Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

После того как рука опустится, можно сделать более глубокий вдох и выдох и в течение минуты или двух повторять про себя фразу: «глубже вхожу в состояние, расслабляюсь».

Таким образом, переход в состояние будет завершен. Обычно у начинающих это занимает 5—15 минут. Это состояние не очень глубокое, но его уже можно использовать и давать себе в нем некоторые самовнушения. Лучше всего начать с внушений чувства тепла или тяжести в руках и ногах, например: «тепло и тяжесть в руках, ногах», и представить, как ваши руки и ноги погружаются в теплую воду. А потом можно переходить к более сложным формулам. О самовнушении мы поговорим в следующих главах, а пока хорошенько потренируйтесь и отработайте неглубокие погружения с помощью ключа.

В неглубоких состояниях вы будете все или почти все слышать, чувствовать; иногда даже больше, чем в обычном состоянии, и сможете осознавать себя. Важно помнить, что это состояние — не сон. Обычные звуки, которые ранее не замечались, вдруг становятся более заметными и могут раздражать и выбивать новичка из этого состояния. Самое главное при выполнении упражнения — возвращать внимание внутрь к своим целям, какие бы раздражители при этом ни возникали. И если вначале многое будет мешать, то уже на третий, четвертый раз все, что вокруг отвлекало, будет отдаляться, восприниматься более отстраненно, спокойно. Вы все больше и больше будете сосредотачиваться только на себе и на своих целях.

Обычно у новичков получается углубить состояние после 3–9 тренировок. На это уходит 1–2 недели. Важно сначала отработать навык располагаться в удобном положении, уметь фиксировать свое внимание на цели, визуализировать свою цель. И тогда все получится!

Заключение

1. Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как. прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае ваши мысли могут уходить в сторону, а эффективность работы будет существенно снижаться.

2. Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д.Тукаевым методику, которая помогает быстро и правильно настроиться на работу. Такая подготовка способствует максимальному сосредоточению на целях, направлению внимания внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:

• располагаемся удобно и с закрытыми глазами визуализируем образ цели, думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат;

• проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог;

• слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание;

• совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей;

• воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

О том, что такое самогипноз, мы кратко говорили в первой главе. И во всех предыдущих главах мы подробно описывали, с чего начать, как правильно поставить цель и настроиться на работу. Теперь пора узнать о наиболее простых и доступных способах погружения в самогипноз для работы со своими запросами и целями.

Почти каждый человек испытывал на себе поверхностные аутотрансовые состояния, но многие даже об этом не подозревают. Например, подобные состояния могли возникать, когда вы глубоко уходили в свои мысли и теряли ощущение времени, не слышали окружающих. Подобная задумчивость может возникать, когда вы сидите перед телевизором, на скучной лекции или на рыбалке, или в поезде под монотонный перестук колес; или когда смотрите на огонь, сидя перед костром, перед камином или перед свечой. Можно очень долго смотреть на пламя, и мысли уходят все дальше и дальше, в теле возникает приятное ощущение расслабленности и покоя. Или когда вы очень увлечены, например, читаете интересную книгу и не замечаете происходящего вокруг.

Непродолжительные, поверхностные, почти незаметные аутотрансовые состояния возникают у человека каждый день. Это нормальное свойство нашей психики, нашей нервной системы. Эти состояния настолько естественны, что мы их порой не замечаем. Как мы уже говорили в предыдущих главах, это не сон, а, наоборот, более активный режим работы мозга, заключающийся в сосредоточенности на чем-то одном, но внешне он похож на дремоту.

Так что навык вхождения в это «особое состояние», хоть и неглубокое, есть у каждого. Главное — научиться это делать осознанно и целенаправленно. Самогипноз — это естественное состояние, которое может возникать само собой при выполнении простых условий. Разница между самогипнозом и аутотрансовыми состояниями, заключается в том, что для входа в состояние самогипноза требуются настройка, мотивация и фиксация внимания на конкретной цели.

За тысячелетия люди придумали большое количество способов вхождения в это состояние: медитации, молитвы, особые практики и ритуалы (например цигун, суфийские практики, йога). Самогипноз является тем же «особым состоянием сознания», но лишен мистики и подразумевает вполне прагматичные цели и четкие последовательные шаги.

Простыми и доступными способами вхождения в самогипноз являются:

• фиксация внимания;

• релаксация.

Это деление является условным, так как при фиксации внимания человек может переключаться на ощущения тела, что приводит к релаксации, а релаксация невозможна в полной мере без фиксации внимания на зачатках ощущений, которые возникают в теле.

Перейдем от теории к практике, немного потренируемся и опробуем на себе несколько способов.

Начинающим мы рекомендуем освоить техники самогипноза, основанные на фиксации внимания, так как они проще. Это может быть фиксация внимания на монотонном звуке или музыке, или на маятнике, как это было популярно в прошлом, или на метрономе. Можно долго и внимательно наблюдать за пламенем свечи в темной комнате или поместить лист бумаги на расстоянии 35–50 см от глаз, нарисовать на нем точку диаметром 5—10 мм и наблюдать за ней. Можно следить за своим дыханием, биением сердца, за ощущениями тела, т. е. фокус внимания может быть сначала зафиксирован на внешних звуках и объектах, а затем его можно плавно переместить внутрь.

Проделайте небольшой эксперименте каждым из перечисленных выше примеров. Например, не отводя взгляда, почти не моргая, 5-10 минут очень сосредоточенно посмотрите на горящую свечу в темной комнате, сосредоточьте все свое внимание на пламени. Представьте, что ваше внимание — это луч, идущий из головы, сфокусируйте его только на пламени. Сосредоточьтесь, но будьте при этом расслабленны. Все сторонние мысли отгоняйте и возвращайте свой луч внимания на пламя. Терпеливо проделав данный эксперимент, вы почувствуете в теле легкое оцепенение или расслабление, веки начнут тяжелеть, и, возможно, вам захочется закрыть глаза.