Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Созданная в процессе эволюции система реагирования организма соответствовала образу жизни людей в незапамятные времена, когда за короткими моментами острого стресса следовали длительные периоды покоя. Такая система не всегда отвечает реалиям современной жизни. Конечно, и сегодня случаются ситуации, подобные той, когда львица готова напасть на ребенка. Скажем, вы переходите улицу на зеленый свет, но на перекресток неожиданно выскакивает автомобиль. Или вы слышите, что кто-то ломится к вам в дом. Или во время полета вдруг объявляют, что необходимо надеть кислородные маски. Именно для таких моментов подходит запрограммированная эволюцией реакция на опасность. Даже в менее напряженных ситуациях наша реакция на стресс играет скорее положительную роль, потому что усиливает способность концентрироваться, работать интенсивнее и достигать большего.

Проблема в том, что чаще всего те стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся сегодня, не представляют прямой угрозы жизни. Природные механизмы реагирования на стресс не всегда распознают разницу между львицей, преследующей нас у водопоя, и необходимостью срочно закончить важную работу. На подсознательном уровне вторая ситуация равноценна первой, потому что несоблюдение сроков грозит потерей работы со всеми вытекающими последствиями. Вероятность того, что реакция тела будет непропорциональна уровню угрозы, становится еще выше, если человек испытывал серьезные стрессы или травмы в прошлом.

Механизм реагирования на стресс заключается в том, что тело посылает нам сигнал: ОБРАТИ ВНИМАНИЕ! И это хорошо! Проблемы начинаются, когда возникает множество различных источников стресса, или стресс слишком сильный, или длится слишком долго. В этих случаях элементарно не хватает времени, чтобы расщепить гормоны стресса и вывести их из организма. Когда тело не успевает расслабиться и восполнить ресурсы, человек теряет способность распознавать те ситуации, на которые обратить внимание действительно необходимо. Он не понимает, как реагировать. Нужно нажать на газ или на тормоз? Выйти и драться или пристегнуть ремень безопасности? Состояние перегрузки возникает тогда, когда несколько стрессов накладываются друг на друга.

Мы испытываем прямое воздействие стресса, когда нагрузка на организм превышает индивидуальный предел возможностей. При достижении такого предела человек теряет способность справляться с ситуацией и адекватно реагировать, что в конечном итоге ведет к функциональным нарушениям. Например, если вы недостаточно спите, снижается эффективность иммунной системы. Если изо дня в день вы работаете на сенсорном планшете, совершая одни и те же движения, может возникнуть воспаление сухожилий на пальцах. Если вы, будучи чувствительным к лактозе, употребляете молочные продукты, есть вероятность появления стойкой экземы.

С еще одним проявлением прямого влияния стресса человек сталкивается, когда адреналин и кортизол начинают вырабатываться непрерывно. Так бывает, если вы постоянно перегружены, живете на пределе или склонны чрезмерно реагировать на повседневные стрессы. Нарушения сна, работа в режиме вечного аврала, чрезмерное потребление кофеина, прокрастинация; бытовые ситуации, когда вы попадаете в пробки, не успеваете нормально поесть или испытываете давление на работе, – это лишь некоторые примеры привычных стрессов, которые могут привести к такой реакции организма. Хроническая выработка адреналина чревата преждевременным старением, проблемами с вниманием, появлением усталости, беспокойства и депрессии. Хроническая выработка кортизола может вызвать нарушение иммунитета, увеличение веса, особенно в области живота, расстройства пищеварения, депрессию, головные боли и проблемы в репродуктивной сфере 1. С течением времени растет риск, что тело просто «разучится» нормально отвечать на стресс 2.

Врачи-натуропаты и медики, которые используют альтернативные подходы к лечению и рассматривают организм как единое целое, описывают такое состояние термином «адреналиновая усталость». (Он не входит в перечень официальных медицинских диагнозов. В разделе «Ресурсы» есть дополнительная информация на эту тему.)

Недавние исследования также демонстрируют связь между стрессом и тем, что «организм теряет способность регулировать воспалительный ответ» 3. Для любых заболеваний, названия которых заканчиваются на «-ит», например синусит (воспаление пазух), артрит (воспаление суставов), энтерит (воспаление тонкой кишки) и т. п., хронический стресс служит причиной либо возникновения, либо обострения уже существовавшего недуга. Сегодня найдены доказательства, что даже депрессия, деменция и возрастная потеря костной ткани, которые никогда ранее не ассоциировали с воспалением, подразумевают наличие воспалительных процессов и, следовательно, либо обостряются, либо возникают под воздействием стресса.

Влияние стресса может быть и косвенным , когда все системы организма работают в режиме повышенных нагрузок. Иными словами, если объем стресса превышает порог, с которым тело может справиться, это так или иначе проявится, причем конкретная форма проявления будет зависеть от индивидуальной предрасположенности, так сказать, от «слабого места» человека. Например, у одних это головные боли, а у других нарушения в работе ЖКТ. Все эти симптомы возникают именно в связи с накопившимся стрессом: другой, отдельной причины, как правило, не существует.

Однако необходимо помнить, что стресс нам не враг! Только слишком сильный стресс или его неправильные формы оказывают негативное влияние на здоровье, душевное состояние и благополучие.

Мой пациент Джеймс страдал от острых болей в нижней части живота. Ему поставили диагноз: дивертикулит (воспаление кишечника). Для 38-летнего серфера и тяжелоатлета, привыкшего правильно питаться, это было как гром среди ясного неба.

Я спросила, сталкивается ли он с перегрузками, и он признал, что поводов для стресса более чем достаточно. Джеймс не только управлял собственным рестораном со штатом в полтора десятка сотрудников, но и отчитывался перед двумя совладельцами. Кроме того, он недавно расширил бизнес, добавив услуги кейтеринга. В личной жизни тоже все было непросто: год назад друг Джеймса покончил с собой, и именно Джеймс обнаружил его тело. Он рассорился с несколькими близкими членами семьи. Завершились отношения с женщиной, с которой они встречались много лет. Две недели, предшествовавшие визиту Джеймса в мой кабинет, выдались особенно бурными: выяснилось, что новому грузовику, который он планировал использовать для услуг кейтеринга, требуется капитальный ремонт. Он лично обучал новых сотрудников. К тому же он познакомился с симпатичной женщиной и начал с ней встречаться.