Артем Фролов - Йогатерапия. Практическое руководство

Тут можно читать онлайн Артем Фролов - Йогатерапия. Практическое руководство - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Литагент «Ориенталия»ea272c22-c6cd-11e2-b841-002590591ed2, год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йогатерапия. Практическое руководство
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент «Ориенталия»ea272c22-c6cd-11e2-b841-002590591ed2
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-91994-053-1
  • Рейтинг:
    3.78/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Артем Фролов - Йогатерапия. Практическое руководство краткое содержание

Йогатерапия. Практическое руководство - описание и краткое содержание, автор Артем Фролов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Сквозь призму современных анатомических, физиологических и клинических данных автор рассматривает принципы йогатерапии и построения практики хатха-йоги для людей, страдающих различными заболеваниями.

Руководство предназначено для преподавателей хатха-йоги, специалистов по физической реабилитации и лечебной физкультуре, а также всех, кто интересуется методами саморегуляции и оздоровления.

Йогатерапия. Практическое руководство - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йогатерапия. Практическое руководство - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Артем Фролов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Изложенный ниже комплекс включает детальную проработку плечевого пояса начиная с кистей рук (что позволяет создать потоки афферентной импульсации в ЦНС), плечевой и воротниковой зоны. Комплекс следует использовать при грыжах шейно-грудного отдела позвоночника, плечелопаточном периартрозе и миотонических синдромах, связанных с хроническим перенапряжением мышц данной зоны.

Комплекс вьяям на плечевой пояс

1. Кара-тала-шакти-викасака. И. п. – стоя, руки вытянуты вперёд параллельно друг другу. Пальцы рук разводим в стороны как можно дальше друг от друга, растягивая кожу между пальцами, сохраняем это положение пальцев с максимальным напряжением. Совершаем движения в лучезапястных суставах вверх-вниз, медленно, словно преодолевая сопротивление, и стараясь достать кончиками пальцев предплечья. Дышим свободно, лицо расслабляем. Во время выполнения должно ощущаться максимальное мышечное напряжение в кистях, запястьях, предплечьях (рис. 86, 87).

Рис 86 Рис 87 2 Ангулишактивикасака Продолжение предыдущего упражнения - фото 95

Рис. 86

Рис 87 2 Ангулишактивикасака Продолжение предыдущего упражнения пальцы - фото 96

Рис. 87

2. Ангули-шакти-викасака. Продолжение предыдущего упражнения – пальцы сгибаем, натягиваем кончики пальцев на себя, как крючья, разводим пальцы в стороны как можно шире непрерывным усилием и медленно сгибаем и разгибаем запястья (рис. 88, 89). Дышим свободно, лицо расслабляем. Этот и предыдущий элементы выполняются до ощущения сильной усталости мышц кистей и предплечий.

3. И. п. стоя. Скрещиваем предплечья, большие пальцы рук направлены вниз, сплетаем пальцы в замок и выворачиваем руки, поворачивая большие пальцы к себе, вверх, вперёд и вниз; потом возвращаемся в исходное положение (рис. 90, 91). Повторяем 10 раз, затем, поменяв руки, ещё 10 раз. Диапазон движения комфортный, в рамках доступной подвижности.

Рис 88 Рис 89 Рис 90 Рис 91 4 И п стоя Руки в кулаки бол - фото 97

Рис. 88

Рис 89 Рис 90 Рис 91 4 И п стоя Руки в кулаки большие пальцы рук - фото 98

Рис. 89

Рис 90 Рис 91 4 И п стоя Руки в кулаки большие пальцы рук внутрь - фото 99

Рис. 90

Рис 91 4 И п стоя Руки в кулаки большие пальцы рук внутрь Вытягиваем - фото 100

Рис. 91

4. И. п. стоя. Руки в кулаки, большие пальцы рук внутрь. Вытягиваем руки в стороны, локти выпрямляем, кулаки поднимаем и натягиваем на себя; запястья вытягиваем как можно дальше в стороны, словно расталкивая пространство. Лицо расслабляем, дышим свободно. Выпрямляем указательный палец (остальные пальцы по-прежнему сжаты в кулак) и натягиваем его вверх и на себя. Фиксируемся в этом положении на 10 секунд. Затем выпрямляем средний палец, разводим указательный и средний пальцы как можно шире и натягиваем их на себя. Продолжаем выпрямлять локти, вытягивать запястья в стороны. Это положение тоже сохраняем 10 секунд. В дальнейшем продолжаем добавлять по одному пальцу, выпрямляя их поочерёдно, фиксируясь в очередном положении на 10 секунд. Когда все пальцы выпрямлены, максимальным усилием разводим их в стороны и совершаем несколько движений кистями вверх и вниз. После этого руки опускаем, кисти расслабляем (рис. 92–98).

