Анна Карпова - Эмоции под контролем

● Самореализация

● Эстетическое наслаждение

● Уединение

● Творчество

● Свобода

Все наши ощущения в теле и эмоции являются сигналами, которые помогают эти потребности распознать. Если ощущения неприятны (боль, скука, апатия) значит потребности открыты, если приятны (удовольствие, радость) – закрыты.

Гнев – это способ реализовать открытые потребности наиболее быстрым путём, здесь и сейчас. Причем в зависимости от того, насколько велика потребность (как долго человек терпит), настолько ярче становится гнев.

Крайняя степень гнева – ярость – наиболее распространена среди мужчин, так как социум принуждает быть “сильными” (терпеть, а не удовлетворять свои потребности). Ярость полностью лишает контроля своего поведения. Вспышка гнева может вызывать целый спектр ответных эмоциональных реакций у окружающих, этим только усугубляя ситуацию.

Для женщин проявление “слабости” (возможность заявить о своих потребностях) более социально одобряемая, но тем не менее они также подавляют гнев, преобразовывая его в затяжную обиду.

Гнев могут спровоцировать как объективные события, так и оценочные суждения.Например, в “пробке” на дороге, мешающие попасть домой, чтобы отдохнуть и поесть. Гнев может быть вызван как прямым оскорблением, так и пассивной агрессией, осознанием манипуляции.

Гнев приносит пользу, когда сигнализирует о личностных границах. Так, подростки, например, в спорах с родителями “нащупывают” призвание, потребность в независимости. С помощью гнева мы понимаем, что для нас непозволительно и требует изменений. Такая форма гнева называется возмущением.

Гнев помогает распознать личностные границы.

Гнев разрушителен в том случае, если провоцирует оскорбления, угрозы, побои. Человек теряет контроль и представляет опасность для окружающих. Причиной возникновения такого состояния может быть невроз и другие состояния. Человек не осознает своего поведения и нуждается в психотерапевтической помощи. Если гнев направлен еще и на самого себя, то это может обернуться крайне негативными последствиями – аутоагрессией.

Аутоагрессия – это направленная агрессия на самого себя, которая проявляется в самоповреждениях и даже суициде.

Аутогрессия формируется не сразу, а вследствие длительных эмоциональных переживаний, завышенных требований, чрезмерной нагрузки.

Распознать аутоагрессию у близких возможно по многочисленным наколкам, царапинам, засечкам на теле. Этому состоянию также характерно самоунижение, демонстративное поведение, интерес к экстриму.

Если вы наблюдаете подобные признаки у себя или близких, то незамедлительно обратитесь в психоневрологический диспансер по месту жительства. Там проводится комплексное нейропсихологическое обследование клиническим психологом. При необходимости, вам дадут направление к врачу психиатру. Запомните, медикаментозное лечение имеет право назначать только врач! Психолог использует другие методы терапии.

Так как гнев нередко переносится и на теле (трясутся руки, ладони потеют, крови приливает в голове) предлагаю вам освоить следующую телесно-ориентированную практику.

Чувствуя подступление гнева, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и ненадолго прикрыть глаза. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, и представьте, будто каждый вдох наполняет ту часть тела, которая вызывает беспокойство. Попробуйте дышать чуть глубже, задерживая немного дыхание на вдохе и выдохе. Когда дыхание выровняется, представьте себе место, в котором вам было когда-то очень хорошо. Попробуйте в мельчайших подробностях вспомнить цвета, запахи, ощущения, которые вы испытывали. Если сосредоточиться не получается, повторите дыхательную практику и начните с начала.

Когда вы придете в себя, проделайте второе упражнение. Осознайте свои потребности и вновь попытайтесь донести их до собеседника в более мягкой форме, когда тот будет расположен к разговору.

Дорогие читатели, у меня для вас подарок! Бесплатные медитативные практики, длительностью до 10 минут. Ни для кого не секрет, что медитации развивают осознанность и помогают наладить контакт с телом. Регулярно прослушивая медитации мы обретаем способность замечать эмоциональные изменения еще до того, как «включаются» автоматические реакции.

Для того, чтобы прослушать любую из моих медитацийпереходите по QR-коду, приведенному ниже. Просто наведите камеру смартфона на эту картинку и перейдите по всплывающей ссылке:

Обида – это негативное переживание, знакомое всем с детства, но в отличии от гнева, не является врожденным. Если родители, в ответ на крик ребёнка, демонстрируют равнодушие, ребенок преобразовывает гнев в обиду. Если обида не работает, выбирается стратегия манипулирования. Далеко не всем, с возрастом, удается выработать более эффективную стратегию на замену этой.

Как уже говорилось ранее, обида – это производная гнева. От злости обида отличается жалостью к себе из-за несправедливо причиненного оскорбления. В случае гнева эмоция активна,в случае обиды – пассивна и уходит внутрь. Причина же обеих эмоций один – неудовлетворенность потребностей.

К обиде приводит так называемая позиция жертвы, они неразрывно связаны. Образно выражаясь, менталитет жертвы – это двигатель обиды. Ей характерно перекладывание ответственности за свои эмоции на других, чувство оскорбления из-за неоправданных ожиданий и подавление осознанности ( ведь тогда придётся признать свою вину, а это противоречит обиде),

Чем удобна позиция жертвы?

1. Не нужно ничего предпринимать

Менять свою жизнь к лучшему сложно, а в «зоне комфорта», какая бы она ни была уже не комфортная, все-таки привычнее, роднее.

2. Можно оставаться таким как есть и гордиться этим

Под «таким как есть» подразумеваются поведение и поступки, на которые человек при желании может повлиять, а не его внутренний мир.

3. Можно требовать от других, чтобы они тебя любили таким как есть, несмотря ни на что.

А если не любят – это их проблемы.

Это все, конечно, хорошо, но до поры до времени. Ведь «жертвы» редко могут похвастаться тем, что довольны своей личной жизнью, успехами, победами. Рано или поздно окружающим надоедает жалеть человека, который ничего не предпринимает, и многие просто прекращают с ним (ней) общение.

Как перестать быть жертвой? Выбрать для себя новую модель поведения! Смотреть на проблемы под другим углом и не бояться что-либо менять, в том числе и себя. Быть жертвой или нет – выбор за вами, это не роковая судьба, не ошибка, а ваш личный выбор, который можно пересмотреть.