Сара Найт - Успокойся, чёрт возьми! [Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого] [litres]

Тревога

Печаль

Злоба

Избегание(«Режим страуса»)

Перед вами черты лица истерики – маски, которые мы носим, когда мы одержимы беспокойством. И как же под этими масками тяжело дышать! Ваша задача – научиться распознавать их, чтобы дать им отпор.

Познай врага своего, и все такое.

Вот как оно выглядит: тревога проявляется в разных формах, и для непосвященных ее иногда бывает трудно отнести к какой-либо категории. Например, вы можете думать, что у вас легкое пищевое отравление, а на самом деле расстройство желудка вызвано беспокойством. Или вы подозреваете, что вас отравили, когда на самом деле у вас просто классический приступ паники (плавали, знаем). Среди других признаков – нервозность, головные боли, приступы жара, одышка, головокружение, бессонница, нерешительность, понос и непроизвольная проверка электронной почты с целью узнать, ответил ли ваш редактор на отправленные ему час назад стра– ницы.

(Помните: вам не обязательно иметь диагноз «тревожное расстройство с большой буквы Т», чтобы испытывать тревогу с маленькой буквы. Множество спокойных, рациональных, почти не обремененных беспокойством людей периодически испытывают приступы тревоги в определенных ситуациях. Та еще веселуха.)

Что в этом плохого?Помимо симптомов, которые я перечислила выше, один из самых зловредных и коварных побочных эффектов тревоги – ЗАЦИКЛЕННОСТЬ. Ее можно сравнить с назойливой комнатной мухой, которая все время летает туда-сюда у вас перед глазами, и каждый раз, когда вы думаете, что взяли ее на прицел, она от вас ускользает. Вот она, в углу! Нет, стоп! Вон там, около ступенек! Ой-ой, слишком поздно! Теперь она парит в метре над вашей головой, вибрируя, словно физическое воплощение вашего мозга, который вот-вот взорвется. КУДА ТЫ ЛЕТИШЬ, МУХА??? ОПРЕДЕЛИСЬ УЖЕ.

Зацикленность – полная противоположность производительности. Вы когда-нибудь видели, чтобы муха сидела на месте дольше трех секунд? Чего она достигнет за день?

Что вы можете с этим поделать?Делайте так, как говорил один мудрый сенсей. Сосредоточьтесь. Разбирайте одну проблему за раз, одну часть этой проблемы за раз. И самое главное – один способ решения этой проблемы за раз. К счастью для вас, Часть II содержит много практических советов именно в этой области.

Продолжайте читать, вот я о чем.

Как оно выглядит: залитые слезами глаза, надутые губы, помятая одежда, потекшая тушь, запах отчаяния, тяжелое дыхание глубокими вздохами. Печаль также может привести к состоянию, которое я называю «жалость к себе в социальных сетях», которое утомляет не только вас, но и ваших друзей и подписчиков. Завязывай уже, Тед. Никто не хочет смотреть на твой эмоциональный срыв через мемы с Гарфилдом.

Что здесь плохого?Слушайте, я ничего не имею против выпуска пара. Вы беспокоитесь о том, что дом, в котором прошло ваше детство, сровняют с землей злые градостроители или что ваш хомяк по имени Пинг-Понг может не пережить операцию? Пожалуйста, прооритесь как следует. Я всегда так делаю. Приносит облегчение!

Только постарайтесь не впадать в состояние апатии.

Когда беспокойство перерастает в апатию, то есть печаль одолевает вас подолгу, возникают большие проблемы. Постоянная грусть ВЫМАТЫВАЕТ. По мере того как вы ослабеваете, вы можете перестать есть или выходить из дома, что обостряет охватывающую вас инертность. Вы будете все менее продуктивны. И все это может привести к тому, что вы погрузитесь в депрессивное состояние и махнете рукой на разгребание вашего дерьма.

Для ясности: грустить (даже в течение длинного, беспорядочного, депрессивного периода) – это одно. Страдать от клинической депрессии – совсем другое. Если вам кажется, что вы, возможно, не просто грустите, а полностью охвачены депрессией, то я призываю вас обратиться за помощью, выходящей за пределы страниц книги за двадцать долларов (написанной женщиной, чья работа заключается в нахождении новых способов вставить в предложение слово «на фиг»).

Однако позвольте этой женщине наглость заявить: депрессию, как и беспокойство, трудно выявить, когда вы детектив, расследующий дело о собственной голове. Сделайте себе одолжение и прислушайтесь к окружающим, если они говорят: «Слушай, ты выглядишь не просто грустным, а полностью охваченным депрессией. Может, тебе стоит поговорить с профессионалом?» И не стыдитесь этого. Все люди (даже те, у кого объективно все в жизни тип-топ), порой страдают от депрессии. Психические заболевания – дерьмо. [10]

Я не специалист и не могу диагностировать депрессию (болезнь) или лечить вас от нее. Но в рамках «Успокойся, черт возьми!» я думаю, что ощущение депрессии (душевное состояние) – это нормально. И моя душа подсказывает мне, что это состояние – усталость.

Что вы можете с этим поделать?Терпение, милые мои. Мы вытащим вас из постели скорее раньше, чем позже. Этого хотел бы Пинг-Понг.

Как оно выглядит: не считая болезненных столкновений с дверцами холодильника, я не склонна злиться. Может, дело в том, что родители не устраивали перепалки у меня на глазах. Может, такой уж у меня характер. Или просто я хладнокровная сука, которая пропускает злость и сразу переходит к мести. Но хотя я не склонна визжать, кричать, мысленно проклинать людей или поджигать их драгоценное имущество, это не значит, что я не знаю, что к чему. Люди, охваченные злостью, подвержены вредным побочным эффектам, такие как повышение кровяного давления и температуры тела, желание причинить кому-то вред и полученные в результате исполнения этого желания травмы, покрытые пятнами лица, стиснутые челюсти и безобразные вздутые сухожилия на шее.

Незримый, хоть и не менее вредоносный результат приступа ярости состоит в том, что он препятствует здравому суждению. ВСЕ СТАНОВИТСЯ ЕЩЕ ХУЖЕ.

Что здесь плохого?В эпоху смартфонов с камерами каждая вспышка агрессии – это потенциальные пятнадцать минут позора. Хотите попасть в вечерние новости, извергая постыдные эпитеты, или в Facebook Live, уничтожая государственное добро, потому что не смогли успокоиться? Нет, не хотите. Вот вам «Синдром мексиканского аэропорта».

Однажды мы с мужем возвращались из семейного отпуска, организованного турагентом. Каким-то образом, когда тринадцать человек из нашей группы добрались до транзитного рейса в Мехико, у меня не оказалось билета. Заметьте, не брони, а сраного билета. Неизвестно, как это получилось, но знаете, что уж точно не поможет делу? Наезды на сотрудника авиакомпании, работающего на стойке регистрации. Мой (добрый, великодушный, мягкосердечный, обычно очень спокойный) муж едва не усвоил этот урок, когда сорвался на одного из вышеупомянутых сотрудников. Продлилось это секунды эдак три, прежде чем я ткнула его локтем в бок и дала понять, что не хочу, чтобы меня задержали на ночь (или на всю оставшуюся жизнь) в Мехико. А еще в тот день его задницу спасла мать из Лонг-Айленда, решавшая такую же проблему значительно хуже. Знаете ли вы, что у нее завтра очень важная бар-мицва?!? [11] Бар-мицва – в иудаизме праздник религиозного совершеннолетия для мальчиков (13 лет) ( прим. ред. ). Ага. Я попала на самолет. Она – нет.