Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Разделение на сознательное и бессознательное помогает объяснить, отчего перемены бывают столь мучительны. На сознательном уровне вы можете стремиться, например, к большому количеству близких отношений, но ваше бессознательное тормозит вас, защищая от опасности быть отверженным. Или, к примеру, вы сознательно стремитесь сбросить вес, но подсознание подсказывает: даже если бы вы были стройнее, вы чувствовали бы себя столь же непривлекательным, – так зачем же утруждаться?

Корень проблемы лежит именно здесь. В то время как вы сознательно ставите себе цели, ваши мысли часто противоречат вашим скрытым эмоциям и инстинктам. Вы можете сознательно намечать приоритеты, но если ваши подсознательные процессы, привычки и укоренившиеся условности работают против них, перемены оказываются весьма затруднительными, а то и невозможными.

У вас не просто два мозга. У вас два неравных мозга. Прежде всего, практически все , что происходит в мозге, регистрируется на подсознательном уровне. Это так. Подавляющее большинство процессов, которые и сейчас происходят в голове, осуществляются без вашего ведома.

Конечно, это слегка приводит в замешательство. Мы привыкли думать, что за все отвечает наше сознание. На этом корабле мы – капитаны, а тело и мозг послушно исполняют то, что мы им осознанно приказываем. Никто не спорит, что у мозга есть и системы, действующие на автопилоте: они поддерживают биение сердца, дыхание легких и вообще нашу жизнь. Но нам действительно хотелось бы верить – верить так же сильно, как мы верим в то, что солнце восходит каждое утро, – в то, что мы контролируем нашу осознанную, рациональную, основанную на логике личность.

Но все, скорее, наоборот. Ваше сознательное/бессознательное соотношение напоминает айсберг, в котором лишь малая часть, представляющая собой сознание, находится над водой, а под ее поверхностью скрыта гигантская глыба бессознательного. Большинство ученых делают вывод, что лишь от трех до пяти процентов происходящего в человеческом мозге происходит на сознательном уровне. Оставшиеся 95–97 % приходятся на эту глыбу, скрытую под поверхностью.

На этом дисбаланс не заканчивается. Подсознание реагирует на все молниеносно. Оно распознаёт потенциальные угрозы и реагирует на них, пока ваше сознание только-только продирает глаза ото сна, и это наделяет подсознание эдаким VIP-статусом.

Все это наделяет подсознательный мозг чертами 800-фунтовой гориллы из известной поговорки [2] «800-фунтовая горилла» – американское выражение, которым обозначают личность или организацию настолько могущественную, что он (она) может действовать, не считаясь с другими или с законом. Выражение берет свое начало от шуточного вопроса: «Где сидит 800-фунтовая горилла?», ответ на который прост: «Везде, где захочет». – Примеч. пер. . Немного перефразируя известную шутку, что вы отдадите 800-фунтовой горилле? Все, что она захочет.

А больше всего на свете наша горилла хочет того, что мы называем согласованностью .

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но если вы хоть раз были на концерте классической музыки, то были свидетелем максимально эффективной работы мозга.

В оркестре каждый исполнитель играет свою партию. Музыкальные темы в каждой партии тщательно подобраны так, чтобы сочетаться между собой. Если произведение исполняется хорошо, то частоты разных нот так приятно дополняют друг друга, что прекрасная музыка воспринимается нами как единое целое.

Зато негармонично исполняемая музыка может раздражать. Фальшивые ноты вносят диссонанс. Восприятие становится хаотичным. И если расстроенный инструмент не перенастроят, музыкальное произведение превратится в какофонию.

Мозг тоже напоминает оркестр, музыканты которого уже хорошо сыгрались вместе . Поэтому, когда вы следуете своим привычкам, думаете и действуете согласно своим устоявшимся убеждениям или под влиянием эмоций, это тоже напоминает музыку. Это называется согласованностью, или когеренцией . Для мозга согласованность представляет собой идеальное состояние безопасности и эффективности – два приоритета, о которых мы говорили ранее. Когда мозг находится в состоянии согласованности, ему кажется, что все хорошо, музыка играет, а горилла счастлива.

Однако же если вы пытаетесь думать или вести себя как-то по-другому, горилла грустит, музыка прекращается, а вы оказываетесь в состоянии диссонанса . Например, когда вы пытаетесь поменять свои пищевые привычки, или рискнуть и открыть бизнес, или признать свою ошибку и принести извинения важному для вас человеку, то отклоняетесь от старых, привычных и комфортных схем, на которые опирались всю жизнь. Возможно, вы даже искренне хотите создать новые схемы и более здоровые привычки, вместо того чтобы цепляться за стандартные и знакомые решения. Но это совсем не то, чего хочет горилла! Диссонанс чересчур затратен с точки зрения метаболизма. Он требует дополнительной энергии. Вот она, цена перемен, а поскольку мозг не хочет тратить энергию, он изо всех сил будет пытаться восстановить согласованность.

Если ваши эмоциональные желания, сокровенные ценности и привычки не сочетаются с рационально поставленными целями и образом мышления – мотивационные цепочки, а вместе с ними и принимающий решение «директор» в вашей голове превращаются в оркестр, где почему-то слишком много тромбонов. Получение желаемого превращается в компромисс, а способность ставить цели приходит в негодность. И точка. Горилла приказывает оркестру вернуться к согласованному состоянию, к тому, что знакомо и комфортно .

Такой нейронный диссонанс выматывает – и мозг, и вас самих. Когда два мозга постоянно находятся в этом состоянии, постоянно сражаются друг с другом и подрывают возможность преуспеть хоть в чем-то, это напоминает езду с одновременно вдавленными в пол педалями газа и тормоза. Это не только выматывает, но еще и невероятно фрустрирует!

• Недостаток организованности.

• Перепады настроения.

• Недостаток внутреннего спокойствия.

• Подавленность.

• Смущение.

• Недостаток энергии.

• Сомнения в себе.

• Волнение и стресс.

• Беспокойство и страхи.

• Оправдания.

• Избыточная прокрастинация.

• Блуждающие, хаотичные мысли.

• Недостаток уверенности.

• Невозможность сфокусироваться.