Коллектив авторов - Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию [litres]

Подстройте режим своего сна под ребенка

Ложитесь с малышом вечером, отдыхайте с малышом днем. Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходимы качественные паузы отдыха. Все подождет.

При необходимости обратитесь к специалисту за помощью

Профессия консультанта по сну по-прежнему является диковинкой в России, в то время как в Америке и Европе она существует уже более 20 лет, а исследовательские институты сна работают более полувека. Суть работы такого консультанта заключается в том, чтобы проанализировать сон вашего малыша с рождения, учитывая возраст, особенности развития, темперамент ребенка, все нюансы именно вашей ситуации и помочь наладить дневной и ночной сон так, чтобы вся семья высыпалась.

Не тревожьтесь излишне по поводу проблем со сном

Да, эту рекомендацию я даю именно как специалист по сну. Уделяйте качеству и количеству сна должное внимание, но не впадайте в крайности. Если вы поймали себя на том, что постоянно сверяетесь с таблицами, сидите с часами круглые сутки, высчитывая минуты сна, – тормозите. Откладываем часы, закрываем любимый сайт baby-sleep.ru и смотрим только на ребенка. Наслаждаемся общением с ним, носим на руках, «гнездуемся» и отдыхаем вместе. Все таблицы и нормы созданы как примерные ориентиры. И если вы начинаете сильно нервничать, что ребенок не вписывается в нормы (но при этом ведет себя замечательно), это повод закрыть таблицы, а не пытаться сделать хорошее лучшим.

Берегите себя

Начинайте действовать – просить помощи, отдыхать, копить ресурс, восстанавливаться. Только не из последних сил и не когда «терпеть больше невозможно». Это очень рискованно. Недосып накрывает постепенно, вы даже не заметите, как превратитесь в «зомби-маму». Начинайте действовать сразу после рождения малыша: помогите ребенку сформировать привычки здорового сна с рождения и обеспечьте отдых себе. Это обязательно даст плоды в виде хорошего настроения, уверенности и родительского терпения.

Я желаю вам счастливого материнства. И хорошего сна, чтобы успевать насладиться этим самым необычным, часто сложным, но невероятно увлекательным опытом в вашей жизни.

Юлия Бурлакова – Сертифицированный коуч ICF, бизнес-тренер, психолог-консультант

Сейчас, когда я пишу эти строки, мне тридцать семь лет.

К этому возрасту я создала такую жизнь, когда каждый день мое существо поет. То, как построен мой день, чем я занимаюсь, те, с кем я общаюсь, сколько и как зарабатываю, в каком пространстве обитаю, чем наполнены мои отношения – все это результаты моего искреннего выбора с уважением к себе. Создать все это было непросто, но результаты меня питают и вдохновляют. Ах да, и я наконец-то занимаюсь академическим вокалом.

Конечно, не обходится без кризисов и сложностей, но такова жизнь, и, кстати, это развивает. Кроме того, у меня нет задачи продемонстрировать розово-зефирное «у меня все хорошо». Просто меня очень радует то, что у меня в результате получилось.

А вот когда мне было двадцать три, картина была пугающе иной.

На руках у меня был маленький ребенок, и на тот момент он представлял для меня абсолютный смысл жизни. Брак уже уверенно трещал по всем швам. Все плотней сжималось кольцо нищеты. Каждый день я ощущала глубокое неуважение к самой себе. Чувство брошенности близкими людьми. Тревожно-депрессивное состояние, накатывавшее волнами по нескольку раз на дню, дополняло и без того унылую картину жизни.

К счастью, в момент наибольшего отчаяния я случайно, через свою учительницу французского, познакомилась с миром психотерапии, который совершенно меня изумил. Оказалось, под боком десятилетиями существуют знания о том, как можно мало-помалу создавать себе психологический комфорт. Оказалось, что помирать ежедневно – вовсе не обязательно. Что чуткое внимание к своим потребностям – это норма, и что партнерство строится на искренности и доверии. «Ослик был сегодня зол, он узнал, что он осел» – ощущение было сродни внутреннему воплю: «Почему нам в детстве и в школе забыли рассказать самое главное?!»

Правда, пришлось обжечься на нечестных и непрофессиональных психологах. Одна консультантка даже поселилась у меня дома – настолько слабыми были тогда мои границы и настолько высока зависимость от любой иллюзии хоть какого-то внимания ко мне. Но спустя пару лет я нашла именно свою школу, сама получила в ней образование и вот уже десять лет работаю в удивительной и постоянно вдохновляющей меня профессии, которая помогает людям развиваться…

А потом пришло время перейти от психологии к коучингу. Это стало возможно, когда я ощутила себя настолько внутренне и внешне комфортно и травмы мои настолько зарубцевались, что стали просто симпатичными и бесценными шрамиками. Вот тогда-то очень захотелось не просто осознавать и чувствовать себя, но и продумывать, улучшать свои жизненные стратегии, делая для этого конкретные активные шаги.

Если вы читаете эту книгу в то время, когда все плохо, знайте: все преодолимо. Надежды нет только в гробу. Если вы читаете эти строки, значит, в вас есть интерес к развитию себя, своей личности, своей жизни. Значит, вы стремитесь к большему осознанию своего бытия, к полноте самоосуществления. А если в вас есть этот интерес, значит, мозг ваш прямо в эту секунду рождает новые нейронные связи, и все ваше существо, прямо в эту секунду, начиная с нейрофизиологического уровня, ищет новые решения через новые знания. Это ли не чудо?

Конечно, если вооружиться нужными знаниями, пройти сложную полосу можно быстрее и с меньшими потерями времени и энергии, чем если просто мужественно рыть собственный авторский тоннель к своему конкретному свету. Я очень уважаю этот путь, но, если я могу вам сэкономить самый бесценный и самый безвозвратный ресурс – время, значит, все это я пишу не зря.

В этой главе я хочу сосредоточиться на неочевидной на первый взгляд мысли: чем нам хуже, тем более дерзко имеет смысл мечтать.

Когда мы в аду, конечно, бывает полезно концентрироваться на том, как продержаться вот этот конкретный день, а завтра сделать ад чуть менее адовым.

На этом построены стратегии, например, анонимных алкоголиков: «Вот именно сегодня я не пью, продержусь до вечера, когда можно будет отрубиться в сон; а если очень уж потянет на алкоголь, я позвоню своему специальному другу из той же программы, и он поможет мне не протянуть руку к бутылке».

В случае материнской депрессии это может быть, например, так: «Сегодня я похвалю себя пять раз в течение дня и на второй прогулке с ребенком, пока он спит, куплю себе цветочек, и он будет меня радовать. Или даже съем мороженое». Казалось бы, это очень маленькая, очень тактическая практика самоуважения и добычи ресурса. Но она очень важна именно в том, чтобы прямо сегодня качество отношений с собой улучшилось ровно на эти пять похвал, ровно на этот цветочек, ровно на это мороженое.