Мэтью Свейгарт - Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации

• Стойка «Шаг вперед» – правой и левой ногой(см. рис. 24): классическая стойка «Шестьдесят на сорок» (основной упор – шестьдесят процентов – на ту ногу, что впереди, меньший – сорок процентов – на ту, что сзади). Выдвинутая вперед нога полусогнута, та, что сзади, выпрямлена, бедра направлены в сторону передней ноги. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите то же с другой ногой.

Стойка «На пальце» – правом и левом(см. рис. 25): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пальцы которой касаются земли, а колено согнуто. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите другой ногой.

• Стойка «На пятке» – правой и левой(см. рис. 26): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пятка которой касается земли. Нога выпрямлена. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой ногой.

«Перекрестная» стойка – направо и налево(см. рис. 27): перенесите весь вес на одну ступню. Другую отставьте назад за срединную линию тела. Согните колени, причем то, которое сзади, должно смотреть на переднюю ступню. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой стороны.

«Глубокая» стойка – направо и налево(см. рис. 28): перенесите весь вес на одну ступню, согнув колено и опустив центр тяжести как можно ниже. Другую ногу выдвиньте как можно дальше вбок в глубоком присесте. Руки вытянуты тоже вбок над выдвинутой ногой. С возгласом «Ки-ай!» поменяйте стороны, выпрямив согнутую ногу и согнув прямую, перенеся глубокий присест на нее, а руками делая над нею полную дугу на другую сторону. Повторите несколько раз. Вернитесь в стойку «Всадника».

Рис. 27. «Перекрестная» стойка

Рис. 28.«Глубокая» стойка

Стойка «Белый журавль» – правая и левая(см. рис. 29): стоя на одной чуть согнутой ноге, поднимите руки над головой на ширину плеч, а свободную ногу согните в колене так, чтобы пальцы ее смотрели на колено другой. В удобном, приятном для вас ритме переступайте с ноги на ногу.

Рис. 29.Стойка «Белый журавль»

Рис. 30.Стойка «Медведь»

Стойка «Медведь» – правая и левая(см. рис. 30):поставьте ноги удобно, чуть шире бедер, поверните ступни слегка внутрь, как бы косолапя. Перенесите вес на одно колено, согнув его и развернув бедра на сорок пять градусов к ненагруженной ноге. Руки держите, как лапы медведя, чуть скрючив пальцы, перед грудью на высоте плеч. Постояв так, поменяйте сторону.

Прежде чем я познакомлю вас с этим комплексом, неплохо было бы еще раз вспомнить последовательность хода нашего единого меридиана и просмотреть каждую из его начальных и конечных точек. Сразу же после этого обзора мы перейдем к специальным позам для каждого меридиана.

Обзор классического хода каналов

Там, где заканчивается один канал, непременно рядом начинается другой, создавая единый непрерывный поток.

• «Легкие» начинаются сбоку у второго ребра и заканчиваются в большом пальце.

• «Толстая кишка» начинается в указательном пальце и заканчивается на носу.

• «Желудок» начинается у глаз и заканчивается на втором пальце ноги.

• «Селезенка» начинается в большом пальце ноги и заканчивается под мышкой, между ребрами.

• «Сердце» начинается под мышкой и заканчивается в указательном пальце.

• «Тонкая кишка» начинается в мизинце и заканчивается на ухе.

• «Мочевой пузырь» начинается у глаз и заканчивается на мизинце ноги.

• «Почки» начинаются на подошве и заканчиваются на ключице.

• «Перикард» начинается в грудной полости и заканчивается на среднем пальце.

• «Три обогревателя» начинаются на среднем пальце и заканчиваются у брови.

• «Желчный пузырь» начинается в уголке глаза и заканчивается на четвертом пальце ноги.

• «Печень» начинается на большом пальце ноги и заканчивается на ребре прямо под грудью.

• «Легкие» начинаются на грудной клетке, сбоку у второго ребра.

Цигун меридиональных поз

В Heartmind-комплексе цигуна меридиональных поз соблюден суточный цикл движения энергии, который начинается с меридиана «Легких» и заканчивается меридианом «Печени». Учтен и ход нашего единого меридиана, и его многочисленные точки, и проявления в системах двенадцати органов тела. Принято считать, что, зная, как действует та или иная система органов, вы понимаете, где по поверхности тела проходит меридиан. И, сосредоточиваясь именно на этом меридиане, вы активируете и поддерживаете плавный поток Ци в нем, а значит, и в соответствующих ему органах. Описываемые далее меридиональные позы «выросли» из базовых движений и ментальных установок комплекса Heartmind-цигуна Двенадцати Меридианов, специально разработанных, чтобы открывать и стимулировать жизненную энергию во всех двенадцати каналах для расширения сознания, оздоровления баланса и движения Ци.

Рис. 31.Поза для канала Легких

Поза для канала Легких

Приняв позу, которая растягивает все точки вдоль канала Легких от грудной мышцы до большого пальца, вы увидите, что эта поза тесно и непосредственно связана с движением дыхания внутри и снаружи вашего тела (см. рис. 31).

• Начните с позы «Ву-Цзи». Выдыхая, медленно «свернитесь»: наклонитесь плечами вперед, согнув колени, расслабив живот (пусть свисает), опустив голову и вытянув руки вперед так, чтобы большие пальцы почти соприкасались по срединной линии.

• Делая вдох, медленно «разворачивайтесь»: поднимайтесь, отставив большие пальцы и разводя руки в стороны и за спину. Разверните грудную клетку и вытяните большие пальцы назад. Эта поза растягивает весь меридиан Легких, и, приняв ее, вы обнаружите, что автоматически начали дышать глубже, наполняя легкие воздухом.

• После такого полного раскрытия медленно выдохните, снова «сворачиваясь» и почти сведя большие пальцы вместе перед собой.

• На следующем вдохе/выдохе – повторите.

• Повторите все упражнение несколько раз.

• На вдохе: вдыхаем белую, чистую Ци космоса.