Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Ощущения на уровне тела».

Личные ориентиры. Путеводная звезда

ТРЕТЬЯ и последняя часть Шага 1 посвящена решению, какой вам хотелось бы видеть свою повседневную жизнь. Здесь нужно подумать не только о практических вещах, например что вы обеспечиваете своим детям здоровое питание или успеваете наводить порядок на своем рабочем месте. Вы также подумаете об отношениях и эмоциях, в том числе как проявлять доброе отношение к супругу и поддерживать связь с друзьями. Кроме того, этот вопрос включает в себя то, что вам всегда хотелось попробовать или казалось интересным, и то, что вы считаете нужным совершить в жизни, поднявшись над рутиной, какой след оставить на земле.

«Что вы хотите делать?» – вопрос отнюдь не о списке дел, который вы составляете время от времени, чтобы не забыть текущие задачи, хотя и это тоже может быть важно. Я прошу вас подумать, как бы вы проводили свои дни в идеале, если бы могли себе позволить делать все, что душе угодно. Увы, часто людей засасывает трясина того, что им нужно делать. Если повезет, то, что хочешь, и то, что нужно, может совпасть. Однако в конечном итоге жизнь – это выбор. Жить как хочешь, без перегрузок и напряжения – это тоже выбор. Повторюсь: если вы не знаете, куда идете, скорее всего, вы окажетесь не там, где действительно хотите быть.

Большинство людей почти профессионально игнорирует собственные потребности и объективные ограничения. Мы продолжаем добавлять позиции в наши списки повседневных дел и в мысли о том, что нужно успеть в жизни, как будто наш день и вся наша жизнь резиновые и в них можно вместить абсолютно все. Иногда мы добавляем пункты в свой список, потому что думаем, что это наша обязанность; иногда – чтобы соответствовать ожиданиям других людей; иногда – потому что действительно этого хотим.

Как бы то ни было, даже если бы список состоял исключительно из вещей, которые хочет сделать сам человек, для большинства из нас это означало бы перегрузку.

Я, например, хочу научиться говорить по-испански и играть на пианино. Хочу перестроить подвал и выбросить лишнее из гаража. Хочу не пропускать тренировки и делать по пятнадцать тысяч шагов в день. Хочу готовить для семьи. И это только верхушка айсберга! А еще я хочу:

● Читать по сорок книг в год.

● Сразу реагировать на все проблемы.

● Регулярно бывать на природе.

● Делать упражнения на растяжку каждый вечер.

● Медитировать каждое утро.

● Петь в хоре.

● Брать уроки чечетки.

● Путешествовать по всему миру.

● Проводить больше времени с семьей.

● Быть политически активной.

● Менять мир.

● Выступать на важных мероприятиях.

● Еженедельно размещать новые публикации в своем блоге.

● Поддерживать качественные, эмоционально глубокие отношения с близкими друзьями.

● Научиться фотографировать.

У меня также есть обязанности. Я создала клинику, в которой работают семь человек. У меня запланированы встречи с клиентами по всему миру, потому что, кроме медицинской практики, я занимаюсь онлайн-коучингом и консалтингом. Я пишу книги. Я регулярно выступаю с лекциями, а это означает, что я все время в разъездах. В нашей семье я отвечаю за бюджет и организацию повседневных дел. И да, мой муж и сын тоже хотели бы получать больше моего времени и внимания.

Еще есть обязательства, которые я взяла на себя, потому что хотела понравиться людям или не подвести их: за то, что я пишу, мне платят не так много, и это не окупает затраченного времени. Иногда я выступаю на мероприятиях, которые не отвечают интересам моего бизнеса или не соответствуют моим ценностям. И я пеку кексы для школьной вечеринки в честь Хэллоуина.

Нельзя забывать и такие мелкие повседневные дела – рабочие и домашние, – которые требуют внимания: нужно посыпать парковку солью, чтобы убрать ледяную корку, прочистить сливы в ванной, положить новые рулоны туалетной бумаги…

Одного перечисления достаточно, чтобы почувствовать перегрузку. Но я глубоко вдыхаю, потому что это реальность.

Большую часть времени я на самом деле не испытываю перегрузок, потому что научилась быть безжалостной, когда дело доходит до взятия на себя обязательств. Поскольку я регулярно выполняю все упражнения, которые предлагаю вам в этой главе, я очень хорошо понимаю свои приоритеты и свою «пропускную способность» в каждый конкретный момент времени. Если я обнаруживаю, что моя чаша переполнена и скоро польется через край (а такое случается, потому что жизнь есть жизнь), я знаю: это сигнал, что пора заново оценить ситуацию и переключить передачу.

Если и после переоценки я по-прежнему испытываю перегрузку, то пересматриваю свое расписание с маркером и красной ручкой в руке. Всегда находится что-то, на чем можно выкроить время для себя – например, меньше читать или отменить какие-то дела; проводить меньше времени в Интернете или отказаться от волонтерской деятельности, хотя я изначально думала, что меня на это хватит. Всегда есть место для маневра.

На днях я проснулась и пошла на кухню, где мой муж Джон уже собирал ланч-боксы. У него были огромные темные круги под глазами и опухшие веки. Я подумала: либо он долго плакал над яичницей с беконом, либо снова не выспался .

Оказалось, что все-таки не выспался. Когда я выразила обеспокоенность, он ответил: «Просто ночь – единственное время, когда я могу что-то сделать». Я сочувственно назвала такую отговорку ерундой. Выходные были действительно насыщенными, но не настолько, чтобы не заняться делами по списку. То был его выбор не делать чего-то, но это не то же самое, что не иметь такой возможности.

Я не пилила мужа за то, что все выходные он играл с ребенком или болтал с друзьями. Все мы иногда хотим расслабиться. Но делал ли он что-то, что действительно было важнее сна? Когда мы начали вникать в детали, он признал: нет, не было ничего настолько важного. Честно говоря, если бы он всего несколько часов уделил списку, легко мог бы поспать восемь часов и был бы полон энергии, чтобы сделать то, что реально нужно.

Моей пациентке Ребекке не нравилось, что ее муж не хотел путешествовать. До знакомства с ним важнейшей частью ее жизни было видеть и исследовать мир. Они путешествовали с мужем до того, как у них появились дети, но ей никогда не приходило в голову, что они прекратят ездить вместе – как пара и как семья. Однако оказалось, что он не хотел включать путешествия в число приоритетов ни в логистическом, ни в финансовом отношении.