Дженнифер Эштон - Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Тут можно читать онлайн Дженнифер Эштон - Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2021
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    9785001692591
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Дженнифер Эштон - Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью краткое содержание

Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - описание и краткое содержание, автор Дженнифер Эштон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Когда речь заходит о новых привычках, многие из нас внутренне содрогаются, вспомнив про свои неудавшиеся попытки. Однако можно добиться всего, если не ставить сразу высокую планку, а двигаться постепенно: 1 месяц – 1 привычка. Врач и медицинский эксперт Дженнифер Эштон бросила себе вызов длиною в год. Автор подробно расписывает личный опыт в приобретении каждой привычки, дает научное обоснование и рекомендации. Секрет успеха – не в самой привычке, а в умении полюбить себя и научиться о себе заботиться.
Издание будет интересно всем, кто хочет поправить здоровье, улучшить настроение и стать счастливее.
На русском языке публикуется впервые.

Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Дженнифер Эштон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Какое отношение это имеет к отжиманиям и планке? В конце «сухого» месяца я была взволнованна и довольна: я справилась с вызовом. И сразу же захотела найти еще одну доступную цель.

В январе я создала невероятную группу поддержки из зрителей, друзей и подписчиков, мы стали командой товарищей, принявших вызов. Всех окрылил успех, и это оказалось заразным.

Какое бы испытание придумать на февраль? Я рассмотрела много вариантов. Мои мысли устремились в сторону физической формы. При этом я не хотела привязываться к тренажерному залу, расписанию занятий, бассейну или велосипедной дорожке. И еще одно условие – достичь результата, посвящая занятиям не часы, а всего лишь несколько минут в день. Так я остановилась на отжиманиях и планке.

Около шести лет назад я открыла для себя фитнес-клуб Bar Method. Мы занимались у балетного станка и на полу, делали много упражнений по растяжке и укреплению мышц, включая отжимания и планку. На снисхождение тренеров рассчитывать не приходилось: мы выполняли за занятие не менее 45 отжиманий и держали планку по несколько минут. Почти два месяца по четыре раза в неделю – и мое тело изменилось.

Впервые в жизни мои руки стали мускулистыми и подтянутыми. Я всегда мечтала о фактурных руках, поднимала тяжести, тренировалась в спортзале, однако руки по-прежнему оставались тощими куриными крыльями – без жира, но и без настоящей мускулатуры. И вдруг обозначились рельефность в дельтоидах и трицепсах и еще то, что мы с Хлоей любим называть «чашечками», – изящные холмики мышц на плечах, похожие на элегантные эполеты. Мышцы налились и подтянулись.

С осанкой тоже были проблемы – я часто сутулюсь, живот, если его не втягивать намеренно, торчит, но теперь у меня прямая спина, расправленные плечи, подтянутые бедра и плоский живот – и все благодаря планкам.

Упражнения давно стали частью моей тренировочной программы, и единственное, что я делала в течение последних двух месяцев иначе, – это отжимания и планка. Опыт подтвердил: внешность и самочувствие действительно можно изменить, если делать что-то регулярно, хотя бы по несколько минут каждый день.

Помня о прошлом опыте, я хотела получить от февральского вызова то же, что и от Bar Method. В моем представлении это означало сделать как можно больше отжиманий и планок ежедневно в течение месяца. Но чтобы цель оказалась достижимой, я понимала, что должна начать с малого и лишь затем увеличивать количество и продолжительность.

Когда я анонсировала отжимания и планку в качестве вызова в социальных сетях, читатели оживились. Испытание выглядело простым и требовало всего нескольких минут в день. Некоторые подписчики тут же пожаловались: они могут отжаться только один раз, и то с колен, или им приходится менять планку, чтобы выдержать более нескольких секунд. Это нормально. Смысл в том, чтобы сделать столько отжиманий и планок, сколько вы сможете, – и улучшить показатели со временем.

Я давно перестала ходить в Bar Method, соблазнившись другими фитнес-бутиками, например SoulCycle. Постепенно, к сожалению, отжимания и планка перестали быть частью моей обычной тренировки.

