Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

В детстве и юности я сильно переживала из-за того, что меня не принимали в компанию и надо мной издевались. Глубокий след этих переживаний так и не сгладился со временем. К счастью, благодаря своей обширной врачебной практике я научилась (по большей части) распознавать, когда моя реакция обусловлена детской травмой. Приходится постоянно быть начеку, чтобы прошлое не влияло на настоящее. Мне важно осознанно отслеживать, что я говорю «да» не потому, что хочу кому-то понравиться или боюсь подвести человека. Даже после долгих лет практики я периодически ловлю себя на том, что делаю что-то из-за собственных сложных переживаний.

Понять, что вами движет, не всегда легко. Иногда это понимание приходит не сразу. Необходимо следить, какая именно ценность реализуется в конкретный момент, – тогда вы сможете более эффективно заботиться о себе и реагировать на ситуации в свете своей личной путеводной звезды.

Совсем не обязательно, чтобы ваши ценности были глубокими; они просто должны быть именно вашими. Допустим, вы хотите славы, денег, популярности… Почему нет? Главное – убедиться, что это действительно то, что идет от сердца, от души, а не диктуется желанием кому-то что-то доказать.

Эти два упражнения помогут определить ваши основные ценности, что станет началом движения к личной путеводной звезде. Бланки для работы над ними выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).

Упражнение 1

Личные ориентиры: свояпутеводная звезда

Прежде чем приступить к выполнению, пожалуйста, потратьте пять минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Для этого вы можете использовать технику, которая обычно помогает настроиться нужным образом, – например, посидите в тишине, сходите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. В общем, воспользуйтесь любым приемом, чтобы достичь относительного спокойствия.

1. Перед вами список «Основные ценности» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по нему, записывая или обводя те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный перечень ценностей в электронной версии упражнения, которая доступна для скачивания по ссылке, приведенной выше.)

ОСНОВНЫЕ ЦЕННОСТИ

авторитет

адаптируемость

амбиции

безмятежность

безопасность

бережливость

беспристрастность

бесстрашие

благодарность

благотворительность

богатство

бодрость

вера

веселость

владение ситуацией

внутреннее спокойствие

возможность влиять

возможность менять мир

возможность проявить себя

высокая квалификация

гармония

гибкость

глубина

готовность

готовность действовать

готовность ко всему

группы по интересам

дипломатичность

дисциплина

добросовестность

доброта

достаток

дружба

духовность

душевное равновесие

жизнеспособность

жить здесь и сейчас

здоровье

здравомыслие

знания

изобретательность

индивидуальность

интеллект

интеллигентность

интимные отношения

интуиция

информированность

искренность

карьерный рост

компетентность

комфорт

красота

кредитоспособность

кротость

легкость восприятия

лидерство

личностный рост

логика

лояльность

любовь

любознательность

мастерство

молодость

мудрость

мужество

надежность

настойчивость

независимость

ненасилие

нонконформизм

нравственность

обеспеченность

образование

обучение

общение

объективность

одобрение

опрятность

оптимизм

оригинальность

осознанность

открытость

откровенность

партнерство

позитивное отношение

познание

покой

понимание

практичность

порядочность

преданность

приключения

простота

профессионализм

прямота

путешествия

радость

развлечения

разнообразие

реализованность

самовыражение

самоконтроль

самоотверженность

самоотдача

самореализация

свобода

семья

сердечность

сила

скромность

следование правилам

служение

совершенство

совместная работа

соответствие ожиданиям

сопричастность

сострадание

спокойствие

спонтанность

способность отдавать

способность удивляться

справедливость

стабильность

стильность

стремление к порядку

счастье

твердость убеждений

творческий подход

толерантность

тонкое восприятие

удовольствия

уединенность

умеренность

умиротворенность

уникальность

успех

устремленность

уход за собой

участие в общем деле

филантропия

хорошая репутация

целостность восприятия

цельность

честность

четкость и ясность

чистосердечность

чувственность

широта взглядов

щедрость

экономность

эмоциональная связь

эмоциональное здоровье

эмпатия

энтузиазм

2. Добавьте дополнительные слова или фразы, не вошедшие в список, которые, по вашему мнению, описывают ваши собственные основные ценности. Обведите их.

3. Если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства, затем выберите в каждой группе слово или словосочетание, лучше всего представляющее весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает суть категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример ниже). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцатиценностей. Выпишите их в виде нового списка.

4. Из нового списка выберите пять или шестьценностей, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите все ценности на отдельных листочках и разложите их в порядке убывания важности. Первые пять или шесть листочков – это и есть ваши истинные ценности, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

5. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ценности, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждую отдельным комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе: просто объясните, почему именно эта ценность вам важна и как в идеале она может проявиться в вашей жизни.

ПРИМЕР

При первом прочтении списка я обвела следующие слова: