Николай Спиридонов - Самовнушение, движение, сон, здоровье

«Я спокоен... Дышится легко. Расслаблен. Тяжелые руки, ноги, все тело. Не хочется шевелить ни рукой, ни ногой. Меня как бы окутывает теплое, легкое пуховое одеяло. Чувствую тепло. Оно наиболее ощутимо в правой руке. Теплые пальцы, кисть, вся правая рука. Как будто она находится в теплой ванне или рядом с калорифером. Мне приятно и хорошо!»

Как видно, в данной формуле много места отводится образным представлениям и воображению (калорифер, ванна). Это дает возможность глубже воспроизвести ранее пережитые ощущения. Подключается механизм, рефлекторно работающий по принципу обратной связи. А наши сосуды в высшей степени лабильны, неустойчивы, подвержены любому воздействию. Их диаметр очень легко изменяется. Следовательно, изменяется и температура. Кто в этом сомневается, пусть вспомнит, как быстро у некоторых людей меняется цвет лица: вот оно покраснело от похвалы или, наоборот, побледнело от волнения. Такова «игра» вазомоторов — сосудодвигательных нервов (от латинских слов vas — сосуд, motor — двигатель) и их связь с нашими чувствами и эмоциями.

После занятий, позволивших закрепить навык в развитии волевого тепла в одной руке, внимание следует переключить на его развитие в других областях тела.

Слова самовнушения наполняются новым содержанием в зависимости от того, какому органу они адресованы. Текст формулы надо продумать заранее, мысль должна следовать без напряжения одна за другой.

Дело в том, что первые два упражнения рассчитаны вызвать расслабление мышц, субъективно воспринимаемое в форме тяжести, и тепло в разных областях тела. В сочетании с упражнением, адресуемым к функции дыхания, они органически связаны с названной нами выше триадой расслабления. В этой триаде дыхание само влияет успокаивающим образом, тем более если занимающийся привлечет свое внимание к его ритму.

Функция дыхания тесно связана с эмоциональным состоянием. Находясь в хорошем расположении духа, мы дышим свободно, полной грудью. Иногда «пьем» воздух как целительный нектар; даже голос в это время становится тверже и звучнее. В теле легкость и ощущение избытка энергии. Но стоит испытать ощущение любого дискомфорта, как подсознательно «вырывается» тяжелый вздох. Если человеком начинают овладевать отрицательные эмоции, изменяется твердость голоса, его тембр, а также ритм и характер дыхания.

Чем это можно объяснить? Дело в том, что в стенках бронхов есть мышцы, так называемая гладкая мускулатура. Она-то и создает спазм, если человек, к примеру, болен или нервничает. Такой спазм часто наблюдается при бронхиальной астме.

Регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Этот центр обладает автоматизмом, но дыхательные движения осуществляются межреберными мышцами и диафрагмой, состоящими из поперечнополосатой мышечной ткани, подчиненной нашей воле. Вот почему мы можем регулировать наше дыхание. И, проводя любые приемы самовоздействия, не следует ни на минуту забывать о дыхании, его ритме и глубине. Ведь именно от дыхания зависят глубина и активность окислительных процессов. О том, как следует дышать, написано немало книг. Главное — это научиться дышать носом поглубже, тогда в легкие попадет значительно больше воздуха.

Хочется подчеркнуть значение ритма дыхания. В состоянии покоя частота дыхания 14—16 раз в минуту. Вот вы решили уснуть, но назойливые мысли о пережитом не покидают. Заметьте, что изменилось и дыхание, стало более частым. Значит, надо проследить и за мыслями и за дыханием. Вот формула № 8:

«Я спокоен... Расслаблен... Тяжелые руки, ноги, все тело. Дыхание спокойное и свободное. Бронхи хорошо расширены. Легко и свободно струится воздух. Хочется дышать и дышать. Испытываю удовольствие от этого целительного физического и душевного покоя. Мне приятно и хорошо. Расслабленность, нега и тепло все больше и больше охватывают все мое тело. Испытываю наслаждение. Мне приятно, спокойно, легко...»

Три приведенные выше упражнения мы назовем общими упражнениями аутогенной тренировки. Они представляют собой основу навыков самовоздействия и составляют те азы, которыми, мы уверены, вскоре будут владеть все желающие.

Применять эти упражнения можно при любых обстоятельствах и в любое время, но лучше всего перед сном, в целях быстрого перехода к состоянию отдыха, успокоения и к полноценному сну или в обеденный перерыв на работе, чтобы предупредить нервно-мышечную усталость.

Выполнять упражнения можно в следующих позах в зависимости от обстоятельств: лежа с полусогнутыми руками и ногами или сидя в позе «кучера» или «спящего в трамвае».

Следующие три упражнения аутогенной тренировки, адресованные сердечно-сосудистой системе, нервному аппарату системы пищеварения и головному мозгу, мы на зовем специальными стандартными упражнениями.

Рассмотрим деятельность сердца. Эта маленькая мышца, которая составляет не больше 0,5 процента веса человека, за одну секунду накачивает в артериальную систему одну десятую литра крови, за одну минуту — 6 литров, за один час — 360 литров, а за сутки — более 8600 литров. Энергии только одного-единственного сердечного сокращения достаточно, чтобы поднять груз весом 400 граммов на высоту 1 метр.

Есть чему удивляться! А объясняется все просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее условие его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых, — 0,5 секунды.

Число сокращений сердца, которые легко подсчитать по пульсу, зависит от возраста человека и его состояния. Чем моложе организм, тем чаще пульс; у детей до года 120—140 ударов в минуту, к пяти годам уменьшается до 100, к 20 — до 65—75, у пожилых людей снова увеличивается до 90—95 ударов в минуту.

Сердце человека обладает высокой чувствительностью: оно способно резко учащать свои сокращения при физическом напряжении, при любом эмоциональном воздействии. Причем эмоциональные воздействия, как показывают наблюдения, могут нередко оказывать во много раз большее влияние, чем какой-либо физический фактор.

При некоторых невротических состояниях появившаяся в области сердца боль вызывает страх. Как известно, у страха глаза велики. Пережитый испуг порой фиксируется в чувственной сфере человека как «застойный очаг возбуждения», или «застойный больной пункт» (по Павлову). Таким людям в порядке обучения правилам самовнушения надо усвоить, что от субъективных ощущений до настоящего серьезного заболевания — огромная дистанция. Надо разумно относиться к своему здоровью и, конечно, уметь владеть собой. Таким больным во многом поможет аутогенная тренировка. Вот формула № 9 по практическому применению упражнения «Сердце бьется спокойно и сильно»: