Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Цель этого упражнения – отграничить естественное волнение при решении проблем от беспокойства.

1 Подумайте о четкой, конкретной проблеме, которую легко решить. Например, сегодня ваша очередь забирать детей, но вы записаны к врачу. Обратите внимание, насколько это конкретная проблема, то есть можно ли ее решить с помощью конкретного плана действий.

2 Теперь подумайте о беспокойстве. Часто человек спрашивает себя, что будет, если, приняв неправильное решение, он не сможет добиться чего-то или разочарует других. Все это довольно расплывчато. Ни одну из подобных проблем нельзя устранить с помощью конкретных решений и действий.

3 Используйте вышеприведенную таблицу, чтобы понять разницу между волнением перед решением проблемы и беспокойством. Следующие несколько дней вслушивайтесь в свои мысли и учитесь распознавать, когда вы беспокоитесь бесплодно, а когда, волнуясь, успешно решаете проблему. Обратите внимание, какие чувства вы испытываете, эффективно решая конкретную проблему, а какие – понапрасну беспокоясь.

4 Если вы заметили, что беспокоитесь, спросите себя, можете ли сделать что-то конкретное прямо сейчас, чтобы справиться с ситуацией. Это поможет вам перейти в правильный режим, если перед вами конкретная проблема, которая требует решения и которую вы можете решить.

Если беспокойство – это определенный тип мышления, описанный выше, то тревожность можно определить как совокупность всех чувств и телесных ощущений, которые сопровождаются беспокойством.

Беспокойство – это ваш мозг, думающий наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы. Тревожность – это реакции вашего организма в ожидании этих будущих угроз.

Одним из наиболее распространенных симптомов тревожности, связанных с хроническим беспокойством, является мышечное напряжение. Однако в преддверии того или иного события или ситуации могут проявиться и дополнительные симптомы беспокойства, такие как сердцебиение или одышка.

Страх – это базовая эмоция, которую испытывает человек, когда его мозг воспринимает непосредственную опасность. Страх – эмоция, имеющая ярко выраженную телесную форму, потому что его задача – как можно скорее нас защитить. Автоматическая реакция тела на страх часто называется реакцией «бей или беги», потому что тело готовится либо к нападению, либо к бегству от угрозы. Например, сердце начинает биться чаще и сильнее, наполняя кровью крупные мощные мышцы, поскольку им предстоит быстро перемещать тело. Дыхание тоже учащается, насыщая тело кислородом. Повышенная потливость помогает охлаждать тело в предстоящей физической активности, например, в драке или беге. В отличие от беспокойства, при страхе мышление почти не задействовано. Тело просто исполняет примитивную биологическую программу, призванную защитить вас от вреда.

У некоторых эта реакция страха «бей или беги» включается даже при отсутствии реальной опасности. Такое состояние называется паникой. Бывает, что человек переживает оба состояния – его кидает от беспокойства к панике. Хотя некоторые стратегии, описанные в этой книге, можно применить и к панике, но максимальную пользу они принесут именно в борьбе с беспокойством. Если вы все-таки подозреваете, что можете испытывать панику, то лучше воспользоваться источниками информации, приведенными в конце книги.

Что заставляет женщин беспокоиться? На этот вопрос нет простого ответа, потому что беспокойство бывает вызвано сочетанием разных причин. В предисловии вы только что прочитали, почему женщины чаще мужчин страдают от беспокойства и тревожности. Иногда женщины, узнав, отчего они чаще мужчин испытывают такие проблемы, приходят в уныние. И ошибаются, думая, что в их проблемах виновата половая принадлежность или что из-за нее они не могут преодолеть эти трудности. У мужчин проблемы те же, просто бороться они склонны с другими вещами. Это также не означает, что мужчины не беспокоятся и не боятся. Время от времени беспокоится большинство людей, а некоторые мужчины сталкиваются с серьезным и хроническим беспокойством.

Люди часто спрашивают, чем бывают вызваны тревожность и беспокойство: биологическими факторами, например генами, или же воздействием окружающей среды, например детскими впечатлениями. Возможно, вы слышали об этом различии как о противоречии природы и воспитания. Дело в том, что здесь очень важны оба фактора. Более того, эти факторы действуют не порознь. Наоборот, именно то, как они взаимодействуют или подпитывают друг друга, в конечном итоге и делает человека уязвимым перед тревожностью.

Вы когда-нибудь задумывались о том, не коренится ли ваше беспокойство в генетике? Многие исследования показывают, что гены здесь играют свою роль. Но беспокойство не передается по наследству, в отличие от других, действительно наследственных заболеваний. Набор генов человека может просто задавать некую общую склонность реагировать на ситуации с повышенной тревожностью. Эта склонность испытывать тревогу и другие эмоции может привести к развитию беспокойства, тревожности или депрессии, а может и не привести.

Даже если человек наследует определенный геном (который состоит из комбинации генов), его личный опыт и окружающая среда могут не дать возникнуть психологическим проблемам, связанным с негативными эмоциями.

Этот генетический признак очень общий, неспецифический. Вот почему один человек, унаследовавший его, может страдать тревожным расстройством одного типа, другой – тревожным расстройством с совершенно иными симптомами, третий – депрессией, а четвертый – не страдать ничем подобным.

Гены – не единственная причина развития того типа характера или темперамента, который провоцирует склонность к беспокойству и тревожности. Очень сильно влияет и окружающая среда. Представьте себе переживания ребенка, которому мир еще кажется непредсказуемым и почти неконтролируемым. Именно этот тип опыта чаще всего связан с хроническим беспокойством. Если его оказывается достаточно много, ребенок начинает воспринимать мир опасным. Себя же он при этом будет считать неспособным контролировать свое окружение и неготовым справляться с трудностями. Один из примеров здесь – сильнейшая травма вроде регулярного жестокого обращения или насилия. Однако серьезно повлиять может и гораздо менее драматичный опыт – например, забота о депрессивном или больном родителе; общение с чрезмерно критичным родителем, учителем или другим опекуном, любящим наказывать не по заслугам; издевательство, травля в школе, куда нельзя перестать ходить.