Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

К настоящему времени вы, возможно, уже обнаружили у себя те или иные признаки синдрома самозванца. Скорее всего, некоторые симптомы, описанные выше, наблюдаются у большинства из нас, но это не значит, что все мы страдаем синдромом самозванца. Помните, что синдром самозванца не считается психическим расстройством (см. раздел «Кто чаще всего страдает синдромом самозванца?» выше), а значит, не существует никаких стандартизированных критериев для его диагностики.

Ниже представлен разработанный мною тест для сомодиагностики, который даст вам приблизительное представление о том, есть ли синдром самозванца у вас. Тест основан на ключевых симптомах, описанных выше, и не является общепризнанным диагностическим инструментом – скорее это быстрый и простой способ узнать, ощущаете ли вы себя «самозванцем» и насколько сильно.

После мы рассмотрим пять категорий «самозванцев» и проведем еще один тест, который поможет определить ваш тип. Все это поможет вам лучше понять себя и, как следствие, гораздо эффективнее бороться с этим синдромом.

Внимательно прочтите вопросы и выберите наиболее подходящий вариант ответа (от 1 до 4).

1. Насколько легко вы принимаете похвалу?

2. Если вам что-то удалось, какова вероятность, что вы сочтете это не таким уж большим достижением (например: «Это было просто», «Любой мог это сделать», «Это пустяки»)?

3. Если вам что-то удалось, какова вероятность, что вы припишете успех удаче?

4. Если что-либо удалось вам недостаточно хорошо, какова вероятность, что вы спишете неудачу на случайность?

5. Если у вас что-то не получилось, какова вероятность, что вы объясните неудачу недостатком навыков или усердия?

6. Если вам что-либо удалось, какова вероятность, что вы припишете успех другим людям («Мне помогли»)?

7. Если у вас что-то не получилось, какова вероятность, что вы припишете неудачу другим людям («Это они виноваты»)?

8. Насколько важно для вас быть лучшим в том, что вы делаете?

9. Насколько важен для вас успех?

10. Какова вероятность, что вы сосредоточитесь на том, что не получилось, и не обратите внимания на то, что удалось?

11. Насколько важно для вас найти «героя», на которого в дальнейшем вы могли бы произвести впечатление?

12. Как часто вы предпочитаете замалчивать свое мнение из опасений, что другие люди могут заподозрить вас в неосведомленности или невежестве?

13. Как часто вы не можете заставить себя приступить к работе из-за страха неудачи?

14. Как часто вы отказываетесь сдавать выполненную работу, потому что результат кажется вам неудовлетворительным?

15. Насколько вы довольны сделанной работой, если знаете, что она неидеальна?

16. Как часто вам кажется, что вы обманщик?

17. Насколько сильно вы боитесь, что ваш недостаток навыков, таланта или способностей будет обнаружен?

18. Насколько важно для вас признание ваших талантов или заслуг окружающими (например, похвала)?

Суммируйте количество баллов.

• Диапазон составляет от 18 до 72. Чем ниже балл, тем выше вероятность того, что у вас синдром самозванца.

• Если вы набрали меньше 36 баллов, это указывает на то, что в вашей жизни, по всей вероятности, присутствуют некие проявления синдрома самозванца. В последующих главах вы узнаете, к какому типу «самозванцев» вы принадлежите, откуда у вас могли возникнуть соответствующие убеждения, как с ними справиться, а главное – как вновь обрести уверенность в себе.

Не все «самозванцы» одинаковые, и их ощущения могут иметь различные причины. Одним из наиболее плодовитых исследователей синдрома самозванца, безусловно, является Валери Янг, автор книги «Тайные мысли успешных женщин». Янг вкратце описывает так называемые «компетентностные типы», то есть внутренние правила, которых часто придерживаются женщины с синдромом самозванца. Это правила, которые мы создаем для себя сами и которые обычно включают такие слова, как «должен», «должна», «всегда» и «никогда». Янг выделяет пять типов «самозванцев» (которые в равной степени применимы как к женщинам, так и к мужчинам).

Перфекционизм можно рассматривать не только как особенность поведения, часто связанную с синдромом самозванца, но и как один из его типов. «Самозванец»-перфекционист ставит перед собой такие высокие цели, достичь которые практически невозможно. В конце концов, он терпит неудачу, лишь подкрепляющую его внутреннее убеждение, что он недостаточно хорош.