Анна Карпова - Эмоции под контролем

Грусть помогает подсказать нам, что действительно ценно. Апатия может быть сигналом, что вам нужен отдых. Грусть, которую мы испытываем в результате ссор, заставляет научиться регулировать отношения и уступать партнеру.

Особенно, я хотела бы выделить переживание горя, связанного с потерей близких. Условно его можно разделить на пять стадий (по Э.Кюблер-Рос):

1. Отрицание

2. Злость

3. Торг

4. Депрессия

5. Принятие

Кюблер-Росс считала описанные ею этапы нормальной реакцией человека на трагические события в его жизни. Каждая из стадий в своем роде защитный механизм. Каждый человек проходит этапы этой модели по-разному, некоторые стадии могут и вовсе отсутствовать, и иметь они могут разную продолжительность.

Конечно, в жизни всё происходит не как по учебнику и кто-то может зацикливаться на одной стадии, так и не продолжив движение дальше на долгие годы. В таком случае, необходимо обратиться к психологу и вместе добраться до стадии "Принятие" со всеми изменениями, с которыми придется столкнуться.

Это упражнение поможет вам переключиться на улучшение текущей ситуации, без оглядки на прошлые неудачи и упущенные возможности.

1. Почему сейчас поздно?

Вместо оправданий и анализа прошлого опыта, сосредоточьтесь на том, что можно сделать здесь и сейчас. Если мысли преследуют вас, не давая покоя, выпишите их на чистый лист бумаги. Это поможет понять, почему данные действия невозможны или могут вызвать негативные последствия.

2. Актуальные желания и потребности

Трезво оцените вашу жизнь, чем вы довольны, а чем нет. Что вы хотели бы изменить и так ли важно реализовать сейчас то, что не удавалось в прошлом. Выпишите актуальные цели и потребности. Перечитывайте этот список вновь, когда возникнет желание сожалеть об упущенных возможностях.

Стыд – это эмоция, которая возникает в ответ на оценку окружающих. Стыд возникает только при наличии свидетелей. Чувства стыда возникает не только из-за непредвиденных неудач, но и из-за не четко обозначенных личных границ. Особенно часто с ним сталкиваются люди, которым трудно говорить “нет”.

Так, например, вам может быть стыдно перед родителями, когда они внезапно врываются в комнату. Но этого чувства можно было бы избежать, договорившись поставить замок на двери.

Переживания усиливаются за счёт мышления по типу установок долженствования. Так, у человека есть четкие критерии как “нормально”, которые разделяют мир на черное и белое. И он вынужден постоянно подстраиваться под ожиданий окружающих.

Различают варианты стыда:

● Непосредственно стыд – это острое переживание собственной негативной оценки своих поступков в присутствии свидетелей.

● Совесть – это сложное переживания человеком соотношения личных мыслей и поступков через внутреннюю картину мира.

● Вина – это внутреннее переживание человеком своего поведения как не соответствующего установившимся нормам, правилам, поставленным задачам.

Стыд явление публичное, вина – личное. Вина возникает из-за мук совести человека, а стыд – из-за публичного осуждения. Несмотря на то, что вина также негативно окрашенная эмоция как и стыд, она приносит человеку пользу. Прежде всего потому, что вина – это оценка своего поведения, а не личности.

Основатель рационально эмотивной терапии Альберт Эллисутверждал, что вина – это неуместное чувство, которое имеет место только там, где есть иррациональные убеждения. Я же склонна полагать, что не существует “неуместных чувств”, существует неадекватная оценка ситуации, которая эти чувства вызывает.

Трезво осознавая свою вину перед кем-то, мы совершаем направленные действия на улучшение ситуации. Причем, если стыд – явление публичное, навязанное, то вина – это личный выбор. Вина возникает не по причине появления свидетелей, а исходя из личных убеждений и качеств личности. Чувство вины тесно связано с таким понятием как локус контроля.

Локус контроля – это склонность приписывать свои успехи и неудачи обстоятельствам либо себе. В первом случае локус контроля будет внешним, во втором – внутренним.

Мысли, с определенным локусом контроля может вызвать как обиду, так и чувство вины. Например:

Внешний локус контроля:“Меня предали и бросили”.

Внутренний локус контроля: “Со мной что-то не так”.

Какой из двух вариантов вам кажется наиболее приемлемым? Зависит от ситуации и ваших убеждений. Нет самого «правильного» и «разумного» локуса контроля, оба варианта имеют место быть. Внешний локус контроля подразумевает снятие с себя ответственности, но помогает избежать излишнего “самоедства”. Внутренний локус контроля может как помочь найти источник проблемы, так и усложнить жизнь.

Внутренний локус контроля более социально одобряем: все хотят, чтобы ты был виноват, а не они. Если человеку не чуждо чувство вины, то он способен посочувствовать виноватому. Однако одного сочувствия будет недостаточно. Важно грамотно анализировать ситуацию. Когда человеку действительно плохо, обвиняя себя, он лишен критического мышления

Критическое мышление –это некая система суждений, помогающих анализировать и формулировать обоснованные выводы.

Что развивает критическое мышление

1. Поиск и изучение нового.

Это может быть чтение как развивающей литературы, так и художественных произведений, посещение лекций, образовательных мероприятий, курсов, прослушивание общеобразовательных подкастов, чтение новостей, просмотр документальных передач и т. д.

2.Адекватное восприятие иной точки зрения.

Если найденная новая информация противоречит вашему мнению, это не повод ее игнорировать. Вот именно в тот момент, когда рушится «стена» ваших стереотипов и предубеждений, тогда и появляются озарения, инсайты, новые пути решения проблем, а может, и облегчение преодоления того, что казалось труднопреодолимым. Попробуйте!

3. Развитие наблюдательности

Необходимо осознавать объективную реальность и делать выводы из нее. Говорят, что жизнь понял не тот, кому больше лет, а тот, кто больше времени провел за наблюдениями.

4. Личные выводы

Мир готов нам предоставить море информации, и, впитывая все, как губка, можно утонуть. Необходим анализ и собственное мнение на основании опыта окружающих. Естественно, все, что поступает извне, нельзя принимать как истину в высшей инстанции и слепо следовать чужим советам и мнениям.

5. Проверка гипотез

Новые знания нужно проверять! И по мере возможности – опытным путем. Чужой опыт может быть полезным, убедительным и идеально вам подходить, но все равно нужны «свои грабли». Иногда следует «прожить» то, что нам говорят, а иногда лучше забыть, как страшный сон. Прекратите винить себя, окружающих, судьбу, что вы одни! Позвольте мне помочь вам изменить свое отношение к одиночеству. Поверьте, жить станет намного комфортнее.