Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Я осознала, что пока для Гарриет будет слишком большим шагом признать и принять, что она нервничает, и поблагодарить Рептильный и Собачий мозги за предупреждение. Передо мной была женщина, которая предпочла игнорировать предупреждения и была буквально выдернута из опасной ситуации с целью защитить ее от того, что Рептильный и Собачий мозги восприняли как возможное унижение. Моей задачей было помочь ей ощутить себя достаточно уверенно, чтобы снова выйти на ту же сцену, отлично выступить с презентацией – и при этом остаться на ногах.

Мы вместе разработали порядок действий перед выступлением, включавший дыхательную технику, к которой она должна была обращаться, когда ей нужно сохранять спокойную энергию. Гарриет полагала, что все, что ей нужно сделать, – это подготовить свои слайды. Такое мнение часто встречается у занятых людей: Я знаю, что собираюсь сказать. Все это здесь, в моих слайдах . Однако она не уделяла никакого внимания подготовке самой себя .

Пока мы работали, готовя ее к следующей конференции, становилось все более и более очевидным, что ей не стоит сидеть в первом ряду и дожидаться своей очереди.

– Единственное, что я видела, – это огромную просторную сцену, – говорила Гарриет. Думаю, с этого все и началось. В моей голове включились и зазвучали все громче сомнения в себе. Более того, при одной мысли об этом у меня и сейчас начинает колотиться сердце.

Она начинала соглашаться с тем, что, возможно, ее нервы сыграли в случившемся свою роль, и теперь мы могли приступить к разработке практики. Первое, что я сделала, – это порекомендовала Гарриет наблюдать и ощущать свое дыхание.

Когда мои дети были младенцами, я любила смотреть, как они спят. Когда смотришь на спящего младенца, видишь, что его дыхание проникает глубоко в животик, который без усилий вздымается и опадает – плавно и глубоко. Когда мы взрослеем, наш способ дыхания меняется, особенно когда мы ощущаем давление. Мы начинаем дышать рывками, короткими, неглубокими вдохами. Делая это, мы ограничиваем количество кислорода, которое поставляем в тело, а потом не можем функционировать с оптимальной мощностью. В результате страдает наша способность использовать Человеческий мозг. Это затрудняет нам придумывание идей, контакты с людьми, слушание или сохранение сосредоточенности. Когда мы действительно обращаем внимание на свое дыхание, то получаем больше энергии и сохраняем больше контроля – чтобы выбирать себе настроение. Когда я прошу клиентов сделать это, а потом вдохнуть, они часто делают глубокий вдох на уровне шеи и плеч. На самом деле это ограничение. Рекомендация опускать дыхание в живот кажется абсурдной, но именно это я прошу их сделать.

Итак, я попросила Гарриет положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Я попросила ее сделать вдох и сказать, какая ладонь двигалась больше. Она уверенно ответила:

– Верхняя – та, что на груди.

И значительная часть нашего сеанса ушла на то, чтобы помочь ей наладить контакт с дыханием и сместить его ниже в тело.

Я попросила ее постараться активно использовать следующий вдох, чтобы приподнять нижнюю ладонь, визуализируя, как вдох проваливается вниз в ее тело, одновременно следя за тем, чтобы дыхание было ровным и непрерывным. Спокойный ритм очень важен.

Существует удивительная неподвижность, которая возникает под конец как вдоха, так и выдоха.

Крохотный момент перед тем, как тело побуждает нас продолжить дышать. Я нахожу неподвижность в этом моменте крайне успокаивающей и рекомендую многим своим клиентам наладить контакт с этим естественным моментом – как точкой восстановления контакта с собой. Пэтси Роденбург, всемирно известный преподаватель вокала, с которой я однажды имела честь работать, называет его «долей секунды, когда тело ощущается зависшим и готовым». У меня есть клиенты, которые практикуют контакт с этим мигом, чтобы помочь себе выбирать настроение.

Гарриет упорно практиковала этот ритм. Вдох через нос на три счета, выдох через рот на семь, обращать внимание на то, до какого места в ее теле доходит дыхание; визуализировать, как оно расширяет нижнюю часть тела. Когда Гарриет попривыкла к этому ритму – стараясь сделать его как можно более ровным и непрерывным, – она стала тренироваться выполнять его стоя, сидя и лежа. Она наращивала уверенность для того, чтобы делать это где угодно, в любое время, под любым давлением. Это было стопроцентно «переносимое» умение.

Когда настал день конференции, Гарриет заранее встала в дальней части зала, чтобы наблюдать за тем, как входят люди, и чтобы на этот раз действительно увидеть свою аудиторию. В наушниках у нее играла музыка, под которую она обычно выполняла дыхательное упражнение. Этот ритм помогал ей поддерживать дыхание непрерывным и плавным. Когда настала ее очередь выступать, она прошла через зрительный зал – или, как она выразилась, «обаяла свое пространство». Она встала на сцене, безо всякой кафедры, и начала:

– Итак, те из вас, кто был здесь в прошлом году, можете успокоиться. На сей раз я собираюсь остаться на ногах…

И она сдержала обещание. Практика оправдала себя. Вот что Гарриет говорила об этом процессе:

– Собственное тело застало меня врасплох. И я определенно не хотела, чтобы это случилось снова.

Осознанная работа с дыханием означала, что я должна была уделять ему внимание до тех пор, пока оно не станет более естественным и привычным.

Для этого потребовались усилия. Я выставляла будильник на телефоне, чтобы он напоминал мне выполнять дыхательную практику четыре раза в день. Я все отчетливее понимала, что фокусировка на медленном выдохе действительно помогает мне. Вначале я делала это в уединении (что вполне естественно), а потом в более тонкой форме попробовала выполнять его на встречах – втайне фокусируясь на плавном, непрерывном выдохе. Это сразу же позволяло мне чувствовать себя спокойнее. Постепенно я научилась получать настоящее удовольствие от этого момента паузы под конец дыхания и посоветовала использовать эту технику своему сыну (он играет в крикет), перед тем как он собирается нанести удар.

Когда говоришь людям, что пользуешься своим дыханием, это провоцирует интересные реакции. Некоторые люди полностью понимают важность правильного использования дыхания для того, чтобы выполнить забег на определенную дистанцию, играть на саксофоне, петь, медитировать или развивать опыт занятий йогой. Однако, когда речь заходит о том, чтобы более намеренно использовать его для сохранения спокойствия во время трудного личного разговора или экзамена, встречи или презентации, они относятся к этому более скептично. Словно дыхательная практика рассматривается ими как приятный необязательный пустячок, а не жизненно важная составляющая.