Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Ощущение перегрузки определяется не только тем, насколько заполнена ваша чаша или насколько сильный стресс вы испытываете. Еще один решающий фактор – ваша устойчивость, то есть способность перенести стресс и выйти из него целым и невредимым или даже стать сильнее.

Обычно, когда речь заходит об устойчивости, принято думать, что она определяется счастливым детством. Однако у многих людей было безоблачное детство и прекрасные, всегда готовые поддержать родители, тем не менее даже небольшой стресс вводит их в ступор. И наоборот: есть люди, пережившие трудное детство и юность, но обладающие невероятной стойкостью, которую удары судьбы только укрепляют.

Моя врачебная практика показывает, что устойчивость определяется следующими четырьмя факторами:

● Генетическая предрасположенность и прошлое человека,

● Установки и мировоззрение,

● Химия мозга,

● Объем свободного пространства в чаше.

Вы не можете изменить свое прошлое. Мировоззрение и химия мозга меняются, но это происходит не одномоментно и не по вашей команде. А вот что вы точно можете сделать, причем прямо сейчас, так это создать больше свободного пространства в чаше. Нужно только следовать инструкциям, изложенным в этой книге. Чем больше пространства вы освободите, тем устойчивее станете.

В жизни каждого человека возникают ситуации, в которых от вас требуются определенные действия, и это невозможно отложить или игнорировать. О таких ситуациях я говорю: не подлежит обсуждению. Человек с диабетом первого типа должен принимать инсулин. Человек, решивший избавиться от лишнего жира и подкачать мышцы, должен заниматься спортом. Человек, тяжело переболевший мононуклеозом, должен спать по восемь часов в день (это я о себе).

Когда вы осознаете, что именно не подлежит обсуждению лично для вас, в том числе для вашего здоровья, тем самым вы значительно снизите общий уровень давления.

Стрессы в вашей чаше могут быть разными: одни явные и острые, как осколочные гранаты, другие почти незаметны, и вы даже не осознаете, что они влияют на вас. Традиционные подходы обычно рассматривают только «крупнокалиберные» стрессы, которые возникают в результате таких значимых жизненных событий, как развод, смерть близкого человека, заключение брака, переезд, начало школы, серьезная болезнь члена семьи, цейтнот на работе или другие обстоятельства вне нашего контроля. В общем и целом все сводится к перечню травмирующих факторов, который составили доктора Холмс и Раге для своей знаменитой методики определения стрессоустойчивости и социальной адаптации. Именно шкалу Холмса – Раге часто перепечатывают женские журналы и популярные журналы о здоровье.

Без сомнения, такие крупнокалиберные факторы легко идентифицировать, и они действительно обладают сильным поражающим воздействием. Однако под прикрытием больших стрессов в нашу жизнь тихой сапой проникают стрессы такие маленькие, что кажется, будто они не имеют значения. Они копятся день за днем, месяц за месяцем, год за годом – и так всю жизнь. Речь идет о повседневных проблемах и неприятностях: вы недовольны общением с людьми, которые окружают вас в школе, университете или на работе; вас не устраивает, как вы выполнили какую-то задачу или то, что другие задачи остались невыполненными. Мелкие стрессы – это следствие выбора, который мы постоянно совершаем в отношении множества вещей, таких как еда, жизненная среда, работа, окружение, динамика семейных отношений, финансы, досуг…

Некоторые ситуации вполне типичны: люди подвергаются влиянию одних и тех же факторов. Вот лишь несколько примеров: конфликты с партнером, необходимость преодолевать бюрократические препоны, проблемы с техникой, сидячий образ жизни, налоговая отчетность. Другие ситуации носят более индивидуальный характер: например, вы профессиональный водитель, и у вас появились хронические боли в спине; вы употребляете слишком много сладкого, а уровень сахара в крови повышенный (или пониженный); вам не удается спать достаточное время, и вы страдаете от мигреней. Бывают и мелкие неприятности, которые носят единичный характер: вросший ноготь на ноге мешает вам заниматься спортом; вы не можете отказаться от мороженого, хотя страдаете непереносимостью лактозы. Наверняка вам знакомы и моменты, которые действуют на нервы, несмотря на свою незначительность и заурядность: вы слишком много едите на ужин, вы забываете пользоваться зубной нитью, вам приходится выстаивать длинную очередь на почте.

И, наконец, бывают совсем пустяковые неприятности, когда мебель скрипит, вы потеряли пуговицу от любимой рубашки или чувствуете, что у вас постепенно становится все меньше сил. Большинство людей даже не задумывается, что такие тривиальные вещи тоже приводят к подавленности. А эти мелочи растут как снежный ком, особенно при наличии более значимых проблем.

В общем, многое в вашей жизни становится источником стресса – физического, умственного или эмоционального, а вы этого даже не замечаете. Такие незаметные факторы как раз и служат основной причиной перегрузки, поэтому, как только вы это осознаете и научитесь нейтрализовать их действие, вы вернете себе свою жизнь! Проанализировав, какие большие, небольшие и совсем маленькие вещи составляют «бремя вашей жизни», вы обнаружите, что от многих из них вы можете избавиться и таким образом освободить место в своей чаше. А после этого займетесь теми стрессами, от которых избавиться нельзя.

Все, что есть в вашей чаше, можно разделить на три группы: то, что вы не можете изменить, то, что можете изменить, и то, что вы не собираетесь менять.

ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ

Всегда есть вещи, которые мы не контролируем: вы разочаровались в друге, вы попали под массовое увольнение, кто-то поцарапал вашу машину, фундамент дома подточили термиты, к власти приходят политики, которых вы не переносите. Список можно продолжать бесконечно. Когда вы попадаете в подобную ситуацию, легко опустить руки и погрузиться во фрустрацию.

Но по существу, если мы позволяем себе раскиснуть, застрять в бесполезных переживаниях или впасть в ступор из-за того, что невозможно изменить, то тем самым мы добровольно предпочитаем долгий и трудный путь легкому и веселому. Этому есть альтернатива – принятие. Это не означает, что вы должны радоваться несправедливости или трудностям или отказаться от борьбы за то, что для вас важно. Нет, это значит только, что вы не позволите таким ситуациям разрушить вашу жизнь.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ

Контролируемые стрессы, то есть вещи, которые можно изменить, если вы на это решились, по количеству значительно превосходят неконтролируемые. Шаг 3 предполагает идентификацию многочисленных вещей, которые вы можете изменить, чтобы дать себе больше времени, пространства, энергии. Вы имеете полное право менять или не менять их. В любом случае у вас не получится изменить все и сразу. Однако я хочу, чтобы вы знали: даже немногие посильные сдвиги сделают вашу жизнь лучше. Чем меньше вы будете чувствовать себя жертвой стресса и обстоятельств, чем больше будете пользоваться своим правом выбора, тем меньше будете страдать от перегрузок.