Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Все мы способны найти способы создания момента выбора – момента, когда можно активно сдерживать свое настроение и, если необходимо, менять его. Момента, когда то, что мы ощущаем, информирует нас, а не вынуждает . Мои клиенты находят полезным задаваться вопросом: «Позволяю ли я своим реакциям информировать или принуждать меня?»

Возьмем для примера Кейт.

Кейт хотела лучше выбирать свои реакции, приезжая домой после долгого дня на работе. Однажды она вернулась к своему шестилетнему ребенку с работы изнуренная. Когда Кейт бессильно упала в кресло, дочь подбежала к ней обниматься и нечаянно сшибла стакан с молоком, залив новехонький ковер.

– Я вышла из себя, накричала на нее за то, что она такая невнимательная, – рассказывала Кейт. – Потребовала, чтобы она вытерла молоко, пока оно не впиталось и не испортило ковер. Я знала, что моя реакция непропорциональна случившемуся, но в то время просто не могла остановиться.

Ее дочь, естественно, расстроилась и, рыдая, убежала к себе в комнату.

Кейт знала, что слишком бурно отреагировала.

– Казалось, это был выплеск всех сдерживаемых эмоций того дня, – говорила она. – Я совершенно этим не горжусь, но в то время меня накрыло ощущение невероятного катарсиса.

Она тут же поднялась к дочери наверх и извинилась.

Для Кейт этот момент стал поворотным. Когда мы начали подробнее исследовать случай, она осознала, что постольку старалась контролировать настроение на работе – весь день напролет спокойно разбираясь с высокострессовыми моментами и справляясь с трудными людьми, – то ей оказалось трудно выбрать, как реагировать в домашней обстановке на поведение самого важного для нее человека. Она не выбирала ту реакцию, которую выдала. Она была усталой и опустошенной, поэтому ее Собачий мозг счел, что будет легче диктовать ей выбранную им – мозгом – реакцию. Его намерение было позитивным – сохранить ту малую толику энергии, что осталась у Кейт, – но, как следствие, он опередил любое вмешательство Человеческого мозга и «залаял».

Динамика Кейт – динамика распространенная. Клиенты часто полностью выкладываются на работе, а потом обессиленные, когда у них уже не осталось ни капли энергии для семьи, приползают домой.

Оливер, старший исполнительный директор, однажды вечером вернулся домой и обнаружил, что жена взволнованно ждет его, чтобы обсудить планы на будущий семейный отпуск. Оливер признался ей, что у него совершенно нет сил после очень трудного дня на работе, и спросил, не могут ли они перенести обсуждение на другой раз. Она предприняла еще одну попытку. Ему пришлось настаивать на своем и объяснять, что он просто не в состоянии мыслить ясно и что разговор нужно перенести, чтобы он смог отдохнуть. Она оставила его в покое, но этот покой был нарушен главой компании Оливера, который позвонил на мобильный. Оливер подхватился с дивана, ответил на звонок и еще с полчаса широкими шагами расхаживал по гостиной, ведя оживленный разговор с начальником. Потом жена не преминула указать ему на это.

Все мы можем приложить усилия, чтобы выбирать свои настроения, если захотим – даже если думаем, что едем «на пустом баке».

Если бы Оливер потратил капельку времени по пути домой, выбирая настроение, он смог бы бодро войти в дом и оживленно поговорить с женой – несмотря на трудный день.

Если захотим, мы можем предвидеть и подготавливать энергию настроения заранее перед моментами, которые для нас важны. Это просто означает, что мы должны уделять им чуть больше внимания и принимать намеренные решения в отношении того, что мы чувствуем.

Итак, какое настроение вы желаете выбрать?

Вот настроения, которые, по мнению моих клиентов, лучше всего помогают им поддерживать способность слушать и реагировать полезным для них образом:

• Спокойное

• Уверенное

• Позитивное

• Любопытное

• Благодарное

Некоторые из вас, возможно, читают это и думают: «Но ведь наверняка полезно время от времени показывать свое разочарование». Вы не одиноки в этом мнении. Не так давно один менеджер сказал мне: «Мне уже тошно от того, что приходится все время себя контролировать. Почему я не могу сердиться, если мне хочется?» И я сказала бы – можете . Но только при условии, что это ваш выбор. Необузданным эмоциям редко можно доверять – особенно когда рядом другие люди. Воздействие гневного слова может долго жить в памяти семьи, друзей или коллег.

Итак, как выбирать свое настроение? Предположив, что ваш СВОД в хорошем состоянии и у вас достаточно энергии тела, есть пять инструментов, которые люди находят полезными, когда выбирают себе настроение: положение тела, дыхание, одобрение, триггеры и внутренний диалог. Итак, проведя собственную «СВОД-проверку», вы можете воспользоваться любым из них в двух наиболее распространенных сценариях, где, уделяя внимание своей энергии настроения, вы действительно создаете решающий фактор: до и во время .

1. До – это момент, который важен, чтобы помочь вам настроиться на успех и оставаться сфокусированным. Например, «до»:

• Приезда домой

• Встречи совета директоров

• Подачи жалобы

• Презентации

• Трудного разговора

• Интервью (собеседования)

• Экзамена

• Сообщения дурных вестей

• Взятия пенальти

• Премьерного исполнения

• Первого свидания

• Окончания отношений

2. Во время – это эмоционально заряженная ситуация, которую вы не предвидели; когда вы чувствуете первые признаки того, что Рептильный и Собачий мозги пытаются перехватить управление. Например, когда:

• Вы получаете неожиданные результаты

• Становитесь объектом обвинений или критики

• Становитесь объектом неумеренных похвал

• Вас игнорируют или оставляют в стороне

• Вы сталкиваетесь с «бывшим»/«бывшей»

• Вы потерялись/заблудились

• На вас кричат

• Вы попадаете в аварию

• Вас неожиданно увольняют

• Вы не можете отделаться от эмоционально зависимого/надоедливого друга или коллеги

В подобных сценариях, когда мы используем эти пять простых техник, – положение тела, дыхание, одобрение, триггеры и внутренний диалог – мы можем выбирать свое настроение и поддерживать наиболее полезную энергию настроения, которая укрепляет нас в стараниях сделаться лучше.

«Вы бежите от медведя не потому, что боитесь его, а наоборот, боитесь медведя, потому что бежите от него».

Прочтя написанную в 1994 году цитату Джеймса, я была заинтригована. Да кто же не побежит от медведя? О чем автор вообще говорит?