Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Когда Сьюзен предприняла усилия, чтобы осознать собственные ценности, это помогло ей принять действенные лично для нее решения. Я хочу, чтобы у вас это тоже получилось.

Оксфордский словарь английского языка дает следующее определение ценности: «суждение о том, что важно в жизни» 1. При настройке нашего компаса в качестве ориентиров нужно избирать основные , то есть самые важные ценности. Если выбор, который мы делаем изо дня в день, не согласуется с тем, что мы считаем важным, мы будем не в ладу с собой. Это касается не только больших решений, например выбора супруга или места жительства, но и маленьких: что есть, сколько времени проводить в социальных сетях, какие книги читать, с кем общаться. Именно такие повседневные решения и составляют общую картину в мозаике нашей жизни.

Есть люди, которые строят свои основные ценности на фундаменте религиозных или духовных убеждений. Другие в качестве фундамента используют общественные нормы. У некоторых людей основные ценности базируются на личном этическом кодексе. У большинства из нас основные ценности представляют собой комбинацию всех трех перечисленных категорий. Найти двух людей с одинаковыми ключевыми ценностями даже теоретически невозможно.

Мало того что набор основных ценностей всегда уникален, они еще и меняются со временем. Изменения могут быть едва заметными, радикальными или касаться только внешней стороны при сохранении сути. Все зависит от жизненного этапа. Скажем, женщина уверена, что не хочет детей, а потом она встречает человека, который вдохновит ее быть мамой. Юрист хочет создать собственное юридическое агентство, но у него обнаруживают рак, и тогда он решает успеть объехать мир вместо того, чтобы заниматься бизнесом. Изменение ценностей – не признак слабости, это признак непредвзятости и открытого сердца. Мы анализируем и корректируем наши ценности по мере того, как у нас появляется новая информация, новый опыт, достигаются новые высоты. Это означает, что анализ ценностей должен быть непрерывным.

Если ваше здоровье не такое, как вы хотите; энергии и душевного спокойствия не столько, сколько вы хотите; жизнь в целом не такая, какую вы хотите, значит, первое, что вы должны сделать, – это получить ясное представление о своих основных ценностях. Это первый шаг в создании дорожной карты для достижения той жизни, о которой вы мечтаете. Когда вы проанализируете собственные взгляды и убеждения и научитесь принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы сможете справиться с напряжением и создать жизнь в соответствии с личным идеалом.

Если вы не анализируете свои идеи и убеждения регулярно, у вас могут возникнуть проблемы. Во-первых, все грозит закончиться тем, что вы будете жить по чужим правилам и не сможете выбрать путь, который приведет вас туда, где вы действительно хотите быть. Во-вторых, если решения, которые вы принимаете каждый день, не согласуются с вашими основными ценностями, в конечном итоге это окажет глубокое влияние на ваше настроение, здоровье, жизненные силы и значительно усилит ощущение перегрузки. Это касается решений разного масштаба: от того, во сколько лечь спать сегодня, до согласия выйти замуж за человека, который теоретически всем хорош, но вы его не любите.

Наконец, если ваши решения не соответствуют вашим ценностям, создается диссонанс, который человек воспринимает на подсознательном уровне. В результате возникает ощущение дискомфорта – беспокойства, депрессии, общего недомогания. Причем это негативное влияние относится не к одному отдельно взятому решению. Диссонанс влияет на состояние тела и души в целом, на все аспекты здоровья и благополучия. Стресс, создаваемый несоответствием и самобичеванием, которое неизбежно следует за решениями, не совпадающими с вашими ключевыми ценностями, обычно очень сильный. Он может быть настолько серьезным, что ваши повседневные стрессы, которые и так создают избыточное давление, меркнут на фоне этого «главного» стресса, порожденного диссонансом.

Кроме того, ощущение дискомфорта бывает таким острым, что подсознание толкает человека на любые действия, которые хоть как-то его смягчат. Подсознательно человек будет делать то, что заставляет организм вырабатывать дофамин (гормон, входящий в так называемую систему вознаграждения, потому что за счет специфического сигнала, поступающего из мозга, человек испытывает удовольствие). К таким действиям относятся переедание, чрезмерное употребление сахара, алкоголя, шопинг или какие-то более индивидуальные вещи. Пока вы делаете что-то подобное, вы чувствуете себя хорошо, но в конечном итоге это только отдаляет вас от более легкой и приятной жизни без стресса.

Я не говорю, что, начав принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы станете абсолютно здоровым человеком и никогда больше не будете испытывать перегрузку. Я также не отрицаю возможность компромисса. Нет. Но идентификация собственных ценностей закладывает фундамент для понимания, что вы можете и чего не можете себе позволить, что подлежит, а что не подлежит контролю, что вы сумеете и чего не сумеете сделать на пути к той жизни, в которой ваши решения будут соответствовать тому, что для вас важнее всего. Главное – держать руку на пульсе собственной жизни, чтобы в любой момент понимать, что важно именно вам .

Существует риск принять за основные ценности ложную мотивацию. Иногда в качестве мотивирующего фактора выступает неудовлетворенное в детстве желание или что-то из несбывшегося на любом этапе жизненного пути. В этом случае мы удаляемся от своих истинных ценностей.

Приведу пример. Я выросла в округе Фэрфилд, штат Коннектикут. От Нью-Йорка наш городок отделяло примерно 80 км, и туда вела железная дорога. На поезде жители могли ездить в Нью-Йорк на работу. Негласным правилом в городе было: «Всегда выигрывает самая красивая, самая стройная, самая богатая и популярная девушка». Все свое детство я отчаянно пыталась вписаться в этот стандарт, но так к нему и не приблизилась. Я была умная, невысокая, пухленькая, любила командовать и при этом была не уверена в себе. Такая смесь делала меня мишенью для насмешек, и никто не хотел со мной дружить.

К 15 годам я перепробовала все: голодала, пила, курила… Общалась я с детьми, которые, по моим представлениям, должны были обеспечить мне высокий социальный статус, при этом бросая друзей, из-за которых мой статус мог снизиться. В общем, я была готова на все, чтобы нравиться «правильным» сверстникам. В конце концов у меня появились настоящие друзья, но я не переставала заискивать перед «мажорами», обуреваемая стремлением говорить и делать только то, что будет ими одобрено.