Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

ЧТО ВЫ НЕ СОБИРАЕТЕСЬ МЕНЯТЬ

Сам факт, что вы можете что-то изменить, не означает, что вы будете это менять. Более того, возможно, менять некоторые вещи просто не стоит. Скажем, вы могли бы переехать, чтобы больше не страдать от шумных соседей, но тогда вам пришлось бы также сменить школу, которая отлично подходит вашему ребенку. Или вы можете отказаться от кабельного телевидения и купить абонемент в тренажерный зал, но тогда вам придется лишить себя семейной традиции смотреть вместе футбол по телевизору после долгой и напряженной недели. Жизнь сложна. У каждого из нас есть свои обязанности и обязательства. И есть многое, что хотелось бы сделать.

Я хочу, чтобы вы признали: существуют вещи, которые, как вам кажется, вы сделать «должны», но прямо сейчас к этому не готовы. Если вы примете собственный выбор не менять что-либо в отношении очень важных (семья или работа) или не таких уж важных для вас вещей (отказ от кофе или пластиковых бутылок с водой), вы перестанете осуждать себя за то, что могли бы сделать, но не делаете. Кроме того, вы высвободите энергию на то, что вы хотите и готовы делать.

Жизнь несправедлива, и некоторым живется труднее, чем остальным. Возможно, вам приходится пахать на трех работах, чтобы хватало денег на оплату счетов, еды и бензин. Возможно, вы вынуждены жить с постоянными болями или инвалидностью. Возможно, вы сталкиваетесь с дискриминацией в связи с религиозными убеждениями, цветом кожи, гендерной самоидентификацией или сексуальными предпочтениями. Если это так, то, скорее всего, вы испытываете стрессы, другим людям незнакомые. Кроме того, у вас может не быть доступа к тем способам, с помощью которых подобные проблемы решают другие. Даже если вы не стали жертвой обстоятельств, они неизбежно влияют на ваше будущее.

Никто не может в одиночку ликвидировать расизм или бедность населения. И никому не удалось уменьшить перегрузку, просто наняв няню, начав есть только органические овощи или выделив больше времени на отдых.

Тем не менее в любых обстоятельствах всегда есть что-то, что вы можете контролировать. Чем больше вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, тем меньше ваше чувство подавленности.

Принятие своего выбора возвращает вам возможность контролировать собственную жизнь и уменьшает давление, которое вы сами создаете в своей чаше, беспокоясь о том, чего не делаете, – как если бы вы беспокоились о том, что не можете подчинить себе время, пространство и силы гравитации.

Мелисса пришла ко мне, когда ей было тридцать шесть лет. Ее прежний врач не только не помог ей, но и поколебал ее веру в себя. За неделю до визита Мелисса обратилась к врачу по поводу болей в колене. Он проверил ее пульс, дыхание, температуру и вес. А затем, вместо того чтобы оказать практическую помощь, пятнадцать минут стыдил ее за то, что она слишком много весит. Он не заметил воспаления колена, направив весь свой пыл на проблему лишнего веса. Врач сказал Мелиссе, что ей нужно как можно скорее сбросить тридцать пять килограммов, так как это и вызвало боли в колене. При этом он даже не дотронулся до ее ноги!

Мелисса рассказала мне, что за последние десять лет она перепробовала множество диет. Она худела, начинала есть все подряд и снова набирала вес. Мелисса сказала: «Я жирная, это вредит здоровью, я готова худеть».

Я изучила ее анамнез, задала ей много вопросов, посмотрела результаты анализов за последние три года. У нее не было проблем со здоровьем, кроме усталости и боли в колене, и я была уверена, что ни то ни другое не связано с ее весом.

Глядя Мелиссе в глаза, я сказала: «У вас есть жир, но вы не жирная. И вы совершенно здоровы». Она заплакала.

Я предложила Мелиссе поставить свой вес в категорию «не менять», а вместо этого сосредоточиться на более здоровом питании, чтобы добавить жизненной энергии и уменьшить воспаление. Мы лечили ее колено противовоспалительными травами и иглоукалыванием. Через несколько месяцев она чувствовала себя прекрасно.

Вы, вероятно, ждете, что я добавлю: «И она похудела на пятнадцать килограмм только потому, что начала правильно питаться!» Но нет, она не похудела – и это нормально. Чтобы быть по-настоящему здоровой, ей не нужно было худеть. Ей нужно было отказаться от бессмысленного перескакивания с одной диеты на другую и бесполезного чувства стыда и бессилия. Мелисса по-прежнему здорова, у нее все в порядке с режимом питания и физическими нагрузками.

Многие стрессы присутствуют в вашей жизни только потому, что, как вам кажется, их легче игнорировать, чем что-то делать с ними. Такую категорию стрессов я называю «Вещи, с которыми вы смирились». В нее попадает всякая мелочь, например немытое окно, хрупкие ногти или скрип двери, от которого у вас внутри все съеживается каждый раз, когда вы заходите к себе в кабинет. Однако вы можете мириться и с чем-то более серьезным. Например, в течение многих лет копить гнев на кого-то; терпеть хроническую боль, с которой вы боитесь обратиться к врачу, или заплесневелый подвал, которым вы не хотите заниматься из опасения, что ремонт обойдется вам дороже, чем вы можете себе позволить. Многие вещи в вашей чаше попадают в категорию игнорируемых до тех пор, пока вы не сделаете осознанный выбор: избавиться от них или переместить их в категорию того, что вы решили не менять либо на данный момент, либо никогда.

Я сама долго мирилась с выдвигающейся полочкой для клавиатуры на компьютерном столе в моем кабинете. Несколько лет назад я выдвинула ее слишком резко, и что-то случилось с направляющим механизмом. С тех пор каждый раз, когда я выдвигала полочку с клавиатурой, раздавались жуткие, сводившие меня с ума скрипы.

Целый год я безуспешно пыталась как-то исправить положение, пока не стало очевидно, что варианта всего два: либо пригласить мастера, либо смириться со скрипом. Я решила, что смирюсь. Я осознанно выбрала ничего не менять в этой ситуации. И как только я взяла на себя ответственность, это изменило мое отношение к ситуации. То, что я терпела неоправданно долго, соглашаясь на неоправданно большое количество стресса в своей чаше, теперь перестало быть проблемой!

Есть много вещей, которые заставляют нас с чем-то мириться. Лень. Страх конфронтации. Переживания на тему, сколько это будет стоить. Мысли, что на это потребуется уйма времени или что это потянет за собой целую цепочку других задач и вопросов, которые тоже нужно будет решать. А может быть, вы просто постоянно откладываете это на потом, ведь у вас и так куча срочных дел…

Просто помните, что, когда вы наконец отказываетесь далее мириться с чем-то и решаете вопрос, вы снижаете давление, давая дорогу другим изменениям. Пустяки, с которыми вы миритесь, как тот механизм выдвижения клавиатурной полки, имеют тенденцию накапливаться и занимать все больше пространства в вашей чаше, пока вы наконец не примете решение менять или не менять их. А когда речь идет о чем-то более серьезном, чем полочка, вы испытаете глубокое облегчение, потому что часто мы даже не осознаем, насколько сильно нас давит то, с чем мы миримся.