Мэтью Свейгарт - Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации

Сядьте удобно, снова сосредоточьтесь на дыхании так, чтобы сохранять полное присутствие. Прочувствуйте, удобно ли и тепло ли вашему телу. Обратите внимание на приток и отток воздуха при дыхании и припомните частоту собственного пульса в состоянии покоя (если, конечно, она вам известна).

Теперь представьте, что вы в отпуске, живете в маленькой хижине в горах, а вокруг дикая природа. Возможно, вы там с другом или двумя друзьями. Представьте это место целиком и осознайте, что здесь вы можете расслабиться, что никто не будет на вас давить, пытаясь куда-то вытащить или заставить что-то делать. В хижине есть печь и простая кухня, которую вы укомплектовали всем необходимым на неделю. На этот раз у вас есть все, чтобы жить, как хочется.

Погода стоит мягкая, тихая, и вы чувствуете себя очень хорошо. Однажды вы просыпаетесь и решаете отправиться в поход. Вашему другу идти с вами неинтересно, поэтому вы решаете отправиться в одиночестве. Складываете небольшой рюкзак, упаковываете обед и весело выходите из хижины. Погода прекрасная, солнечная, и вы движетесь энергично, с энтузиазмом. Не забывайте следить за ощущениями в теле, когда вы начинаете испытывать физическое напряжение. Вы легко карабкаетесь по скалам и валунам и с наслаждением погружаетесь в красоту здешних видов. Взволнованный и оживленный, идете все дальше и дальше.

Через некоторое время вы понимаете, что уже давно нагуляли аппетит и что терпеть вопли проголодавшегося желудка больше нет никакой возможности. Вы решаете устроить привал и с удовольствием съесть обед, который давеча упаковали. Удовлетворенный, вы откидываетесь на спину и расслабляетесь на полуденном солнышке, чтобы подремать. Проснувшись, вы чувствуете себя по-прежнему хорошо и решаете пройтись подальше. У вас нет ни малейшего представления, который сейчас час, но кажется, что еще достаточно светло.

Вы с легкостью «отмахиваете» еще несколько миль, почти не замечая, что погода начинает меняться. По небу плывет пара-тройка облаков. Солнце затуманивается, вокруг становится прохладнее. Облаков все больше, и, стоя на вершине и оглядываясь вокруг, вы видите, что они сгущаются и темнеют. Вы решаете повернуть назад.

Такой смены погоды вы не ожидали и отошли от хижины намного дальше, чем думали. Погода все ухудшается, становится холоднее и холоднее, вот уже задул ветер с севера, облака набухли и потяжелели. Продолжая упорно идти, вы замечаете, что полетели «белые мухи».

Обратите внимание на свое дыхание и реакцию на холод. Отметьте действия, которыми вы пытаетесь защититься от непогоды и двигаться дальше. Буря усиливается, снежинки летят уже целыми роями, превращаясь в слепящую метель. Снег начинает скапливаться на земле, и на ней уже остаются ваши следы. Вы идете как можно быстрее, надеясь успеть вернуться в хижину засветло.

Небо потемнело от бури, а из-за снежной круговерти ничего не видно. Снега наметает все больше, он становится все глубже, даже странно, что его могло столько намести за такое короткое время. Ситуация ухудшается, но вы неуклонно пробиваетесь вперед. Обратите внимание на свое тело, как оно работает в этих условиях. Вы продолжаете прокладывать себе путь, ставить одну ногу перед другой. Опускается тьма, и у вас рождается безумная мысль, а сможете ли вы вообще когда-нибудь вернуться в хижину. Вам холодно. Какая часть вашего тела мерзнет сильнее всего?

Обратите внимание, как вы одеты. По погоде? У вас в рюкзаке была теплая одежда на случай непогоды? Насколько вы подготовились к таким переменам? Хвалите себя за то, что подготовились хорошо, или ругаете за то, что не подготовились вовсе? Как бы там ни было, сейчас вы думаете, что делать. Как пережить эту ночь?

И стоит вам начать раскидывать умом в поисках способа защититься в этом диком разгуле природы, как вдруг впереди замечаете проблеск света. Вы идете к нему. И неожиданно понимаете, что это – предел самых смелых мечтаний – ваша хижина! Ощутите свой сердечный ритм, когда вы впервые это осознаете. Вы подходите к двери, беретесь за ручку, хотите ее открыть – и чувствуете, что она легко поддается, и на пороге вас встречает друг. В печи пылает огонь и уютно потрескивают дрова, и вас снова приветствуют тепло и свет. Вы сбрасываете мокрую разбухшую одежду, друг приносит вам одеяло, какой-то горячий напиток и еду. Благодарный за тепло и спасение от внезапной бури, вы прижимаетесь к нагретому боку печки и вспоминаете свое дневное приключение. Вздохните с облегчением и почувствуйте, как ваше тело растворяется в атмосфере защищенности, дружбы и тепла.

А теперь возвращайтесь. Еще раз ощутите свое тело и ум во времени и пространстве. Спросите себя, насколько хорошо вы защищены. Насколько хорошо вы подготовлены к неожиданному? Что согревает ваше сердце?

Не поленитесь подумать о том, как вы собой дорожите и как заботитесь о себе перед лицом превратностей судьбы. Что значит – защищать себя? Как высоко вы себя цените?

Этап 6: стоять на своем – путешествие к Дереву

На этом этапе мы будем работать с энергией Печени и Желчного пузыря – капитана корабля вашей жизни и его трудолюбивого первого помощника. Собирайте энергию, необходимую для того, чтобы провести этот корабль по многим изгибам моря вашей жизни.

Эту медитацию выполняют стоя с целью упрочить позицию и почувствовать, что ваши корни прочно и надежно держатся в земле, а ветви самоотверженно тянутся к небу. Имея в виду этот образ, поставьте ноги на ширину плеч. Прочувствуйте подошвы. Ощутите себя укоренившимся в том месте, где стоите. Ощутите, как ноги, слегка согнутые в коленях, придают вам стабильность и гибкость. Убедитесь, что колени гнутся хорошо. Таз не напряжен и слегка выдвинут вперед, копчик чуть поджат.

Позвоночник свободен, расслаблен и устойчиво держится в вертикальном положении. Нижние ребра не выступают вперед, а грудная клетка слегка расширена. Плечи чуть отведены назад и опущены, руки свободно свисают по бокам. Голова приподнята так, чтобы подбородок был параллелен полу, а шея тянулась вверх. Это – стойка «Ву-Цзи» (рис. 22). Мы поговорим о ней в следующей главе, когда перейдем к работе с цигуном. Эта стойка помогает выровнять скелет, гибко удерживать вертикальное положение и соединиться с бескрайностью и единством всей Вселенной.

Несколько раз глубоко вздохните и почувствуйте себя укорененными в том месте, где стоите. Обратите внимание, как чуть покачивается ваше тело, когда вы глубоко и медленно вдыхаете и выдыхаете. Ощутите гибкость во всем теле, подвижность всех мышц, находящихся в тонусе. Сохраняйте только то напряжение, которое необходимо, чтобы удерживать вертикальное положение – не больше и не меньше.