Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Мы считаем, что частые тренировки редко помогают побороть лень. Из ста человек, которые взяли за правило бегать по утрам, лишь единицы сохраняют эту привычку на протяжении длительного времени. Наступит день, когда вам просто надоест бегать, и вы станете уменьшать физические нагрузки, пока не окажетесь в рядах тех, кто не занимается бегом вообще. А вот простые привычки развить в себе довольно легко, и лучший пример тому – чистка зубов.

Если вы каждый день будете придерживаться правила «Стойте, ходите, отдыхайте и спите» в течение долгого времени, это поможет вам сохранить здоровье. Цель наших рекомендаций «Что перестать делать» – мягко вам намекнуть, что возраст не повод поддаваться своей лени.

Стресс и напряжение современной жизни постоянно воздействуют на симпатическую нервную систему. Цель наших рекомендаций по снижению стресса – оборвать связь между стрессом и бессонницей.

Еще люди часто бросают тренировки, потому что упражнения не только не помогают им сбросить вес, но, наоборот, способствуют его увеличению из-за усилившегося чувства голода, поскольку спорт – это физическая нагрузка, активизирующая метаболизм человека. (При регулярных интенсивных тренировках, как, например, при подготовке к марафону, вес у спортсменов может расти. Дело в том, что при активных занятиях спортом жир заменяется мышцами, а они весят больше. Но внешне бегун на марафонскую дистанцию будет выглядеть привлекательнее, чем человек с тем же весом, но привыкший валяться на диване.)

Долгое время жалобы на безрезультатные попытки сбросить лишний вес оставались без внимания. Так происходило до тех пор, пока генетики не выяснили, что некоторые люди предрасположены к усилению метаболических процессов, которые сжигают калории, а другие – нет. К счастью, согласно системе целостного подхода, гены – это еще не все. То, что вы едите и как вы едите, влияет на ваш метаболизм так же, как уровень стресса и гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. В игру снова вступает совокупность факторов.

Если не касаться вопроса лишнего веса, хотя он, наряду с желанием выглядеть привлекательнее, и является одной из главных причин, побуждающих людей заниматься спортом, физическая активность на всех действует по-разному. Например, есть известные чемпионы по бегу и их противоположность – люди, которые чувствуют сильную усталость после каждой пробежки. Для одних интенсивные тренировки означают спортивные победы, и это их стимулирует. У других, кто ненавидел физкультуру в школе и никогда не был членом спортивной команды, такого стимула нет.

Если коротко, ваш выбор определяет ваше отношение к физической активности. Универсальной программы физических упражнений быть не может, несмотря на попытки государства ввести стандарт по спортивным нагрузкам. Мы не хотим проводить четкую грань между сидячим и активным образом жизни. Главный совет, который мы можем дать: стойте, ходите, отдыхайте, спите. Если вы сможете продвинуться еще дальше, честь вам и хвала. Но не забывайте одно важное правило. Если вы не сможете делать что-то сверх наших рекомендаций, это не значит, что вы бездельник. Наоборот, это здоровая норма, которой вы можете придерживаться всю жизнь, даже когда перестанете быть футбольным защитником школьной команды и отрастите пивной животик.

Рекомендации на сегодня – выберите только одну.

• Запишите пять своих базовых убеждений и разберитесь, почему вы в них верите.

• Примените на практике свое базовое убеждение.

• Почитайте для вдохновения стихи, Священное Писание или духовные высказывания.

• Поговорите с членами семьи о том, каких базовых убеждений они придерживаются.

• Изучите свою любимую ролевую модель и запишите, на каких базовых убеждениях она построена.

• Изучите свои негативные убеждения, связанные со страхом и недоверием.

• Начните общаться с людьми, которые придерживаются совершенно иных убеждений.

• Если у вас появилось навязчивое негативное убеждение, станьте адвокатом дьявола и опровергните его.

• Перестаньте мыслить по принципу «либо мы их, либо они нас».

Сегодняшний день мы посвящаем вашим глубинным убеждениям, с которыми вы идентифицируете себя. Они могут иметь как целительный эффект, так и разрушительный, поскольку убеждения облачаются в мысли, слова и действия, на которые реагирует телесный разум. У каждого из нас есть свои личные убеждения, к которым мы эмоционально привязаны. Но не все убеждения равнозначны. Некоторые из них – это просто чужие мнения, которые мы подхватываем и вскоре отбрасываем за ненадобностью. Другие мы получаем из вторых рук, когда, например, перенимаем систему убеждений родителей (как в выборе религии). Исследования показывают, что 70 % молодых людей, которые в первый раз участвуют в выборах, отдают свой голос за ту же партию, что и их родители, а затем обычно хранят верность своему решению.

Подобные убеждения почти не имеют связи с целительным образом жизни, мы говорим не о них. На здоровье и благополучие влияют базовые убеждения, которые определяют ваше мировоззрение по следующим ключевым вопросам.

• Справедлива ли жизнь?

• Есть ли во Вселенной Высшая Сила?

• Всегда ли добро побеждает зло?

• Следует ли готовиться к худшему или ожидать лучшего?

• Что лучше: расслабиться или сохранять бдительность?

• Я в безопасности?

• Любят ли, оберегают и поддерживают ли меня окружающие люди, или я могу рассчитывать только на себя?

• Достаточно ли я хорош и умен?

Вся ваша жизнь зависит от ответов на эти вопросы, а в современном мире вам приходится искать их самостоятельно, независимо от того, идете вы духовным путем или нет. В прошлом, когда доминировала религия, четкие и определенные суждения давала церковь. Сразу отметим, что нас волнует не философский или религиозный подтекст базовых убеждений, а то, как они влияют на телесный разум. К примеру, если мир кажется вам опасным, ваша жизнь эмоционально и психологически будет отличаться от жизни человека, который чувствует себя спокойно и уверенно. В зависимости от того, какой уровень угрозы вы ощущаете, на вас воздействуют те или иные жизненные стрессы.

Мы уже говорили о том, что мировоззрение младенца может определяться эпигенетическими признаками (страницы 251–252). Если он с рождения запрограммирован бояться внешнего мира, это может ему навредить. К счастью, почти с абсолютной уверенностью можно сказать, что здесь мы снова имеем дело с совокупностью факторов. Установки часто формируются в напряженных ситуациях, когда наше сознание затуманено, и для огромного числа людей этот туман никогда не рассеивается. Давайте возьмем, к примеру, первый вопрос из списка – «Справедлива ли жизнь?» – и проследим, как два человека могли бы дать на него совершенно разные ответы.