх при этом - фото 82

Рис. 73

6. И. п. прежнее. Макушка постоянно вытягивается вверх; при этом макушкой описываем круговое движение с минимальной амплитудой (словно стремимся дотянуться макушкой до потолка и нарисовать на нём маленький кружок). Диаметр описываемого макушкой круга постепенно увеличивается, но не доходит до максимально возможной амплитуды. Глубокие наклоны головы в любых направлениях должны быть исключены! Выполняется 10–20 вращений в каждую сторону (рис. 74–77).

Йогатерапия Практическое руководство - фото 83

Рис. 74

Рис 75 Рис 76 Рис 77 7 Элементы постизометрической релаксации на основные - фото 84

Рис. 75

Рис 76 Рис 77 7 Элементы постизометрической релаксации на основные группы - фото 85

Рис. 76

Рис 77 7 Элементы постизометрической релаксации на основные группы мышц - фото 86

Рис. 77

7. Элементы постизометрической релаксации на основные группы мышц шейного отдела. Позволяют укрепить мускулатуру шеи, а также за счёт последующих растяжений снять локальные мышечные закрепощения. Правые боковые мышцы: основанием правой ладони упираемся над правым ухом, голову слегка наклоняем вправо и надавливаем на ладонь; ладонью создаём ответное сопротивление (рис. 78).

Рис 78 Уровень сопротивления и нагрузки на мышцы пациент может дозировать - фото 87

Рис. 78

Уровень сопротивления и нагрузки на мышцы пациент может дозировать самостоятельно, выбирая комфортный уровень. Левое плечо и левая рука расслаблены, дыхание свободное; статическое напряжение мышц шеи сохраняется 10–12 секунд, после чего на выдохе плавно расслабляем и опускаем правую руку и мягко наклоняем голову влево, тем самым растягивая и расслабляя мышцы правой стороны шеи (которые до этого были напряжены). Для увеличения растягивающего воздействия можно аккуратно положить пальцы или всю левую ладонь поверх головы, крайне аккуратно дозируя воздействие (рис. 79). Дышим свободно, сохраняем это положение 10–15 секунд, мысленно расслабляем правую боковую сторону шеи.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Артем Фролов читать все книги автора по порядку

Артем Фролов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йогатерапия. Практическое руководство отзывы


Отзывы читателей о книге Йогатерапия. Практическое руководство, автор: Артем Фролов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x