Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Эта концепция мне знакома. Я тоже просила своих пациентов подумать о том, какова будет их жизнь и как они будут чувствовать себя без той проблемы со здоровьем, с которой они пришли ко мне. Я предлагала им представить, как они хотят чувствовать себя – не только физически, но и эмоционально, и чего они смогут достичь в жизни.

Меня пригласили на это мероприятие, и только в ходе работы по книге Даниэллы Лапорт я осознала, что на самом деле предлагала своим пациентам понять, для чего они хотели что-то поменять. Это нужно было сделать и мне, чтобы избавиться от своей хронической неудовлетворенности, – найти для себя причину.

Я поняла: для того чтобы моих целей имело смысл достигать, они должны приближать меня к тому, каким человеком я хотела быть и как я хотела чувствовать себя физически, эмоционально и духовно. До этого открытия я выбирала цели, исходя из своих умозаключений о том, чего нужно достичь, а следовало исходить из того, что цели должны приближать меня к личной путеводной звезде.

И тогда я решила пересмотреть свои прошлые цели с другой позиции: дает ли мне достижение каждой из них чувство глубокого удовлетворения? Выяснилось, что во многих случаях я совсем не думала о том, как хочу чувствовать себя , когда достигну данного конкретного результата. Именно в таких случаях достижение цели оставляло меня с чувством неудовлетворенности.

Теперь я анализирую абсолютно все свои цели в контексте не только личных ценностей, но и того, как я хотела бы себя чувствовать.

Я стремлюсь зарабатывать больше денег в своей клинике, но не для того чтобы соответствовать некоему эталону, а чтобы давать больше своим сотрудникам (основные ценности: прямота и служение; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: сопричастность, значимость). А еще я хочу быть свободной от давления страховых компаний, которые пытались заставить меня действовать неэтично (основные ценности: прямота и служение; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: способность быстро меняться, самореализация).

Я хочу выходить на большую аудиторию, не только чтобы продавать больше книг, но и для того, чтобы менять жизнь людей (основная ценность: служение).

Я регулярно путешествую и распределяю свой бюджет так, чтобы не только посетить какое-то количество стран, но и глубоко узнать другие культуры (основная ценность: глубина и красота; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, сопричастность, самореализация).

Я стараюсь есть по четыре порции овощей в день, так, чтобы при каждом приеме пищи в продуктах содержался белок. Я делаю это не потому, что хочу быть стройнее, а потому что так чувствую себя лучше в своем теле (ощущения на уровне тела: в хорошей физической форме, сила и активность), а также для того, чтобы мое слово не расходилось с делом (основная ценность: прямота).

Уже во взрослом возрасте я брала уроки плавания, потому что в детстве боялась воды. Только потом я поняла, что таким образом ставлю себя в определенные рамки, а это противоречит моим личным ориентирам (ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, способность быстро меняться и самореализация).

Я регулярно тренируюсь не потому, что хочу похудеть, – физическая нагрузка важна для моих ценностей и ощущений. Я знаю, что тренировки необходимы мне, чтобы чувствовать себя лучше и быть тем человеком, которым я хочу быть во всех сферах моей жизни – физической, эмоциональной и духовной.

Когда смотришь с таких позиций, легче оставаться мотивированным, менять свою жизнь и не скатываться к прошлому. Когда вы будете готовы анализировать отдельные стрессы в своей чаше, вы сможете спросить себя: «Это соответствует моим личным ориентирам?» и «Это соответствует тому, как я хочу себя чувствовать?» Если ответ «нет», значит, нужно задуматься. Либо стоит что-то изменить, либо признать, что вы хотите, чтобы это было иначе, но не готовы менять это прямо сейчас, а может быть, и вообще не будете менять. А если есть то, что вы реально не можете изменить, стоит подумать, как изменить свое восприятие и свою манеру поведения в отношении таких вещей.

Ваша жизнь, ваши цели, ваш выбор.

Когда вы сосредоточены на том, чего хотите, а не чего не хотите (перегрузки), вам становится ясно, по какому маршруту двигаться. Цель следующих упражнений – помочь вам понять, как вы хотите чувствовать себя в плане психического и физического состояния.

Бланки для работы над упражнениями для определения личных ориентиров в сферах «ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ» и «Ощущения на уровне тела» выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).

Упражнение

Представьте себе свой идеальный день

Это творческое упражнение. Я хочу, чтобы вы представили, а затем записали во всех подробностях, что такое для вас идеальный день, с самого начала до конца. Это может быть обычный день или день отпуска. Кто был бы рядом с вами? Что бы вы делали? Какие эмоции испытывали бы? Каким было бы ваше физическое самочувствие? Чего вы достигли бы?

Закончив писать, прочтите свое описание идеального дня и подчеркните все слова, передающие ощущения на уровне тела и на уровне эмоций.

Держите под рукой описание своего идеального дня и обведенные в нем слова при выполнении следующего упражнения.

Упражнение

Личные ориентиры: «Чувства и эмоции»

1. Перед вами список «Чувства и эмоции» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по списку, записывая или обводя понятия, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный список в электронной версии упражнения, доступной по ссылке, приведенной выше.)

ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

безграничность

беззаботность

безмятежность

безопасность

благодарность

блаженство

бодрость

вдохновение

вдумчивость

веселость

взволнованность

власть

влияние

влюбленность

внутренняя дисциплина

волшебство

воображение

воодушевление

воспитанность

восприимчивость

восторг

востребованность

восхищение

гибкость

гордость

готовность давать

готовность к приключениям

готовность меняться

грация

дерзость

добродушие

достоинства

душевность

естественность

желанность

женственность

жизнерадостность

жизнестойкость

забота

завороженность

заметность

игривость

изобилие

изумление

интуиция

искрометность

комфорт

ликование

любовь

любознательность

магнетизм

мастерство

милосердие