Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Вот два самых распространенных способа, которыми клиенты используют дыхание, помогая себе выбирать настроение:

1. Быть спокойнее

Медленное дыхание (на три счета вдох через нос, на семь – выдох через рот). Положите ладони на живот, чтобы чувствовать, как он расширяется при вдохе и сокращается при выдохе.

2. Быть бдительнее

Быстро вдохнуть и выдохнуть через рот пять раз. Иногда помогает представить, что перед вами стоят пять свечей и вы быстро идете вдоль этого ряда, задувая их. Если необходимо, повторите (возможно, лучше всего делать это без свидетелей).

Ниже приведен список более конкретных дыхательных практик, которые отдельные клиенты считают наиболее полезными для выбора своего настроения.

Давайте на минутку сделаем паузу.

Предоставленные самим себе, наши три мозга часто в итоге останавливаются на выбранных с благими намерениями, но неполезных настроениях.

Осознанный выбор положения тела и дыхания помогает нам замедлять мозги – возвращая нас «в нейтральное положение».

Это дает нашему Человеческому мозгу шанс избрать наилучший курс действий.

Следующие три ингредиента могут помочь нам выбирать и поддерживать наиболее здоровое и полезное настроение:

Одобрение

Триггеры

Внутренний диалог

Когда я мысленно возвращаюсь ко всем тем годам, что проучилась в балетной школе, меня озаряет одна мысль. Стоило мне войти в здание – и я видела свидетельства успеха: витрину с наградами, фотографии балерин из школы, которые недавно завоевали награды или получили дополнительное звание. Театральные фойе нередко пестрят фотографиями в рамках, сделанными на успешных спектаклях прошлого, многие из них – с автографами принимавших участие в постановках актеров. И есть определенные компании, в приемные которых я люблю входить, потому что сразу же ощущаю их гордость за свои продукты и то воздействие, которое они оказывают на свою сферу бизнеса. Это искренне поднимает мне настроение – а ведь я ничего в эти достижения не вложила. Но я сразу же преисполняюсь энтузиазмом и хочу с ними работать.

А как же персональные витрины с трофеями? Иногда я встаю перед группой клиентов и спрашиваю: «Многие ли из вас могут прямо сейчас вспомнить историю о чем-то сделанном вами, чем вы по-настоящему гордитесь?» Обычно поднимается всего пара рук. Когда я затем спрашиваю: «У многих ли из вас есть история о том, как вы напортачили?» – лес рук взметается вверх. Похоже, мы припоминаем негативные моменты с гораздо большей легкостью.

Мы не способны превзойти по эффективности всех, что бы мы о себе ни думали. Поэтому важно, чтобы у нас была под рукой наилучшая версия себя, чтобы подключаться к ней, когда это нам нужно.

Как подключиться к себе в своем лучшем варианте?

В своей книге «Рывок» ( Bounce , 2010) Мэтью Сайед, бывший олимпиец, мастер настольного тенниса, рассказывает о том, как он подключался к себе перед матчем. Он описывает, как завершив отрепетированную последовательность упражнений на глубокое дыхание, он вызывал в памяти один из самых вдохновляющих матчей, в каких ему доводилось играть, используя все свои органы чувств, чтобы связаться с наилучшим вариантом себя:

«…видя эти чудесные удары, аплодируя отважным атакам… ощущая чувственность мяча на ракетке, несдерживаемый поток моего движения и радость играть на пределе своих способностей… ощущая глубокое и растущее чувство оптимизма».

Высокий уровень сенсорных подробностей в его практике интересен и является главным ключом к силе «подключения». Судя по моему опыту, чем подробнее воспоминания клиента о своем достижении, тем лучше. Сайед продолжает: «Я чувствую, как крепнет моя уверенность. Я чувствую, как рассеиваются сомнения. Я чувствую себя все лучше и лучше».

Ну, разумеется, в отличие от олимпийцев, мы – простые смертные – имеем на руках куда как более трудную задачу.

Мы не пытаемся стать лучше в одной дисциплине. Мы – в норме – сталкиваемся с целым арсеналом различных трудностей.

Так что для того, чтобы поддержать себя, нам приходится пытаться собрать в свою витрину ряд разных трофеев – тех моментов, когда мы были на максимально возможной для себя высоте. Как я уже упоминала, полезно делать эти трофеи настолько подробными и памятными, насколько возможно.

Джо работал в одной организации бóльшую часть своей трудовой жизни и был невероятно надежен. Он превосходно умел подмечать детали, был сверхорганизован и всегда воодушевлялся, когда надо было закончить дело к определенному сроку. Однако теперь перед Джо стояла иная трудность: впервые в жизни его попросили возглавить коллектив для особого проекта – такого проекта, который мог помочь поразить ту коммерческую «мишень», которую ставила перед собой организация. Это означало, что Джо должен был присутствовать на разных совещаниях и регулярно составлять отчеты о продвижении работы команды. Хотя он воспринял эту просьбу как большую честь, его также немного тревожила внезапная потеря уверенности.

Когда мы встречались, одной из главных повлиявших на Джо вещей было время, потраченное на размышления о своих прежних достижениях, и одобрение того, что он сделал для их реализации. Я просила его подробнее рассказать мне о них и о том, какие навыки и свои сильные стороны он вкладывал в каждое. И когда Джо начинал вспоминать, они выглядели более красочными, более текстурными и подробными, а потому и более полезными для нас обоих в попытках оценить, какую роль он сам во всем этом играл. Однако на вопрос, как он может восстановить контакт с этими достижениями сейчас, Джо ответил:

– Ну… никак.

Одним из «трофейных» моментов, которые Джо описывал наиболее подробно, было время, проведенное в качестве тренера с футбольной командой его сына. Он рассказывал о статистике их лиги; о его вере во всех мальчишек до единого, вне зависимости от их способностей; о веселых тренировочных упражнениях, которые он для них придумывал, и о прогрессе, который они демонстрировали в течение года. Самым важным из всего этого была для Джо гордость сына, когда тот говорил: «Мой папа – наш тренер!» Мы сошлись на том, что это и была та самая «гордая история», в которой могли содержаться намеки на способы подойти к новому испытанию, с которым он столкнулся как менеджер.