Махо Молфино - Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Выберите от одной до трех сфер жизни, от которых вы можете отстраниться, не чувствуя угрызений совести. Просто признайте: да, я уже знала, что в этом году друзья получат меньше внимания от меня, и в этом нет ничего плохого. Да, я уже знала, что почта будет ждать меня месяцами. Запишите это и приклейте на стену. Лучше осознанно «потерпеть неудачу» в некоторых сферах, чем обречь себя на настоящую катастрофу, пытаясь сделать все одновременно.

Запишите три сферы жизни, которые уйдут на второй план на несколько месяцев.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Итак, перед вами стоят следующие вопросы. Вы хотите этим заниматься? Вы осознаёте, чем жертвуете? Ваше поведение соответствует основной цели и предназначению? Цели опираются на внутреннюю мотивацию (допустим, вы любите свою работу и многому учитесь) или внешнюю (например, хотите доказать родителям, что справитесь, чтобы они гордились вами)? Эти вопросы позволяют нам решить, идем мы на осознанный, здоровый компромисс, который разрушает миф о совершенстве, или же следуем нездоровой тенденции, которая снова и снова укрепляет этот миф.

Думаю, вы догадывались, что мы обязательно коснемся этой темы. Умению говорить «нет» на самом деле можно было бы посвятить отдельную книгу. Люди всегда будут осаждать нас, просить, предлагать, давить, упрекать и настаивать. Так что вам придется ввести четкие ограничения, научиться защищать себя и говорить: «Нет, извини, Мак, я не напишу эту заметку вместо тебя».

Если вам это кажется слишком сложным, поделюсь с вами методом, который называю фокус-бутербродом. В середине бутерброда — ваш фокус, цель. Вы же знаете, как я люблю заклинания, так что этот метод представляет собой простое переосмысление приоритетов, которое доведет Мака до настоящей истерики. Вы говорите ему «нет» и при этом говорите «да» той цели, которая для вас по-настоящему важна (еще одна причина знать свою цель). Начните и закончите красивой нотой (ломтиками безглютенового хлеба), а в серединке будет ваш фокус (вегетарианский хумус). Выглядит это так.

Запишите просьбу, от которой вам нужно отказаться, потому что у вас и так дел по горло (наверняка у вас найдется такая просьба!), и приготовьте бутерброд.

Позитивная нота: ____________________________

Фокус: ________________________________________

Позитивная нота: ____________________________

Не ограничивайтесь этим упражнением. Отправьте электронное письмо или СМС-сообщение. Поговорите с человеком. Скажите ему «нет», сказав «да» своей цели.

Позитивная нота: «Мак, я рада, что ты обратился именно ко мне». (Благодарность творит чудеса.)

Сочная, вкусная начинка: «Но я провожу вечера с родными, они пробудут в городе всю неделю. Семья очень важна для меня».

Позитивная нота: «Еще раз — я очень ценю, что ты даешь мне возможность активно участвовать в процессе. Ты замечательный человек».

Этот метод работает в любой ситуации: если кто-то попросит уделить время, силы, деньги, вместо того чтобы говорить «нет», объясните, каким занятиям вы говорите «да». Я не могу поехать на Ямайку в этом году, потому что занимаюсь запуском своего магазина на Etsy. Я не могу выступить на вашем мероприятии, посвященном маринованным огурцам, потому что в этом году перешла на миндальное молоко. Я не могу пожертвовать $100 на вашу кампанию, потому что в этом году направляю свои средства на защиту прав животных. Понятно? Объясните людям, что для вас важно, и они поймут, почему вы отказываете им, и будут уважать вас за это. Они скажут: «Черт побери, она точно знает, чего хочет». А если они рассердятся и вы испытаете на себе последствия, что ж… советую послать их куда подальше. Или более вежливый вариант: вам придется поработать над неактуальными приоритетами и нездоровыми отношениями и избавиться от них раз и навсегда. Возможно, проблема намного глубже, чем вам кажется (если это ваш случай, обязательно прочитайте миф о гармонии). Помните: прежде всего вы обязаны самой себе, а не другим.

Когда мы сокращаем количество дел, идем на осознанный компромисс и говорим «нет», нам нужно любить себя, как никогда раньше. Согласно исследователю и эксперту по самосостраданию Кристин Нефф {20} , самосострадание предполагает три основных элемента: 1) осознанность — когда вы обращаете внимание на главное и не отождествляете себя с негативными событиями вашей жизни; 2) элементарная человечность — когда вы признаете, что все страдают, терпят неудачи и ошибаются и что вы не одиноки; 3) доброта к себе, которую Нефф называет «тенденцией относиться к себе с заботой и пониманием, успокаивать в тяжелые моменты вместо жесткой критики и осуждения» [35]. Другими словами, признайте, что мы люди, а не супергерои, как Эластика, и помните, что мы делаем все, что можем. Моя работа в коучинге показала мне, что самосострадание — фантастическая, научно обоснованная практика, которая творит чудеса в борьбе с перфекционизмом и хроническим чувством неудачи. Попробуйте сами.

Однажды, когда я работала в исследовательской лаборатории в Стэнфорде, я шла по улице, мрачная и нахмуренная, и вдруг меня остановил старичок. Знаете, меня и раньше останавливали мужчины и произносили ужасное слово: «Улыбнитесь!», так что я решила, что он скажет то же самое. Но вместо этого он сказал: «Если уж вы такая несчастная, представьте, как себя чувствуют простые люди».

Я была в шоке. Этот человек будто отрезвил меня и дал совершенно новый взгляд на жизнь. Он явно счел меня необычной, и в каком-то смысле он был прав. В один момент он расширил мое восприятие: даже в худшие дни большинству из нас (особенно тем, кто читает эту книгу) не нужно переживать из-за базовых потребностей — еды, воды, крыши над головой, медицинского обслуживания, нам не нужно гадать, доживем мы до завтрашнего дня или нет. Поскольку нам не приходится выживать, мы можем задуматься о своем образе жизни и работе, чтобы стать лучше! Собственно говоря, у нас все хорошо, даже лучше, чем хорошо. Это не причина чувствовать себя виноватой, это повод расширить восприятие — выйти за рамки общества и охватить всю Вселенную. Как сказал американский астроном Карл Саган, размышляя о месте Земли в космосе, мы кружим «на крошечной пылинке, парящей в луче солнечного света», а значит, вы крошечная пылинка на пылинке.

Можно также по-новому взглянуть на время. Возьмем известных людей, которые изменили ход истории: Чингисхана, Жанну д’Арк. Сколько раз вы вспоминаете о них в течение дня? Если вы не историк, наверняка крайне редко. Однако при жизни они были значительными фигурами. Я хочу сказать, что все меняется, все проходит.