Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

Мне кажется, читателей книги можно будет условно разделить на две большие группы: одни купят ее сами, другим ее подарит беспокоящийся о них близкий человек. Вторые могут не вполне оценить такую заботу. Знаю, никому не нравится слышать о своих проблемах от других. Но позвольте раскрыть один секрет: тот, кто подарил вам эту книгу, наверняка зависит от телефона не меньше. И даже если это не так, в вашем окружении точно есть много людей, которым не помешало бы пересмотреть отношения со смартфоном. Так что предлагаю все-таки почитать книгу и проверить, насколько мои советы могут быть вам полезны. А потом, когда закончите, верните ее дарителю — возможно, с надписью: «Твоя очередь».

Кем бы вы ни были и что бы ни привело вас к желанию «развестись» с телефоном, сделать это будет непросто. Вам понадобится саморефлексия и мотивация для освобождения своей жизни от устройства, намеренно разработанного таким образом, чтобы расстаться с ним было очень сложно.

Но я и многие другие успешно преодолели все трудности и теперь можем сказать, что оно того стоило. Ведь «развод» не только помогает выстроить более здоровые отношения с современными технологиями, но и позитивно сказывается на некоторых аспектах жизни, на первый взгляд никак не связанных с телефоном. Чем лучше вы научитесь отслеживать взаимодействия со смартфоном, тем больше станете замечать мир вне его — и как много теряли раньше. «Развод» с телефоном позволит вам воссоединиться с той частью своей личности, которая знает, что настоящая жизнь находится за пределами экрана. И чем быстрее вы вернетесь к ней, тем лучше.

Хотелось бы считать смартфоны просто очередной технологией среди многих других, так или иначе шокировавших людей. Телеграф, телефон, радио, кино, телевидение, видеоигры и даже книгопечатание — все это своим появлением вызывало панику, но потом оказывалось куда менее опасным, чем представлялось.

И хотя рано паниковать, Стив Джобс был прав: смартфоны отличаются от всего, что было до них. Да, у них есть много преимуществ. Но главное: эти телефоны обладают обратной связью. Они пристают к нам, отвлекают от работы, требуют внимания и, если мы уделяем его, поощряют нас. То есть смартфоны ведут себя так, как раньше это делали только очень надоедливые люди. Более того, они открывают нам доступ к интернету. И, в отличие от приспособлений прошлого, мы всегда держим их при себе.

Кроме того, смартфон — первое широко распространенное устройство, специально спроектированное так, чтобы мы проводили с ним больше времени. По словам Тристана Харриса, бывшего продуктового менеджера Google, который сейчас занялся распространением информации о том, как смартфоны манипулируют людьми, «за телефонами 70-х годов не стояло команды инженеров, постоянно модернизирующих их… для большей привлекательности» {16} 16 «за телефонами 70-х годов»: 60 Minutes , season 49, episode 29, “What Is ‘Brain Hacking’? Tech Insiders on Why You Should Care,” produced by Guy Campanile and Andrew Bast, reported by Anderson Cooper, aired June 11, 2017, CBS, www.cbsnews.com/news/what-is-brain-hacking-tech-insiders-on-why-you-should-care . .

Возможно, это одна из причин, почему Джобс — человек, представивший миру первый iPhone, — запрещал своим детям иметь продукты собственной компании. «Они не пользуются ими, — ответил он техническому журналисту Нику Билтону на вопрос, нравится ли детям Джобса iPad. — Дома мы ограничиваем наших детей в общении с техникой» {17} 17 «Они не пользуются ими»: Nick Bilton, “Steve Jobs Was a Low-Tech Parent,” Disruptions, New York Times , September 11, 2014, www.nytimes.com/2014/09/11/fashion/steve-jobs-apple-was-a-low-tech-parent.html . .

Так поступал и основатель Microsoft Билл Гейтс {18} 18 Билл Гейтс: Emily Retter, “Billionaire tech mogul Bill Gates reveals he banned his children from mobile phones until they turned 14,” Mirror , April 21, 2017, Technology, www.mirror.co.uk/tech/billionaire-tech-mogul-bill-gates-10265298 . с женой Мелиндой, которые не покупали своим детям телефоны до 14-летнего возраста. Более того, согласно Билтону, многие руководители технологических компаний и венчурные предприниматели «жестко ограничивают своим детям время, проведенное за экраном», в связи с чем есть основания предполагать, что «эти генеральные директора знают нечто, о чем не догадываются другие».

Все больше экспертов в области душевного здоровья приходят к выводу, что это «нечто» — риск зависимости. Сам термин кажется слишком сильным, ведь мы говорим об устройстве, а не о наркотике. Но не все зависимости вызываются химическими веществами. Существуют также их нехимические разновидности {19} 19 также их нехимические разновидности: в докладе 2014 года The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) игровые расстройства были официально включены в список зависимостей. Это первый случай, когда зависимостью признали расстройство, не вызываемое химическим веществом. Там же был использован термин «поведенческая зависимость». , например от азартных игр и даже физических упражнений. При этом они влияют на жизнь человека в разной степени и не всегда разрушают ее полностью.

Зависимость можно определить как постоянный поиск чего-либо (например, наркотика или возможности поиграть на деньги), несмотря на негативные последствия. В книге The Brain That Changes Itself [10] Норман Д. Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга. М.: Эксмо, 2010. Прим. ред. канадский психиатр Дойдж Норман так объясняет основные свойства зависимости: «Зависимые люди теряют контроль над своими действиями, у них появляется привыкание, поэтому требуются все более высокие уровни стимуляции для получения удовлетворения. Они испытывают “ломку”, если предмет зависимости недоступен» {20} 20 Дойдж Норман так объясняет: Norman Doidge, The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science (New York: Penguin Books, 2007), 106. . Это очень похоже на ощущения многих из нас от взаимодействия со смартфоном.

Технологические компании, кажется, вполне устраивает этот термин (например, в отчете Microsoft Canada 2015 года {21} 21 в отчете Microsoft Canada 2015 года: Microsoft Canada, Attention Spans , Consumer Insights (spring 2015), www.scribd.com/document/317442018/microsoft-attention-spans-research-report-pdf . размещена полностраничная инфографика «Зависимость, вызываемая технологиями, очевидна, особенно для молодых канадцев»). Если вам не нравится слово «зависимость», можете назвать проблему как хотите. Смысл в том, что, когда мы заглядываем в телефон, вырабатываются в основном те же самые гормоны хорошего настроения и формируются те же дофаминовые петли, которые стоят за химической зависимостью.