Джон Готтман - 8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь

Вы тоже это можете.

Качество наших самых близких отношений в большей степени, чем любой иной фактор, определяет физическое здоровье, сопротивляемость болезням и долголетие. Удовлетворительные близкие отношения также улучшают разнообразные показатели психического здоровья каждого из партнеров. Счастливые браки или долгосрочные отношения могут существенно снизить уровни депрессии, тревожных расстройств, зависимости и антисоциального поведения, уменьшить число случаев самоубийства. Вдобавок многие исследования показывают, что длительные несчастливые отношения способны вредить когнитивному и эмоциональному благополучию детей, в то время как счастливые отношения способствуют улучшению успеваемости детей в школе, их отношений со сверстниками и развитию эмоционального интеллекта. Таким образом, очевидно, что ваши отношения имеют значение и для вашей собственной жизни, и для жизни ваших детей, и для общества в целом.

Джон и Джули занимались научными и клиническими исследованиями и вели практику супружеской психотерапии на протяжении десятилетий. Они также проводили рандомизированные контролируемые клинические испытания, показавшие, что паттерны супружеского взаимодействия, которые они наблюдали, не просто тесно связаны с последующими результатами отношений, а являются их причиной. Джон и Джули и сегодня продолжают свои исследования. Рейчел – врач, консультирует супругов в рамках своей практики и собственными глазами видит, как хорошие и плохие отношения влияют на здоровье. С ее точки зрения это влияние существенно. На счету Дуга немало книг в соавторстве с мудрыми и дальновидными людьми, в том числе несколько работ о сексуальности, написанных вместе с Рейчел. Вместе мы – коллеги, друзья и просто четыре человека, глубоко преданных идее создания любви, которая длится всю жизнь. Мы хотим этого как для себя, так и для других людей.

Можно рассматривать как достижение уже то, что отношения длятся долго. Не счесть историй о парах, которые со скрежетом зубовным одолевали по 30 лет супружеской жизни, а то и больше. Но нас занимает иной вопрос: как десятилетие за десятилетием делать свои отношения истинным источником радости, развития и любви? Мы вчетвером вложили почти полстолетия личного и профессионального опыта, знаний и мудрости в разработку тех разговоров, которые необходимо вести, чтобы строить жизнь, полную любви.

Это важная работа – строить серьезные отношения. Все мы хотим любить и быть любимыми. Все мы хотим развиваться в своих отношениях. Жизненный опыт, который они нам предлагают, означает выход из зоны комфорта. Если вы готовы честно говорить о себе и непредвзято воспринимать партнера, то ваши отношения будут становиться крепче, ваше понимание друг друга – глубже, а ваша совместная жизнь – намного счастливее.

Мы знаем, что именно позитивные мелочи часто играют действительно большую роль в отношениях. Регулярно выказывать партнеру благодарность и привязанность, разговаривать под конец каждого дня, целовать друг друга при встрече и прощании – все это кирпичики счастливых и здоровых отношений. Ваши отношения выстраиваются из них день за днем: вам следует взять их на вооружение. Но кроме того, мы просим вас раз в неделю выбрать время, чтобы устроить запланированное вечернее свидание – впрочем, оно с равным успехом может быть дневным или утренним.

Каждая глава в этой книге проведет вас по одному из восьми особенных свиданий, укрепляющих отношения. Но свидания вообще должны быть постоянной частью вашей жизни, наполненной любовью и общением. Ваша цель – раз в неделю устраивать особое свидание и сделать его приоритетом в ваших отношениях.

Для многих живущих деятельной жизнью супругов, особенно когда у них появляются дети, свидания часто становятся редкостью, этаким капризом природы – моментами, когда божествам, ведающим заботой о детях и рабочим расписанием, угодно сговориться, чтобы подарить им передышку в бесконечном потоке забот. Однако свидания не должны быть случайностью, сваливающейся на голову только тогда, когда физические возможности, финансовое положение и домашние заботы одновременно достигают некой идеальной точки магической гармонии. Свидания надо планировать. О свиданиях нельзя забывать. Веселье, игры и контакт друг с другом нередко становятся последними пунктами в списке обязательных дел людей, состоящих в серьезных отношениях. А это гарантированный рецепт недовольства и отчуждения.

Простая и ясная истина: без свиданий нет отношений.

Мы – Рейчел и Дуг – еженедельно устраивали свидания, начав с самого первого, которое случилось 31 год назад. Как раз шла последняя неделя выпускных экзаменов в колледже. Мы сразу же поняли, что должны найти способ встречаться друг с другом и что этим отношениям предстоит перевернуть нашу жизнь.

– Мы заключили договор, – объясняет Дуг, – что каждый вечер будем встречаться в полночь, вне зависимости от того, успели сделать все намеченные дела или нет. Мне в ту неделю нужно было написать пять двадцатистраничных работ, а Рейчел готовилась к заключительным экзаменам подготовительных курсов к медицинской школе, которые были для нее важнее всего на свете. Но мы оба сворачивали свои дела каждый вечер до того, как часы били полночь. Никогда в жизни я не работал так быстро, эффективно и с такой широкой улыбкой на лице!

Когда мы дали друг другу слово, что наши отношения будут на первом месте, – продолжает Дуг, – все остальные дела, занимавшие столько времени, что казалось, будто ни о каких свиданиях не может быть и речи, как будто съежились, дав нам возможность быть рядом друг с другом. Даже когда Рейчел стала ординатором и работала по 110 часов в неделю, даже когда у нас родились близнецы, даже когда я вкалывал на двух работах и тратил на дорогу туда и обратно по пять часов ежедневно, мы все равно находили время для свидания. Маловероятно, что мы сумели бы продержаться вместе так долго без этих свиданий.

Рейчел с ним согласна:

– Мы не были бы вместе, если бы не свидания. Мне хотелось, чтобы мой брак был долгим. Дуг тоже этого хотел. И мы каким-то образом поняли, что свидания – ключ к исполнению этого желания. Договор, который мы заключили в колледже, остается в силе и сегодня. Мы уделяем внимание нашим отношениям. Порой в силу обстоятельств вечернее свидание превращалось в дневное, а то и утреннее, но оно всегда было особым временем, предназначенным для того, чтобы фокусироваться только друг на друге. И не сосчитать, сколько раз это нас спасало!

В этой книге под свиданием подразумевается заранее запланированная встреча, когда вы с партнером оставляете свои рабочие и домашние дела «за кадром» и проводите время, фокусируясь друг на друге и по-настоящему разговаривая и выслушивая друг друга. Настоящее свидание – это не когда вы сидите на диване и вместе смотрите телевизор, или идете в кино, или, сговорившись с друзьями, отправляетесь на танцы. Это особое время, выделенное специально для того, чтобы вы двое контактировали друг с другом. Считайте это время священным. Оставьте дома или выключите электронные средства связи и позвольте себе проверить их только после того, как свидание будет окончено. И думайте о каждом из этих восьми свиданий как о своем первом. Планируйте их. Ждите их с нетерпением. Волнуйтесь из-за них. Потом вы можете и в кино сходить, и с друзьями встретиться, но главное в этом событии – время, которое вы проведете вместе, чтобы восстановить взаимный контакт, обновить свою любовь и напомнить себе, что ваши отношения не сводятся к ведению общего хозяйства или совместному воспитанию детей. Вы напоминаете себе, что в первую и главную очередь вы – друзья и люди, которые любят друг друга.