И все же я считала, что могу по крайней мере 25 раз отжаться от пола и удержать планку больше минуты. Но цифры казались мне немного экстремальными, и, чтобы не разочаровать себя или свою группу поддержки, я решила начать с 20 отжиманий и одной 45-секундной планки.

Неделя 1

Как 90 секунд физической активности могут вас накачать энергией (буквально)

В первый день на глазах у дочери Хлои в номере гостиницы в Массачусетсе я рухнула на пол даже не переодевшись, отжалась 20 раз, а затем продержала планку 45 секунд. На оба упражнения потребовалось не более 90 секунд, но, к удивлению, дались они мне очень нелегко. С пола я встала с одышкой.

Обычно я делала упражнения по утрам, одно за другим, на полу в спальне после чашки кофе (кофе мне нужен сразу после пробуждения, даже если я сижу на месте). За первую неделю у меня сложился определенный порядок: я включала душ и, пока вода нагревалась, держала планку, а потом отжималась.

В первую неделю я справилась с вызовом шесть раз из семи. Здорово, правда? Но меня расстраивала первая неудача. В тот день я пошла в спортзал, где поднимала гири. Я вспомнила, что не сделала ни одной планки или отжимания, но была уже измотана, руки болели, и я сдалась.

Пропуск дня дался мне нелегко. Между «я» и внутренней логикой состоялся такой диалог:

Мое «я». А нужно ли отжиматься и делать планку, ведь ты уже час отзанималась в спортзале?

Логика. Нет.

«Я». А ты не отлыниваешь от вызова? Твоя цель – делать упражнения. Каждый день.

Логика. Да.

«Я». Ты себе противоречишь! Так что же мне делать?

Логика. Сегодня уже поздно. Сделай их завтра.

Так я и поступила. Но, пропустив тот день, я получила достаточно мотивации для добросовестного выполнения отжиманий и планки в остальные дни недели.

К концу недели облик и самочувствие оставались прежними. Но, следует признать, что шесть дней – это мало для кубиков на прессе. Однако после первого дня в отеле Массачусетса делать упражнения или, по крайней мере, включать их в утренний распорядок стало легче. В конце недели я почувствовала, что все не так утомительно, как казалось изначально.

Я увеличивала количество отжиманий на одно каждый день и нарастила длительность планки на пять – десять секунд. И похвалила себя за соблюдение режима.

В течение первой недели мои соцсети раскалились. Многие признались, что никогда раньше не делали упражнений на пресс. Продолжали занятия и подписчица, начавшая с одного отжимания с колен, и мужчина, начавший с трех отжиманий. В восторге от этого вызова были даже те, кому непросто оказалось его принять физически или психологически.

Неделя 2

Простой путь к рельефному прессу за две недели

К началу второй недели я делала 25 отжиманий в день и держала планку полторы минуты, сама поражаясь цифрам. Но в нижней части спины появилось некоторое напряжение, и между упражнениями пришлось делать перерыв.

Планка теперь отнимала больше времени, и держать ее было неудобно. Теперь я перестала отжиматься сразу после нее, обещая себе, что сделаю это позже.

Б о льшую часть недели я отжималась, вернувшись домой из офиса и переодевшись в футболку и домашние штаны – эквивалент пижамы. Слава богу, что в первые недели февраля я продолжила свой месяц трезвости. Я не пила, даже если приходилось куда-нибудь идти после работы, а это означало, что мне будет проще отжиматься, когда я ночью вернусь домой.

За вторую неделю я дважды либо забывала, что должна отжиматься, либо избегала упражнений. После 15 часов работы утомляет даже мысль о том, чтобы лечь на пол и отжаться 25 раз. Когда между внутренним «я» и логикой снова возникал спор, логика легко уговаривала «я» пропустить отжимания, раз уж я так хорошо выполняю планку.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Дженнифер Эштон читать все книги автора по порядку

Дженнифер Эштон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью отзывы


Отзывы читателей о книге Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью, автор: Дженнифер Эштон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x