Дональд Робертсон - Думай как римский император [Стоическая философия Марка Аврелия для преодоления жизненных невзгод и обретения душевного равновесия] [litres]

Если мы каждое действие будем предпринимать с оговоркой наперед, то есть допускать, что мы можем потерпеть неудачу, тогда мы должны предвосхищать всевозможные беды, которые могут выпасть на нашу долю. Более того, стоики расширили эту стратегию, заранее готовясь к возможным бедам путем терпеливой визуализации всех главных несчастий по очереди, как будто они уже с ними случились. Они представляли себя в изгнании, в нищете, понесшими тяжелую утрату или страдающими от тяжкой болезни. Как вы увидите, наиболее самоотверженные стоики шли еще дальше и предвосхищали собственную смерть. Техника регулярного подвергания себя стрессовым ситуациям в небольших дозах с целью выработки эмоциональной устойчивости называется в поведенческой психологии «прививкой от стресса». Это все равно что противовирусная прививка, цель которой – повысить сопротивляемость организма. Сенека называет это предвосхищением несчастий ( praemeditatio malorum ). Самый наглядный пример этой стратегии представления будущего приведен в «Размышлениях», когда Марк описывает свой утренний распорядок – подготовку к предстоящему дню путем прокручивания на мысленном экране различных трудностей. В то время как другие стоики сосредоточивают больше внимания на таких вещах, как угроза болезни, изгнания, нищеты и т. д., Марк явно больше озабочен такими межличностными проблемами, как нечестность, неблагодарность или предательство. Он представляет, что встречается с разными трудными людьми, чтобы научиться ладить с ними.

Перед началом нового дня скажи себе: я встречусь со сплетниками, неблагодарными, высокомерными, лживыми, завистливыми, угрюмыми людьми [165] Размышления , 2.1. .

Этот отрывок нам непосредственно показывает жизнь Марка как императора. У Марка, конечно, в Сенате были враги, оппозиционная фракция, выступающая против его военной политики, в результате чего позднее разразилась полномасштабная гражданская война. По его словам, он был окружен людьми, которые не разделяли его ценностей и относились к нему враждебно. Некоторые даже желали ему смерти. Но ведь и сами маркоманские войны были связаны с предательством и обманом. Вождь маркоманов Балломар зависел от Рима и был его союзником. Тем не менее он в течение многих лет вынашивал план неожиданной атаки непосредственно в сердце Италии и развязал войну прямо у самого Рима. Вождь также воспользовался ослаблением положения римлян во время чумы Антонина, когда войска, базировавшиеся вдоль Дуная, все еще возвращались с Парфянской войны. Это было неслыханным вероломством. Поэтому, читая известный отрывок из «Размышлений», мы должны иметь в виду, что Марк использовал стоические практики, чтобы подготовиться не только к мелким неприятностям, но и к крупным политическим и военным кризисам, которые изменили ход европейской истории. Весь Рим охватила паника, когда города достигла весть о том, что многочисленная орда варварских воинов мародерствует по всей Италии. Марк отреагировал на это известие с присущими ему невозмутимостью и уверенностью в себе. В этом помогла ему стоическая практика предвосхищения несчастий, так что он был подготовлен к внезапному кризису, от которого другие люди приходили в полное замешательство.

Техника предвосхищения несчастий также полезна при столкновении с гневом и другими отрицательными эмоциями, но ее главная задача – работа со страхом и тревогой. Стоики определяли страх как ожидание чего-то плохого, что в целом совпадает с определением, предложенным основоположником современной когнитивно-поведенческой терапии Аароном Тёмкиным-Беком. В сущности страх – это эмоция, сосредоточенная на будущем, поэтому естественным способом борьбы с ним станет работа над нашими мыслями относительно будущего. Прививка от стресса и тревоги с помощью стоической техники предвосхищения несчастий является наиболее эффективной практикой для выработки эмоциональной устойчивости, свойства, которое психологи называют долговременной способностью выдерживать стрессовые ситуации, не поддаваясь панике.

Выработке стрессоустойчивости посвящена басня Эзопа «Кабан и лисица». Как-то шла лисица через лес и вдруг увидела дикого кабана, который точил свои клыки о пенек дерева. Лисице показалось это зрелище уморительным, и она начала высмеивать кабана за то, что он беспокоится понапрасну. Насмеявшись вдоволь, она спросила: «Чего ты так нервничаешь, дурачок? Некому здесь на тебя нападать!» Кабан улыбнулся и сказал: «Ты права, но когда придут охотники, будет слишком поздно готовиться к битве». Мораль той басни такова, что в мирные времена мы должны готовиться к войне, если хотим быть готовыми защитить себя. Подобным образом стоики использовали часы досуга, чтобы готовиться с невозмутимостью встретить беду.

Разумеется, мы не всегда знаем, какие конкретно задачи могут стоять перед нами в жизни. Но можно выработать общую эмоциональную устойчивость, тренируя себя предвосхищать достаточно широкий спектр разных ситуаций и представлять, как вы можете с ними справиться. Именно это делали стоики, когда применяли стратегию предвосхищения несчастий. Тот факт, что тревога при нормальных условиях может проходить естественным образом, когда человек находится в пугающей ситуации в течение длительного времени, имеет самую большую доказательную базу в исследованиях современной психотерапии. Этот же факт был взят за основу для лечения фобий, проводившегося с 50-х годов, и также является неотъемлемой частью современных терапевтических протоколов для лечения других, более сложных форм тревоги, например посттравматического расстройства (ПТСР) и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

К примеру, поместите человека, боящегося кошек, в комнату с этими животными. Его пульс участится, а может, даже удвоится в считаные секунды. Но что будет дальше? Ну, то, что повысилось, должно понизиться… Если он останется в этой комнате и не будет ничего предпринимать, его тревога, как правило, со временем уменьшится. Это может случиться через пять минут, а может понадобиться полчаса или больше. В любом случае через какое-то время пульс этого человека приблизится к показателю, близкому к норме или состоянию покоя. Если на следующий день опять поместить его в комнату с кошками, то, скорее всего, его пульс опять участится (но не так сильно, как в первый раз), однако нормализуется уже намного быстрее. Если повторять это упражнение в течение нескольких дней, то человек эмоционально привыкнет к кошкам и его тревога навсегда понизится до нормального или незначительного уровня.