Коллектив авторов - Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию [litres]

Затем сделайте шаг на листик «реалист». Как реалист преобразовал бы мечты мечтателя в план действий? Какие бы важнейшие области задач поставил бы перед собой? К чьей помощи бы постарался прибегнуть? Какие новые навыки освоить? Как бы он стал «есть слона по частям», то есть распределил самые сложнодостижимые блоки этой мечты по подзадачам?

Напомню, что важно удерживать мысль в зоне именно вашего влияния (не «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», а «потом куплю абонемент на вертолетные курсы по такой-то стоимости») и записывать с помощью коуча или посредством диктофона свои идеи.

Ну и теперь пришло время ступить на, может быть, чуть пугающий листик «критик».

Он имеет право уважительным тоном озвучить не более двух соображений о том, что может пойти не так и на что очень важно обратить внимание прямо сейчас. Это тоже надо записать.

Теперь можно снова вернуться к реалисту и внести, с учетом соображений критика, важные корректировки в в и дение шагов.

По завершении этой практики сделайте шаг на нейтральную территорию, и перед вашим взором предстанут все три позиции. Внимательно заслушайте версии вашего мечтателя, реалиста, критика, а потом снова реалиста – уже с учетом корректировок от критика.

Чем было полезно для вас это путешествие? Что самое ценное для вас в мечтах мечтателя? Что самое практичное в в и дении шагов от лица реалиста? И, наконец, в чем была важность соображений критика?

Напоследок хочу поделиться парой мыслей, которые потенциально могут расширить масштабность и дерзость ваших мечтаний, даже если сейчас вы совсем не в ресурсе.

Вы выполняете сотню ежедневных дел, за которые не дают ни Нобелевскую, ни какую-либо другую премию. Вы делаете самое важное дело в судьбе человека, вашего ребенка – создаете ему первичную привязанность. А со стороны общества, государства, СМИ и, быть может, даже близких нет сигнала, что они это ценят. Вам предстоит взять ситуацию под собственное управление. В том числе с присвоением себе чувства собственной значимости. Начните с эффективной пиар-компании в своей семейной системе о том, насколько вы невероятно ценны.

Как менеджеры мечтают и как вообще они добывают себе ощущение ресурсности? Как они профилактируют эмоциональное выгорание, если они умные и прогрессивные?

Нам всем полезно знать, что у нас есть два вида автономной нервной системы: одна симпатическая (которая реагирует на возбуждение, стресс, необходимость выживания сужением зрачков, сосудов, прерывистым дыханием, выбросом адреналина, норадреналина, кортизола и пр.), а вторая – парасимпатическая (отвечает за релаксацию, спокойствие, восстановление, характеризующиеся расслаблением мышц, глубоким дыханием, выбросом окситоцина).

Так вот, одна из задач эффективного менеджера – постоянное осознанное самовосстановление через активацию парасимпатической нервной системы. Тут я опираюсь на Ричарда Бояциса, автора замечательной книги «Резонансное лидерство на основе эмоционального интеллекта». Он говорит, в частности, о таких способах регулярного самовосстановления, как:

– осознанность (активируется через ведение дневника, работу с психологом и/или коучем, намеренное развитие, постоянную практику осознавания себя в течение дня: «Что я сейчас чувствую?», «Что вызывает во мне такие реакции?», «В чем я нуждаюсь в связи с этим?» и так далее);

– надежда (активируется через медитацию, молитву, если вы верите в Бога, – только важно, чтобы это была фигура доброго, а не карающего Бога; через визуализацию желаемого будущего, через соблюдение коучингового принципа «изменяться самому, не изменяя себе»; через формирование осознанного планирования чего бы то ни было: отпуска, образования, досуга и так далее);

– сопереживание (активируется через благотворительность, помощь тому, кому сейчас еще сложнее, выражение сочувствия, открытое проживание своих грустных чувств);

– игра (активируется через необязательную деятельность: возню с котиком, выдувание из пены в ванной фигурных конструкций, шуршание листиками в парке, собственно игру с ребенком в лего вместо варки обеда и так далее).

Поверьте, попрактиковав три недели все эти четыре способа самовосстановления, вы увидите, как ваш «менеджмент семейных процессов» и личное вдохновение упорно поползут вверх – а там и замечтается на полную катушку.

Если бы кто-нибудь объяснил мне все это в пучине моего «мизерабля» тогда, пятнадцать лет назад, у меня было бы гораздо меньше трагических воспоминаний. Так что вдохновения и развития вам! Мечтайте дерзко!

Однажды это случается. Через неделю или месяц, спустя год или даже два каждая мама находит себя внутри фильма, который до родительства казался ей забавной романтической историей.

«Не хочу засыпать», – говорит она.

«Не хочу просыпаться», – думает она.

И боится, что наступит день, просмотренный 21 раз (или 53, или 118 – иногда больше, иногда меньше).

Представляя себе жизнь с малышом, она меньше всего ожидала попасть в реальность, где сутки, недели и месяцы будут проходить практически по одному и тому же сценарию: покормить – погулять – уложить спать.

Со временем, конечно, картина дня немного меняется, но подрастающий малыш требует внимания, заботы, обеспечения безопасности 24 часа в сутки и 7 дней в неделю – и круг обязанностей по-прежнему тяготит своим однообразием.

Хочется спонтанности. Свободы выбора. Возможности сделать что-то для себя. Хочется хоть сколько-нибудь времени провести без ребенка.

Хочется вырваться.

Но приходит новый день – и мама узнает в нем отражение предыдущего.

В фильме «День сурка» (1993 год, режиссер Гарольд Рамис; Энди Макдауэлл и Билл Мюррей в главных ролях) представлена история о жизни, которую захватила рутина и где фактически остановился ход времени. Герой проживал день за днем одни и те же события с незначительными расхождениями и тихо сходил с ума от невозможности выбраться из петли времени.

История, рассказанная в кино, не отсылала к родительству и, в принципе, объяснялась фантастическим образом, но ощущение попадания в петлю времени оказалось созвучным сотням, тысячам и, наконец, миллионам мам в самых разных концах света.

И, похоже, фильм дал ответ, что делать.

Как перестать чувствовать себя запертым в обстоятельствах, которые невозможно или тяжело изменить? Для этого надо научиться видеть радость в повседневных вещах. Другими словами: мечтая однажды проснуться в иной реальности или «перемотать» свои повторяющиеся будни до момента, когда все переменится, вы только усиливаете эффект рутины. Вы не сможете сбежать из своей жизни или перепрыгнуть какой-то временной отрезок, который вам совсем не по душе. Но вы можете перестать жить с ощущением «дня сурка», если будете устраивать себе короткие «побеги» в любимые ощущения, настроения, занятия. И пусть весь мир подождет.