Льюис Хаус - Как стать легендой [Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле] [litres]

2.Затем задержите дыхание на счет «один-два».

3. Затем выдохните через рот на счет «один-два-три-четыре-пятьшесть-семь-восемь», выпуская воздух как бы из живота.

Будьте готовы: это большое дыхание. Не такое, какое вы делаете весь день. Оно необходимо для того, чтобы перезагрузить ваше дыхание. Но главное в нем – выдох. Он немного длиннее вдоха, и именно за счет него вы получаете реакцию релаксации.

– Думая о глубоком дыхании, большинство из нас представляет себе только вдох – как они будут делать этот большой вдох. На самом же деле это часть, связанная с напряжением, – объяснял мне Джим. – Вот выдох всего воздуха – это и есть расслабляющая часть, которая по-настоящему помогает почувствовать себя как нельзя лучше.

Вас удивит собственное самочувствие, если вы станете выполнять это упражнение перед сном, важной встречей или мероприятием.

Когда мы фокусируемся на дыхании, а не на страхах, мы не позволяем стрессу вползать в себя.

Давайте, попробуйте выполнить это упражнение прямо сейчас и повторите его четырежды (в течение одной минуты). Дайте мне знать, как вы будете чувствовать себя под конец упражнения, прислав мне сообщение на адрес lewis@schoolofgreatness.com. Всякий раз, ощущая переутомление или стресс, возвращайтесь к этому дыхательному процессу и выполняйте его 60 секунд. Он подарит вам необходимую ясность, чтобы сделать следующий шаг, где бы вы ни были.

Если хотите получить от меня еще одну бесплатную управляемую медитацию, которая будет вводить вас в нужное состояние ума на целый день, загляните на сайт schoolofgreatness.com/resources, где перечислены дополнительные ресурсы.

Если у вас еще нет дневника благодарности, я хочу, чтобы вы его завели. Я хочу, чтобы вы записывали свои мысли и выражали благодарность. Каждый вечер с помощью дневника благодарности осознавайте то, что по-настоящему полезно для вас, а что вредно. Не торопясь отмечайте в нем все, чем вы гордитесь, что вас волнует, и благодарите себя за свои замечательные дела. Затем записывайте свои цели, чтобы дать своим делам, которыми вы гордитесь, дальнейшее развитие.

Например:

Сегодня я закрыл величайшую сделку в своей жизни. Я горжусь собой, и это мечта, ставшая явью.

Завтра я буду продолжать предлагать свои [товары/служение/идеи] миру, чтобы помочь еще большему числу людей.

Далее записывайте все, что вызывало у вас резкую реакцию, не дало эффекта и не принесло результатов, которых вы хотели. Разберитесь, чего не хватало вам в эти моменты (терпения, любви, храбрости, уверенности и т. д.). Что вы полны решимости создать и кем вы станете, совершенствуясь в такого рода моменты?

Например:

Сегодня я не закрыл продажу.

Чего мне не хватило: у меня не было уверенности в своем товаре, и я слишком энергично навязывал результат продажи, вместо того чтобы показать свою заботу о потенциальном покупателе.

Я не стремился наладить отношения с этим покупателем. В следующий раз я буду стремиться понять его потребности и желания, вместо того чтобы фокусироваться на желанном для меня результате.

Мы постоянно думаем об этих вещах, но редко проговариваем их вслух или выносим на бумагу.

Вербализация и запись мыслей позволят вам осознавать, что́ вы создаете изо дня в день и что в вашей жизни получается, а что нет.

Со временем вы напишете хронику побед и поражений; тех своих действий, которые улучшали ситуацию, и тех действий (или бездействия), которые ее ухудшали. Вы заметите паттерны, от которых у вас голова пойдет кру́гом. Так что, даже если результаты этого упражнения на осознанность будут видны не сразу, понимайте, что вы проделываете работу, которая принесет плоды в ближайшем будущем, когда вы будете готовы увидеть и принять их.

Первый и главный шаг к величию – обладать ви́дением своего будущего, но лучший способ суперзарядить это ви́дение энергией – быть эмоционально присутствующим, чтобы иметь возможность полностью уделять внимание текущему моменту.

Я обожаю танцевать сальсу, и не только потому, что в этом танце участвуют красивые женщины, умеющие двигаться. Я люблю ее потому, что она заставляет меня полностью присутствовать в моменте. Если беспокоиться о том, как ты выглядишь, правильно ли все делаешь, достаточно ли хорошо танцуешь, или буквально о чем угодно, кроме этого конкретного момента в этом конкретном месте, то твоя партнерша сможет это понять (как и любой человек, который на тебя смотрит). Чтобы хорошо танцевать сальсу, необходимо присутствовать, контактировать с тем, что ты выражаешь в данный момент, и быть полностью связанным с партнершей, чтобы вести ее (или быть ведомой, если с партнером) к следующему шагу или движению во время танца.

В этом плане жизнь очень похожа на исполнение сальсы. Вы должны присутствовать, контактировать и фокусироваться на том, чтобы заставить кого-то другого улыбнуться, если хотите каждый день создавать нечто значимое. Это не всегда легко. Иногда бывает страшно фокусироваться и раскрываться подобным образом. Но это невероятно сильный подход, способный давать волшебные результаты!

Вы должны научиться верить в себя.

Все чемпионы, даже если им страшно, опираются на веру в себя и труд, который они вложили в старания добиться цели.

Эмоциональный интеллект включает способность переключаться на текущий момент и осознавать свои эмоции, чтобы они не властвовали над вами и не тормозили вас; напротив, это вы используете их, чтобы двигаться вперед. Чем больше вы развиваете свой эмоциональный интеллект, тем лучше у вас будет получаться справляться с эмоциональными ситуациями во всех областях вашей жизни – с собой, семьей, друзьями, близкими отношениями и своей карьерой.

Короче говоря, эмоциональный интеллект – это способность понимать и регулировать свои эмоции и эмоции других и использовать эту силу, чтобы она руководила вашим мышлением и поведением.

Один из ключевых аспектов эмоционального интеллекта – познание себя, своих сильных сторон и слабостей. Обратная связь – средство, которое можно использовать для достижения этой цели. Обратная связь – это информация о том, как вы подаете себя другим и миру. Благодаря этой информации вы развиваете бо́льшую и более тонко настроенную осознанность своих сильных сторон и слабостей.

Перечислите пять своих сильных сторон и пять слабостей.

Сильный

Страстный

Дисциплинированный

Любящий

Обязательный

Властный