Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

В китайской медицине есть особый термин для жизненной силы, движущейся по энергетическим каналам в нашем теле, – ци. Если энергия изменений потечет по проложенному руслу, нам будет гораздо легче достичь цели.

Некоторые люди меняются очень быстро, некоторые медленно. Есть люди, которым нравится радикально менять одновременно несколько значимых вещей, а есть те, кто предпочитает делать что-то одно за раз. Есть «самомотивированные» люди, которых словно толкает что-то изнутри; а есть такие, которым больше нравится действовать согласно инструкциям, когда кто-то говорит им, что и как делать. Некоторые меняют свою жизнь без лишних слов, «тихой сапой», другим хочется громогласно объявить о переменах в социальных сетях в надежде получить поддержку или наложить на себя дополнительные обязательства перед теми, кто будет ждать отчетов об успехах.

Начнем с изучения ваших каналов, по которым потечет энергия изменений.

ПО ОДНОМУ ИЗМЕНЕНИЮ ЗА РАЗ ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО?

Есть определенный смысл в том, чтобы вносить изменения по очереди, например вводить новую биодобавку, переходить к новой манере питаться, менять физические нагрузки. Такой способ позволяет точно определить, есть ли какой-то эффект от конкретного шага. Действительно, если появилось сразу несколько новшеств, откуда вы знаете, что именно сработало?

Проблема с этим подходом в том, что иногда просто необходимо сменить сразу несколько вещей, чтобы ощутить позитивный сдвиг. Если вы страдаете от головных болей из-за сезонной аллергии, плохой подушки, чувствительности к глютену, а также потому, что бьетесь головой об стену каждый раз, когда ваша жена оставляет полотенце на полу в ванной, то, чтобы голова не болела, вам нужно разобраться сразу со всеми факторами.

Если ваша чаша переполнена так, что уже льется через край, может потребоваться изменить сразу многое, чтобы заметить какую-то разницу.

С другой стороны, бывает, что вы физически можете внести только одно изменение, совершить только одно действие в данный конкретный момент. Приведу рассказ, который опубликовала в соцсети моя клиентка Натали:

Никогда не забуду время, когда мы усыновляли близнецов. Происходило сразу столько всего: все время нужно было ходить по инстанциям, и представители самых разных ведомств постоянно приходили с проверками к нам домой. Это был кошмар! И тогда моя врач Саманта сказала: «Я готова поверить, что сейчас у вас нет возможности нормально тренироваться или правильно питаться, вы объективно проходите сложный этап. Но я ни за что не поверю, что у вас не найдется тридцати секунд в день, чтобы принять биодобавки».

У Натали была тяжелая анемия и дефицит витамина D, а биодобавки давали ей достаточно энергии, чтобы справиться с трудностями. Это было единственное изменение, которое она могла реализовать в тот момент. Однако существовало еще кое-что, что имело для нее огромное значение: она дала себе разрешение временно отложить все остальное – все, что она наметила сделать в принципе. Она приняла решение ничего не менять, но только на данный момент. Через год, пережив еще несколько серьезных стрессов, Натали продолжила менять свою жизнь, по одному нововведению за раз. Она постепенно делает то, к чему чувствует себя готовой: она уже избавилась от глютена, вернулась к занятиям йогой, регулярно тренируется и даже путешествует.

ИЗМЕНЕНИЯ ПОЭТАПНЫЕ ИЛИ РАДИКАЛЬНЫЕ?

Гретхен Рубин, автор книги «Сильные слабости» , использует термины «Модератор» и «Радикал» в отношении людей, которые вносят изменения пошагово, и тех, кто меняет все и сразу 1. Для примера: когда «модератор» хочет отказаться от курения, он постепенно сокращает количество выкуриваемых в день сигарет, пока оно не дойдет до нуля; «радикалу» же проще бросить курить резко и бесповоротно. Я очень рекомендую познакомиться с книгой Гретхен Рубин, потому что понимание, модератор вы или радикал, поможет вам составить план и нацелиться на успех. Впрочем, ничто не мешает при необходимости выбрать противоположный подход в отношении какого-то конкретного изменения.

Моей пациентке Карле, которая пыталась решить проблемы с уровнем сахара в крови, не удалось сразу и полностью исключить сладкое из питания. Тогда я предложила ей сначала сосредоточиться на том, чтобы отказаться от рафинированного сахара, потом перестать добавлять любой сахар в еду. Карла принадлежит к типу людей, которые живут по принципу «все или ничего» (радикал), но в данном конкретном случае «медленный» подход сработал просто великолепно.

Другая моя пациентка, Тамика, рассказывала, что она предпочитает действовать постепенно, но в случае со своим бывшим парнем решила заблокировать его во всех социальных сетях и удалить из телефона. До этого она не могла удержаться от того, чтобы чуть ли не поминутно проверять, где он находится и что делает. Спустя всего несколько недель одержимость, от которой она страдала почти год, бесследно исчезла.

Первый закон Ньютона, известный как закон инерции, гласит: «Тело в состоянии покоя останется неподвижным, пока на него не повлияет внешняя сила, а движущееся тело продолжает движение, пока не подвергнется внешнему воздействию». Иными словами, если некий объект не движется, он не начнет двигаться, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Точно так же, если объект движется, он будет продолжать движение в том же направлении, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Этот закон верен и в отношении привычек и индивидуальных особенностей людей.

Как я уже говорила, перемены могут быть трудными, и одна из причин – инерция. Когда вы замечаете, что находитесь в состоянии инерции, то есть не делаете того, что хотите делать, или продолжаете повторять действие, которое хотите изменить, необходимо выяснить, какого рода толчок вам нужен, какую внешнюю силу нужно приложить, чтобы преодолеть инерцию или привычку.

Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» объясняет, что для создания новой привычки необходимо: (1) обратить внимание на факт привычных действий; (2) понять, как запускаются эти привычные действия (что служит триггером, то есть работает как «спусковой крючок»); (3) заменить и «спусковой крючок», и саму привычку 2.

Допустим, вы хотите сделать свое утро менее напряженным и более «духоподъемным». Вот как выглядит ваше обычное утро: вы просыпаетесь, идете на кухню, ставите варить кофе. Пока он варится, вы беретесь за кучу бумаг, пришедших по почте и лежащих на кухне. Вы видите счета и понимаете, что вам может не хватить денег, чтобы оплатить их все. Вам пришла куча рекламных каталогов, от подписки на которые вы вот уже год собираетесь отказаться. Вы видите письмо от вашего стоматолога с приглашением на плановый прием. Кофе готов. Вы хватаете чашку, машинально подливаете в нее низкокалорийный заменитель сливок и выбегаете из кухни. Вы чувствуете фрустрацию, раздражение, и вдобавок у вас в руках кофе, который вам некогда пить.