Марк Уолинн - Это началось не с тебя [Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние]

2. «Каждый раз, когда ты тянулся/тянулась ко мне, я тебя отталкивал/отталкивала».

3. «Я скучаю по тебе, но мне нелегко тебе это сказать».

4. Папа/мама, ты правда хороший отец/хорошая мать».

5. «Я многому у тебя научился /научилась». (Поделитесь, чему именно.)

6. «Прости за то, что со мной было трудно».

7. «Я тебя очень осуждал/осуждала. И это мешало мне быть с тобой близким/близкой».

8. «Пожалуйста, дай мне второй шанс».

9. «Я правда хочу быть ближе».

10. «Прости, что ушел/ушла от тебя. Обещаю, что оставшееся время мы проведем вместе. Я теперь буду ближе».

11. «Мне нравится, что мы близки».

12. «Я обещаю перестать заставлять тебя доказывать, что ты меня любишь».

13. «Я больше не буду требовать, чтобы твоя любовь ко мне выражалась каким-то определенным образом».

14. «Я принимаю твою любовь такой, какая она есть, а не жду, что она будет такой, какой хочу я».

15. «Я принимаю твою любовь, даже если она не будет выражена словами».

16. «Ты дал/дала мне многое. Спасибо».

17. «Мама/папа, у меня просто был плохой день, и я захотел/захотела позвонить тебе».

18. «Мама/папа, давай еще поговорим? Меня успокаивает, когда я просто слышу твой голос».

19. «Мама/папа, можно я просто посижу здесь? Мне просто хорошо рядом с тобой».

Прежде чем вы начнете исцелять разрушенные отношения с родителями, рекомендую вначале пройти несколько сессий у телесно-ориентированного терапевта [19]или практиковать медитацию осознанности [20], чтобы получить необходимый навык для работы с телесными ощущениями. Когда вы научитесь наблюдать за своими реакциями на стресс, то сможете дать себе необходимое в тот момент, когда оно понадобится вам больше всего. Важно культивировать внутреннее чувство, которое будет и направлять, и поддерживать вас. Например, освоив определенные дыхательные техники, вы начнете чувствовать пределы для своего организма и тогда продолжите процесс исцеления с той скоростью, которая вам соответствует, а также сможете соблюдать необходимую дистанцию при контакте с другими людьми. Она позволит чувствовать себя расслабленно, и тогда вам не придется сжиматься или вставать в защитную позу при контакте с родителями. Прочная, но гибкая персональная граница позволит иметь собственное пространство и в то же время даст возможность наслаждаться целительной близостью, которую вы заново формируете со своими родителями. В конце концов, когда вы можете сделать глубокий вдох и понять, что вы ощущаете в своем теле, не будет нужды его покидать.

Исцеляющие фразы, если родители умерли

Даже если внешне отношения с родителями сдержанны или вовсе не существуют, внутренние продолжаются. Даже если родители умерли, мы все равно можем говорить с ними. Вот несколько фраз, которые помогут возродить утраченную связь или ту, которая так до конца и не смогла сформироваться.

1. «Пожалуйста, держи меня в своих объятиях, когда я сплю. Тогда мое тело более открыто и до меня легче достучаться».

2. «Пожалуйста, научи меня, как доверять и впустить в себя любовь».

3. «Пожалуйста, скажи мне, как научиться принимать».

4. «Пожалуйста, помоги мне чувствовать себя более умиротворенно в собственном теле».

Целительные фразы, которые можно сказать неизвестному родителю или родителю, покинувшему вас

Когда кто-то из родителей в раннем детстве уходит из семьи или отдает ребенка на воспитание в другую семью, боль может казаться непреодолимой. В какой-то степени такое раннее его отстранение от нас формирует подсознательную матрицу многих будущих разрывов отношений и уходов в нашей жизни. Болевой цикл должен наконец закончиться. Если мы будем жить, считая себя жертвой и думая, что с нами поступили несправедливо, скорее всего, этот паттерн так и будет продолжаться. Прочитайте фразы, написанные ниже, и представьте, что вы говорите их своему родителю, который покинул вас, даже если вы никогда не видели его в своей жизни.

1. «Если для тебя было легче уйти от меня или отдать другим, я понимаю».

2. «Я перестану тебя винить, потому что знаю, что это только держит нас заложниками ситуации».

3. «Я получу то, что мне надо, от других и сделаю так, чтобы из всего этого вышло что-то хорошее».

4. «То, что произошло между нами, станет источником моей силы».

5. «Из-за того, что это произошло, я получил заряд силы и теперь могу на него полагаться».

6. «Спасибо тебе за дар жизни. Я обещаю не обращаться с ним легкомысленно».

Исцеляющие фразы в случаях, когда мы отождествились с кем-то из родителей

В то время как одни из нас отвергли своих родителей, другие отождествились с ними до такой степени, что потеряли свою индивидуальность. В таких отношениях слияния мы упускаем возможность самореализации, теряем границы себя и собственных ощущений. Если это ваш случай, прочтите следующие фразы так, как будто вы слышите их от матери или отца. Представьте, как его или ее голос говорит их вам, почувствуйте, как тело раскрывается навстречу этим словам. Обратите внимание, какие из них находят в вас наиболее глубокий отклик.

1. «Я люблю тебя таким/такой, какой/какая ты есть. Тебе ничего не нужно делать, чтобы заслужить мою любовь».

2. «Ты мой ребенок, ты – не я. Мои чувства не должны быть твоими».

3. «Мы были слишком близки, и я вижу, какую цену ты за это платишь».

4. «Тебе, наверное, было очень тяжело от всех моих эмоций, от всего, что мне было нужно».

5. «Все мои нужды оставляли для тебя слишком мало места».

6. «Теперь я отступлю, чтобы моя любовь не подавляла тебя».

7. «Я дам все необходимое тебе пространство».

8. «Я был/была слишком близок/близка к тебе, и это помешало тебе узнать себя. Теперь я останусь здесь и буду радоваться, наблюдая, как ты живешь своей жизнью там».

9. «Ты заботился/заботилась обо мне, и я позволял/позволяла это. Но теперь это в прошлом».

10. «Для любого ребенка это было бы слишком».

11. «Любой ребенок, который попытался бы это исправить, почувствовал бы, что взвалил на себя бремя. Это – не твой груз».

12. «Теперь отступи, почувствуй, как твоя собственная жизнь струится сквозь тебя. И тогда я буду спокоен/спокойна».

13. «До этого момента я не мог/не могла встать лицом к лицу с собственной болью. То, что было моим, являлось и твоим. А теперь пришло время вернуть это мне – тому, кому это действительно принадлежит. И тогда мы оба будем свободны».

14. «В тебе меня было слишком много и недостаточно от матери/отца. Мне было бы легче увидеть, что вы стали ближе».

Теперь представьте, что отец или мать стоит напротив вас. Отметьте, какое чувство у вас при этом возникает: хочется податься навстречу ему/ей или отпрянуть? Хотите ли вы придвинуться ближе или отодвинуться подальше? Есть ли в теле некое ощущение, подсказывающее, какое расстояние для вас будет наиболее подходящим? Правильное расстояние может помочь раскрыть, смягчить или расслабить что-то в нас. Если найти его, появится больше пространства внутри, чтобы понять свои чувства. Когда вы найдете подходящее для себя расстояние, произнесите одну или несколько фраз из приведенных ниже, отмечая свои ощущения по мере того, как они звучат.