Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.

Почему важно представлять образ цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, эмоции, нежели слова. Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

Проделайте простой эксперимент: представьте дольку лимона, ее вкус и запах, подумайте о ней 10–15 секунд, и у вас начнется выделение слюны. А можно хоть целый час повторять про себя слова «лимон», «кислый», но такого эффекта не будет. Старая мудрость гласит: «хоть тысячу раз скажи “халва”, во рту слаще не станет». Образы всегда сильнее слов.

И вот вы уже расположились удобно, закрыли глаза и сосредоточились на образе своих целей. Но в голову почему-то лезут посторонние мысли, и внутренняя болтовня не останавливается ни на секунду. Знакомо такое? Чтобы справиться с внутренней болтовней, мы переходим к следующему шагу — к одному из главных секретов, который поможет нам совладать с потоком своих мыслей.

Второй шаг: вытесните внутренний критичный диалог.

Внутренний диалог может мешать погружению в самогипноз, а в случае «критичных» формулировок — реализовываться как негативное самовнушение. Чтобы вытеснить критичный внутренний диалог, достаточно повторять про себя на выдохе одну-единственную фразу: «Я хочу войти в состояние, я хочу реализовать свои цели». Слово «цели» можно заменить конкретными формулировками своих задач. Например: «Я хочу войти в состояние, я хочу улучшить свой сон» или «Я хочу войти в состояние, я хочу быть здоровым». Таким образом, вы заменяете негативные или посторонние мысли на позитивные формулировки.

Необходимо одновременно удерживать образ цели и проговаривать про себя фразу-внушение.

Возможно, сразу негативный внутренний диалог полностью не исчезнет, но, выполняя этот шаг раз за разом, вы направляете диалог в нужное русло. Так вы научитесь осознавать свои мысли и управлять ими.

Третий шаг: внимательно слушайте себя.Это позволяет еще сильнее сконцентрировать все внимание внутри вас, полностью отстраниться от внешних раздражителей. Ваши мысли, образ, голос — все должно находиться внутри. Чтобы хорошо сосредоточиться на себе, полезно прислушиваться к своему голосу и своему дыханию.

На этом этапе важно одновременно выполнять все три шага: удерживать образ цели, повторять фразу-внушение, слушать свой голос и свое дыхание. Пусть все ваше внимание, ощущения от всех органов чувств, каналов восприятия будут зафиксированы внутри вас.

Четвертый шаг: создайте намерение.Необходимо сделать волевые усилия, захотеть реализовать свою цель. Это похоже на то, как спортсмен перед стартом, перед забегом, перед прыжком включает всю волю для достижения цели, вызывая состояние эмоционального напряжения и мобилизации.

Так же как и ранее, на четвертом этапе одновременно выполняйте все предыдущие шаги. Постарайтесь вытеснить посторонние мысли, эмоции, переживания и отстраниться от внешних раздражителей. Для начала не обязательно делать это идеально, главное — делать, а потом вы поймете и прочувствуете — как. Все ваши внутренние процессы, эмоции, переживания, внимание должны быть направлены и зафиксированы только на вашей цели.

Обычно настройка занимает 5-10 минут, у новичков она может занять и больше времени. Это объясняется неустойчивостью внимания, когда могут сильно отвлекать даже привычные звуки или другие раздражители. Но уже после пяти тренировок у вас будет получаться все лучше и лучше. Главное — не стоять на месте и идти вперед.

Пятый шаг: воспроизводим ключ для входа в состояние.

После того как вы настроитесь и будете выполнять все предыдущие четыре шага одновременно: удерживать образ, повторять фразу-внушение, внимательно слушать себя и создадите волевое намерение, можно переходить к следующему шагу — воспроизвести ключ и приступить непосредственно к погружению. Ключ — это ритуал, своеобразное гипнотическое заклинание, которое вы можете придумать, чтобы быстро погружать себя в состояние самогипноза.

Перед входом в самогипноз вы можете сделать простой ритуал — поднять руку и плавно опустить ее на колено или поднять и опустить палец, сделать особый вдох и выдох или произнести «особенную» фразу, например: «Я сосредотачиваюсь, погружаюсь…, глубже вхожу в состояние». Повторяя каждый раз свой ритуал или свое гипнотическое заклинание, вы научитесь с помощью этого ключа быстро и, самое главное, комфортно погружать себя в самогипноз, тратя на это минимум сил и времени. Ваше тело в ответ на ключ начнет рефлекторно запускать все необходимые физиологические изменения для быстрого погружения в это состояние. Главное — точно, раз за разом, воспроизводить свой ключ.

Один из наших клиентов научился быстро погружать себя в самогипноз, делая обратный отсчет от десяти до одного на выдохе и мысленно представляя, как он спускается по лестнице вниз на десять ступенек. В этом случае роль ключа выполняли обратный отсчет и представление образа лестницы.

В качестве примера разберем технику, разработанную профессором Р.Д. Тукаевым, где в качестве ключа используются поднятие и опускание руки. Настроившись на вход, оставаясь с закрытыми глазами, поднимите свою руку на высоту 10–20 см от колена. Продолжая повторять про себя на выдохе команды «я хочу войти в состояние, я хочу реализовать свои цели», добавляем фразу «ниже идет рука, глубже вхожу в состояние». Эту фразу нужно повторять непрерывно, до тех пор, пока рука не опустится вниз сама.

Движению руки не нужно помогать, через некоторое время она сама под собственной тяжестью плавно пойдет вниз, обычно рука идет в такт с дыханием.

В некоторых случаях можно немного замедлять движение — чем медленнее вдет ваша рука, тем глубже и комфортнее вы будете погружаться. Для этого представьте, что под вашей рукой находится шарик, который плавно спускается. На каждом выдохе рука идет ниже и ниже, потому что шарик сдувается. Просто позвольте себе расслабиться, и рука обязательно плавно опустится на колено.