Рис 92 Рис 93 Рис 94 Рис 95 - фото 101

Рис. 92

Рис 93 Рис 94 Рис 95 Рис 96 - фото 102

Рис. 93

Рис 94 Рис 95 Рис 96 Рис 97 - фото 103

Рис. 94

Рис 95 Рис 96 Рис 97 Рис 98 5 Динамическая работа трапец - фото 104

Рис. 95

Рис 96 Рис 97 Рис 98 5 Динамическая работа трапециевидными мышцами И п - фото 105

Рис. 96

Рис 97 Рис 98 5 Динамическая работа трапециевидными мышцами И п стоя - фото 106

Рис. 97

Рис 98 5 Динамическая работа трапециевидными мышцами И п стоя или сидя - фото 107

Рис. 98

5. Динамическая работа трапециевидными мышцами. И. п. – стоя или сидя. На вдохе плечи поднимаем и подтягиваем их к ушам, руки при этом висят свободно, кисти расслаблены. На выдохе плавно опускаем плечи, максимально расслабляя воротниковую зону. Осознаём самопроизвольную паузу после выдоха, сохраняя естественный ритм дыхания. Повторяем 10–15 раз (рис. 99, 100).

Рис 99 Рис 100 6 Статическая работа трапециевидных мышц И п стоя или - фото 108

Рис. 99

Рис 100 6 Статическая работа трапециевидных мышц И п стоя или сидя - фото 109

Рис. 100

6. Статическая работа трапециевидных мышц. И. п. – стоя или сидя. Подтягиваем плечи вверх, фиксируемся в этом положении на 10–15 секунд, дышим свободно (рис. 99). Затем опускаем плечи и расслабляем воротниковую зону, вытягиваем пальцы рук вниз к полу, стараясь растянуть и расслабить области надплечий в течение 10–15 секунд (рис. 101). Повторяем 5–7 раз.

Рис 101 7 И п то же На вдохе плечи подтягиваем вверх рис 102 и - фото 110

Рис. 101

7. И. п. то же. На вдохе плечи подтягиваем вверх (рис. 102) и, продолжая вдох, отводим их назад, стягивая к центру лопатки (рис. 103); на выдохе опускаем руки, тянем кончики пальцев к полу (рис. 104), продолжая выдох, выводим плечи вперёд, слегка наклоняем голову, скругляя грудной отдел позвоночника, растягивая межлопаточную зону, расслабляя заднюю поверхность шеи и затылок (рис. 105). Таким образом, движение выполняется в четыре этапа: два на вдохе (плечи вверх и назад) и два – на выдохе (плечи вниз и вперёд). Повторяем 10 раз.

Рис 102 Рис 103 Рис 104 Рис 105 8 И п стоя руки вытянуты в - фото 111

Рис. 102

Рис 103 Рис 104 Рис 105 8 И п стоя руки вытянуты вперёд Разворачиваем - фото 112

Рис. 103

Рис 104 Рис 105 8 И п стоя руки вытянуты вперёд Разворачиваем руки - фото 113

Рис. 104

Рис 105 8 И п стоя руки вытянуты вперёд Разворачиваем руки ладонями - фото 114

Рис. 105

8. И. п. стоя, руки вытянуты вперёд. Разворачиваем руки ладонями вверх, стараясь сделать это движение не в запястье, а в плечевом суставе. Затем, также выполняя движение «от плеча», разворачиваем руки ладонями вниз (рис. 106, 107). Повторяем 10–15 раз.

Рис 106 Рис 107 9 И п стоя руки вытянуты вперёд развёрнуты ладонями - фото 115

Рис. 106

Рис 107 9 И п стоя руки вытянуты вперёд развёрнуты ладонями вверх от - фото 116

Рис. 107

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Артем Фролов читать все книги автора по порядку

Артем Фролов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йогатерапия. Практическое руководство отзывы


Отзывы читателей о книге Йогатерапия. Практическое руководство, автор: Артем Фролов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x