Мэтью Свейгарт - Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации

• Играйте с ритмом, двигая бедрами быстрее или медленнее, резче или более плавно. Обратите внимание, как от этих изменений у вас в теле растет ощущение расслабленности и свободы.

• Когда почувствуете, что готовы, постепенно останавливайтесь и возвращайтесь к неподвижности.

Рис. 16.«Стучимся во врата судьбы»

«Бросаем письмо»: качаемся, встряхиваемся, хихикаем

Это веселое упражнение, которое действительно поможет расслабить все тело. Выполняйте его с чувством радости и детской игривости.

• Встаньте прямо и покачайтесь с носков на пятки.

• Повторите несколько раз.

• Согните локти и расслабленными кистями встряхивайте так, как будто бросаете, бросаете и бросаете письмо.

• Расслабьте челюсти, откройте рот и издайте какой-нибудь звук.

• Теперь ко всему этому добавьте первое движение, только переминайтесь с одной ноги на другую.

• С открытым ртом щелкните языком. Продолжая потряхивать и покачиваться, начните хихикать, а потом и смеяться все громче и громче. По-детски, дурашливо!

«Естественное встряхивание»: постепенно встряхиваемся каждым граммом и сантиметром нашего тела!

«Бросание письма» с покачиванием, потряхиванием и хихиканьем составляют классическую настройку для того, что мы называем «Естественное встряхивание». Далее мы пройдем необходимую последовательность действий, чтобы вы научились встряхивать каждую часть тела. Сама по себе последовательность, собственно, не имеет особого значения, поэтому, когда вы научитесь встряхиваться действительно непринужденно и естественно, ее можно и не соблюдать.

• Для начала встряхните кисти, запястья, предплечья, плечи.

• Теперь таз, ноги, ступни.

• Далее спину, ягодицы, бедра, икры.

• Щеки, челюсти, голову, уши, глаза, нос.

• Лодыжки, ступни, живот, грудь.

• Расслабьте все, что только можете, и встряхнитесь всем этим от носа до копчика, как это делает мокрая собака.

«Вращение суставов»: открываем энергетические ворота

Теперь, после всей этой непринужденной тряски, классический ход упражнений требует успокоиться и тщательно, шаг за шагом, пройтись по каждому сочленению в теле. Во всех суставах имеются проходы для жизненной энергии. Мне нравится думать об этих проходах как о воротах. Меридиан можно сравнить с водным каналом, а суставы – с перепадами высоты на нем. Каждый такой перепад оборудован системой шлюзов, куда могут заходить суда, чтобы беспрепятственно перемещаться из одной части канала в другую. Эти энергетические ворота должны быть всегда открыты и находиться в рабочем состоянии, чтобы поток Ци плавно тек по всему меридиану. Выполните упражнения на подвижность суставов, чтобы энергетические ворота были всегда открыты и смазаны, и не было никаких блокировок, которые могут накапливаться из-за натяжения, стрессов и плохой осанки.

Простые кивки головой:начните кивать головой вверх и вниз и прочувствуйте это действие по всей длине шеи и позвоночника. Проделав это несколько раз, верните голову в вертикальное положение и начните ею двигать из стороны в сторону, открывая боковые стороны шеи.

Вращение шеей:покивав из стороны в сторону, поставьте голову вертикально, а затем опустите и начните описывать ею полукруги, то есть поворачивать подбородок то к одному плечу, то к другому. Сделав несколько таких полукругов, перейдите на полный круг, очень плавно запрокидывая голову на спину. Сделайте три полных круга в обоих направлениях, а затем снова поднимите голову.

Вращение плечами:закончив крутить шеей, начните вращать плечами – назад, затем вперед, сначала вместе, а затем чередуя правое и левое. Старайтесь вращать ровно, плавно, подмечая любые ощущения «песка» в плечевом суставе. Если оно есть, двигайте осторожно, чтобы ослабить это ощущение. Делая это, вспоминайте нелегкую работу и верную службу ваших плеч и с благодарностью снимите любое напряжение, которое в них может быть.

Вращение локтями:расслабьте плечи, поднимите локти вверх перпендикулярно туловищу и начните описывать предплечьями полукруги, а затем полные круги. Это освободит энергетические ворота в локтях.

Вращение запястьями, шевеление пальцами:расслабьте локти, а затем начните крутить запястьями. Назад и вперед и по кругу, многократно меняя направление. Затем, держа запястья неподвижно, медленно шевелите пальцами.

Вращение «чашки»:поверните ладонь вверх, как будто держа в ней чайную чашку. Поднимайте руку вверх, поворачивая ее по спирали вокруг головы и под мышкой и удерживая ладонь в вертикальном положении, чтобы не проливать ни капли из своей воображаемой «чашки» (см. рис. 17А). Это спиралевидное движение затрагивает запястье, локоть, плечо и даже туловище до бедер. Оно должно быть текучим, плавным, прочувствуйте его во всем теле. Пару раз измените направление, а затем повторите спираль другой рукой (см. рис. 17В). Некоторые любители острых ощущений иногда пробуют крутить «чашки» обеими руками одновременно.

Рис. 17А.Вращение «чашки»

Рис. 17В.Вращение «чашки»

Вращение бедрами:прокрутив «чашку», вы понимаете, что внимание перешло на нижнюю часть тела. Теперь, приняв позу «руки в боки», то есть уперев руки в бедра, начните совершать бедрами широкие круговые движения, сначала в одну сторону, а потом в другую. Через какое-то время «притормозите» и перейдите к низким наклонам вперед, назад, вправо и влево, ослабляя весь тазовый пояс и способствуя плавному течению Ци через эти жизненно важные суставы, которые крепят ноги к туловищу.

Вращение согнутым коленом:теперь опустите руки на колени и просто несколько раз медленно присядьте/встаньте. После этого начните вращать коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Ступня вперед, упор на большой палец:вращение лодыжкой, коленом, бедром – встаньте прямо и выдвиньте вперед одну ступню. Упритесь плюсной в пол (чуть приподняв пятку) и начинайте вращать бедром, коленом и лодыжкой. Меняйте направление несколько раз.

Равновесие на одной ноге:вращение лодыжкой, пальцы растопырены. Если вы не уверены, что сможете балансировать на одной ноге, держитесь сзади за спинку стула. Итак, поднимите одну ногу и вращайте лодыжкой. Чтобы правильно выполнить это движение, представьте, что вы рисуете круг большим пальцем, словно фломастером. Старайтесь, чтобы круг был ровным, и несколько раз меняйте направление.