Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Выживание – задача всех форм жизни. Каждое живое существо адаптируется и эволюционирует, чтобы отвечать изменяющимся угрозам, условиям среды и потребностям. Исключения встречаются редко; например, на побережье Западной Австралии были найдены серные бактерии, которые, по всей видимости, не менялись под действием эволюции более двух миллиардов лет. Очевидно, что человек не является подобным исключением. По сути, наша эволюция была значительна. Мозг стал в три раза больше мозга наших предков, а его форма менялась и приспосабливалась по мере развития языка, аналитического мышления, сознания, достижения культурного и технологического прогресса и так далее.

Да, мозг не так хорошо приспособлен к некоторым фундаментальным вещам. По словам моего друга доктора Адама Газзали, профессора нейробиологии из Университета Калифорнии в Сан-Франциско, наш древний мозг пытается приспособиться к миру высоких технологий и выжить в нем.

Проиллюстрирую слова Адама примером. Похудение кажется замечательной и вдохновляющей целью, но ваш древний мозг требует сохранить текущий вес на случай внезапного наступления голодных времен. Или вот еще пример: от идеи уволиться и начать свой бизнес у вас бегут мурашки восторга по спине, а древний мозг «беспокоится», что из-за потери работы и снижения дохода вас также ждет голодная смерть. Почти все перемены, которые вы хотите произвести, мозг интерпретирует как риск – эмоциональный, финансовый, физический, ментальный, социальный. И каждый из этих рисков воспринимается мозгом как потенциально опасный для жизни.

Благодаря этому мы постоянно оказываемся в затруднительном положении. Ставить цели не так сложно. Гораздо сложнее достигать их, потому наш древний мозг уверен, что радикальные перемены несут в себе потенциальную угрозу.

Если посмотреть на все перемены с этой точки зрения, мы наконец сможем разглядеть свет в конце темного-претемного тоннеля. Лично нам с вами это дает шанс получить ответы на некоторые болезненные вопросы, например:

• Почему каждый раз, затеяв что-то изменить, я возвращаюсь к начальному состоянию?

• Почему так сложно выйти за рамки привычных шаблонов сознания и поведения?

• Почему я не могу пробить потолок моего дохода?

• Почему так сложно уволиться с работы или покончить с отношениями, которые больше не удовлетворяют и не приносят пользы?

• Почему я саботирую свои попытки каждый раз, когда начинаю новую диету?

И, возможно, наиболее болезненный из всех вопросов: Почему я не могу достичь тех целей, которые точно принесут мне желаемое?

Всякий раз ответ один и тот же. Мозг воспринимает существенные перемены как угрозы и делает все возможное для того, чтобы не покидать свою зону комфорта .

Вспомним термостат. Он поддерживает температуру в помещении одинаковой, независимо от того, тепло или холодно снаружи. Если зимой открыть окно, чтобы впустить немного свежего воздуха, термостат среагирует на это изменение и повысит нагрев, чтобы привести дом к «норме», которая ощущается как безопасность и уют.

Привычки мыслить и ощущать определенным образом также поддерживают определенную «температуру» в вашей жизни. Комфортно жить с определенным набором ощущений, мыслей и поведенческих схем. Но когда вы пытаетесь поменять способ мышления или действия – приоткрыть окно и впустить немного свежего воздуха, – «термостат» в мозге срабатывает и приводит вас к тому состоянию, которое хорошо вам знакомо как «нормальная» зона комфорта. В результате вы застреваете окончательно или же медленно-медленно взбираетесь в гору маленькими шажками под градом самокритики, вместо того чтобы лететь к цели семимильными шагами, как представляли в самом начале.

Конечно, некоторым удается преодолеть внутреннее сопротивление и добиться перемен. Они худеют и больше не возвращаются к потерянным килограммам, начинают бизнес, который подпитывает их жизненную энергию, получают повышение, зарабатывают больше, у них любовь и теплые взаимоотношения, они находят истинное счастье , пишут книги и берут уроки танцев. Они процветают, а не выживают.

Так можете и вы. Но для начала необходимо осознать: у вас не один мозг, а два.

• Мозг – удивительно сложно устроенный и мощный орган. Но, несмотря на всю его мощь, достижение некоторых целей может оказаться невозможным.

• В ходе эволюции мозг очень сильно трансформировался, чтобы обеспечить безопасность и функционировать эффективно. Но сегодняшние приоритеты сильно отличаются от тех, что существовали семь миллионов лет назад. Мозг все еще несовершенен, он постоянно борется с изменениями, которые нужны, чтобы соответствовать изменившимся условиям жизни. Так, старые привычки и автоматические схемы поведения, мышления и ощущения могут препятствовать личному прогрессу.

Наверное, вы легко вспомните те времена, когда чувствовали себя уверенно, а может быть, вы и сейчас так себя ощущаете. Так или иначе, подумайте теперь об этой уверенности, и перед глазами возникнут ясные образы достижений, которыми вы гордитесь, – большие и малые.

Подумайте и о временах, когда вы чувствовали, что застряли. Временах, когда вы раздумывали и анализировали, читали книги, посещали мотивационные семинары, но несмотря на все усилия, просто не могли выйти за рамки и совершить прорыв в уровне дохода, в бизнесе, здоровье, отношениях, духовном развитии или чем-то подобном. Конечно же, вы продолжаете ставить себе новые цели – может быть, даже используете аффирмации и визуализации, устанавливаете свои намерения по отношению к ним, – но даже таким образом не можете до них добраться.

Мы с вами уже знаем первую часть ответа на вопрос «почему так». В процессе эволюции мозг, стремясь к безопасности и зоне комфорта, создал определенные нейронные схемы, которые стали определять привычки. Привычные нам схемы мышления и ощущения оказывают величайшее влияние на то, что происходит в жизни.

Привычные схемы, которые использует мозг для повышения эффективности, имеют еще одну отличительную особенность: они используются без вашего ведома . Это называется неосознанным , или бессознательным , и отсюда следует еще один важный вывод:

У нас два мозга, а не один.

Конечно, имеется в виду два мозга не в физиологическом смысле. Впрочем, нейронаука давно уже доказала, что только часть человеческого мозга отвечает за рациональное, логическое мышление, в то время как гораздо более обширные его области, контролирующие эмоции и привычки, управляются по большей части древней лимбической системой, подсознанием.