Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

могущество

мощь

мужское начало

надежда

надежность

накал

настойчивость

неподдельность

непринужденность

нравственность

обольстительность

обоснованность

ожидание

оптимизм

освобождение

осознанность

отвага

открытость

оценка по достоинству

очаровательность

пик развития

поддержка

позитив

полномочия

польза

практичность

преднамеренность

привлекательность

признательность

принятие

проницательность

процветание

радость

реализованность

релевантность

самореализация

свобода

сексуальность

сила

симпатия

сияние

следование инструкциям

соблазнительность

согласованность

содержательность

сопричастность

сосредоточенность

сострадательность

спокойствие

способности

стабильность

страсть

счастье

творчество

темперамент

теплота

трансформация

трепетность

уверенность в себе

удача

ум

умиротворение

уравновешенность

успех

ухоженность

уязвимость

целенаправленность

целостность

чувственность

широта взглядов

щедрость

эйфория

экстаз

элегантность

энергичность

энтузиазм

2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, не вошедшие в список (он представляет лишь малую толику всех возможных эмоций), которые также отражают то, что вы хотите ощущать и чувствовать.

3. Добавьте в собственный список все эмоции, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали при работе со списком ценностей: если вы выбрали слишком много понятий, его нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства, затем выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает суть категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза для этого подходит (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцатипонятий. Выпишите их в виде нового списка.

5. Из нового списка выберите пять или шестьчувств и эмоций, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите все их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные чувства и эмоции, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите чувства и эмоции, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это чувство или эмоция вам важны и как в идеале они могут проявиться в вашей жизни.

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Чувства и эмоции».

Личные ориентиры. Путеводная звезда

Упражнение

Личные ориентиры: «Ощущения на уровне тела»

1. Прочитайте список «Ощущения на уровне тела» (в алфавитном порядке) и обведите те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе.

ОЩУЩЕНИЯ НА УРОВНЕ ТЕЛА

агрессия

активность

без боли

без ограничений

без повреждений

бойкость

быстрота

в хорошей форме

влечение

внимательность

воздушность

восприятие

в красках

всего в избытке

выносливость

высокий рост

гибкость

готовность меняться

готовность на все

грация

двужильность

желание действовать

желанность

жесткость

живое восприятие

живость

жизнерадостность

жизнестойкость

здоровье

изящество

интеграция

как на пружинках

как тростинка

комфорт

концентрация

косая сажень

в плечах

кровь с молоком

легкость

мощь

мужское начало

мышечная масса

мягкость

наполненность силой

настроенность

непринужденность

нормальное питание

округлые формы

отдых

ощущение полета

податливость

подвижность

поджарость

покой

практичность

привлекательность

проворство

прыткость

расслабленность

свобода и легкость

сексуальность

сила

скорость

согласованность

спокойствие

спортивность

способность действовать

способность контролировать

стабильность

статность

стремительность

стройность

теплота

тишина

тонкость

уверенность в себе

упругость

уравновешенность

устойчивость

ухоженность

хорошая фигура

хрупкость

худая и гибкая фигура

худоба

целостность

чистота

чувственность

энергичность

эффективность

2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, чтобы описать, как вы хотели бы себя ощущать на телесном уровне.

3. Добавьте в собственный список все ощущения на уровне тела, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали, работая со списками ценностей, чувств и эмоций: если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства и выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает сути категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцатипонятий, отражающих ощущения на уровне тела. Выпишите их в виде нового списка.

5. Из нового списка выберите пять или шестьощущений на уровне тела, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные ощущения, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ощущения на уровне тела, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это ощущение на уровне тела вам важно и как в идеале оно может проявиться в вашей жизни.