Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Разница же между женщинами и мужчинами обусловлена гормонами, которые вырабатываются в организме при внезапном стрессе. У женщин эти гормоны притупляют или подавляют реакцию «бей или беги». Таким образом, по сравнению с мужчинами, женщины демонстрируют ослабленную физиологическую реакцию на стресс. И это важно с точки зрения эволюции, поскольку служит для защиты потомства. Вместо того чтобы драться или удирать, женская реакция на стресс – прикрыть детей и объединиться с другими, чтобы гарантировать групповую защиту. Важно отметить, что естественная женская реакция «сближайся и дружи» может подкрепить тактику, согласно которой предполагаемую угрозу стараются обойти. А это, в свою очередь, усиливает тревогу и ощущение надвигающихся бедствий. У мужчин же, наоборот, реакция «бей или беги» навлекает больше угроз, но зато и дает им возможность найти эффективные способы эти угрозы победить. Для них это еще один способ обрести независимость и решительность.

Итак, мы рассмотрели причины, по которым женщины больше мужчин склонны к тревожности и страхам. Невзирая на неоспоримые факторы – биологические, социальные и психологические, из-за которых женщины больше мужчин предрасположены к усиленным тревожным реакциям, преодолеть тревожность и страхи, если они стали для нас проблемой, вполне в нашей власти. Если вы решите применить предложенные в этой книге стратегии, чтобы справиться со своей склонностью к беспокойству, мы желаем вам грандиозных успехов.

Мишель Краске , доктор философии, Наджва Чоудхури, бакалавр Отделение психологии Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

Беспокойство изводило Шэрон. Днем, в часы бодрствования, в голове у нее галопом скакали мысли о том, что может произойти на работе или с детьми. Она постоянно куда-то торопилась, опаздывала, раздражалась, не находя ни минуты, чтобы остановиться и успокоиться. В последнее время эта постоянная напряженность, казалось, стала проникать во все области ее жизни: она срывалась на муже, детях и друзьях, не могла сосредоточиться на работе, у нее практически прекратилась сексуальная жизнь. Озабоченность и напряжение Шэрон стали отражаться на физическом самочувствии. Все время крутило живот и подташнивало, спина и плечи болели от постоянного мышечного напряжения, а простуда или грипп валили ее с ног всякий раз, стоило новому вирусу пролететь мимо офиса или школы. Шэрон считала счастьем, если ночью ей удавалось поспать хотя бы часа четыре. Обычно же она часами ворочалась в постели, парадоксальным образом беспокоясь о том, что не спит!

В конце концов Шэрон стала беспокоиться и о своем беспокойстве, задаваясь вопросом, куда же все это может привести. «Как жить дальше? – думала она. – Ведь я же загоняю себя и упускаю лучшие годы жизни». Шэрон стыдилась своего беспокойства и запутывалась в этом состоянии. Она чувствовала себя беспомощной, не зная, что делать. А беспокойство, словно черная туча, следовало за ней, куда бы она ни отправилась: «А если я не закончу этот проект к четырем часам? Получится ли вовремя уйти с работы, чтобы забрать детей? Я так измучилась. Утром опять идти на работу не выспавшись. А если я снова заболею? Сколько можно брать больничный или отпрашиваться с работы».

Если история Шэрон звучит знакомо, вы не одиноки. Многие женщины всю жизнь страдают от беспокойства и страхов. И многие из них преодолевают это состояние, учась сдерживать тревожные мысли и чувства и не давать им вторгаться в жизнь и руководить ею. Возможно, история Шэрон отличается от вашей или вы беспокоитесь не столь сильно, как она. Или, может быть, беспокоитесь о своей жизни как-то по-иному. Как бы там ни было, не теряйте надежду – эта книга предназначена для любой женщины, которая беспокоится больше, чем, по ее мнению, нужно, независимо от того, в чем заключается беспокойство и сколько его симптомов у вас проявляется.

Хотя все мы знаем о беспокойстве не понаслышке, дать ему определение непросто. Как вы определите, что именно беспокоитесь, а не просто взволнованно думаете о чем-то? Люди, как правило, считают, что они беспокоятся, когда в негативном ключе или пессимистично размышляют о предстоящей ситуации или домысливают уже случившееся. Беспокоясь, они обычно спрашивают: «А вдруг что-то идет не так или уже произошло что-то плохое и мне с этим не справиться?» Если же эти вопросы остаются без ответа, а человек продолжает их задавать, то беспокойство усиливается. Поэтому беспокойство принято считать мыслительным компонентом тревожности. Беспокойство проявляет себя в том, что вы говорите себе, когда тревожитесь, обычно в ожидании какого-то результата или события.

Возможно, вы и книгу-то эту взяли, потому что считаете свое беспокойство чрезмерным или бесконтрольным. Но имейте в виду, что в какой-то степени время от времени беспокоится большинство людей. На самом деле, наша способность беспокоиться проистекает из естественного умения планировать, думая о будущем. Без этой основной человеческой черты мы вряд ли могли бы функционировать. Представьте себе жизнь без возможности задумываться о будущем и что-то планировать. Вы, вероятно, окажетесь без продуктов, купленных заранее, чтобы сварить обед, без чистой одежды, приготовленной с вечера, чтобы утром надеть на работу, или без топлива, припасенного для дальней поездки.

Кроме того, наша способность думать наперед позволяет нам предвидеть и решать проблемы еще до их возникновения. В этом случае обдумывание будущего приводит к действию, которое обеспечивает конкретное решение конкретной проблемы. Представьте, например, что вы приходите на работу утром, а ваш начальник говорит, что вам придется поработать в обеденный перерыв. Но вы уже договорились встретиться в обед с подругой. Понимая, что возникла накладка, вы сразу сталкиваетесь с очень конкретной проблемой, требующей решения. Определив проблему, можно начинать обдумывать возможные решения, взвешивать их все, а затем выбрать наилучшее и действовать. Вы можете возразить начальнику, что у вас уже есть на обед планы, которые изменить нельзя, а можете перенести встречу с подругой на другой день. Иными словами, вы в силах эффективно решить конкретную проблему, задумавшись о ней заранее и приняв меры.

С другой стороны, если вы пытаетесь решить неясную или неразрешимую проблему либо предотвратить то, что, скорее всего, никогда не случится, вас быстро накрывает беспокойством. Если нет никакой конкретной проблемы или никаких конкретных решений, весь процесс разваливается. И тогда, думая наперед, вы не приходите к ощущению решенности проблемы, не снижаете уровень тревожности или стресса, а провоцируете у себя возрастающую тревожность. Такой тип мышления – это беспокойство.