Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью «попасть в цель» и испытываете при этом уже не такое сильное беспокойство, это свидетельствует о том, что вы готовы к следующему уровню. Если вас не одолевают негативные чувства – вы не повышаете свою устойчивость к будущему беспокойству. Не позволяйте новым трудностям отвлекать вас от вашей экспансивной миссии!

Подобные списки – не единственный способ дать себе толчок для развития. Например, я говорю некоторым своим пациентам: «Хорошая работа! Даже если вы не получили „высший балл“, вы работали очень эффективно». Когда люди испытывают необходимые чувства в моем офисе, я продолжаю их подбадривать, используя такие слова, как «удивительно», «отлично» и «продолжайте». И я вижу, как положительно действует на них моя похвала, – она приносит им большую пользу.

Когда вы занимаетесь такими упражнениями, будьте вашим собственным тренером и учителем. Хвалите себя за умение планировать и за мужество. Приветствуйте новое испытание и свои негативные чувства. Радуйтесь самому процессу – результат не важен!

Чтобы помочь вам понять важную роль похвалы в расширении сознания, я расскажу вам о своих наблюдениях за моими пациентами в течение первых недель их практики. Каждый из них справлялся с проблемами по-своему.

Перефокусировка Эрика

На очередном сеансе, после того как Эрик побеседовал со своей подчиненной, из-за которой компания потеряла клиента, я спросила его, в каком состоянии он ушел с работы. «Получилось не очень-то здорово», – сказал он. Эрик рассказал, как чувствовал себя во время разговора и как бессознательно пытался оправдать коллегу. Он хотел сосредоточиться, но думал только о том, что скажет о нем муж сотрудницы, который был его другом, когда узнает о данном конфликте.

Эрик был угнетен. Во время встречи он думал, что должен быть уверен в себе и не проявлять никаких признаков беспокойства. И поскольку сотрудница не приняла его претензий, он считал, что плохо справился с ситуацией. Ему казалось, что он потерпел неудачу. Остальные коллеги непременно узнают о конфликте – это всего лишь вопрос времени. Включился прежний перфекционизм Эрика. Я могла бы провести сеанс, успокаивая его и обсуждая проблему отношений с сотрудницей, но разве это принесло бы настоящую пользу Эрику?

Ему потребовалось мгновение, чтобы вспомнить все детали встречи: он честно поговорил с сотрудницей, предложив ей дополнительное обучение. Эрик сделал это, несмотря на то, что очень волновался, а коллега с ним не согласилась. Ему нужно было сфокусироваться на том, что он сделал правильно, и дружески «похлопать себя по плечу». Мои пациенты довольно часто буквально поглаживают себя, чтобы подбодрить себя, похвалить и в результате достичь успеха. Я и сама так делаю. Это может показаться странным, но в этом определенно есть смысл, если это помогает не чувствовать себя несовершенным. Это просто забавно.

Сто баллов Марии

Мария сказала, что первая неделя практики терпимости к неопределенности была несколько сумбурной. Она ограничила поиск симптомов всевозможных болезней в Интернете до одного раза в день, но через несколько дней сорвалась. Так же Мария решила не вызывать своего врача и не обсуждать свои сомнения с мужем, но все же сделала это несколько раз. Она не понимала, что добилась прогресса.

Я спросила Марию, сколько раз ее «умственная обезьяна» начинала убеждать ее в том, что она могла пропустить что-то смертельно опасное и умереть от разных болезней. «Десятки раз», – ответила она. Я спросила, как часто ее обезьяна переходила на крик и становилась настойчивее, чем раньше. «Много раз», – сказала она, уже улыбаясь.

Затем я спросила ее, сколько раз на этой неделе она поблагодарила свою обезьянку, и Мария сказала: «Точно не знаю – я предпочитаю жить с неопределенностью». Этот ответ выражал всю суть экспансивного мышления и стратегии, которые мы вместе планировали за неделю до этого.

Когда Мария это поняла, ее глаза загорелись. «Я беспокоюсь слишком часто, чтобы рассчитывать на безопасность, – сказала она. – Я поставлю себе сто баллов на этой неделе!» У Марии была отличная неделя практики. Постоянно напоминая себе о новом экспансивном мышлении, она его укрепляла и подкармливала. Изучая непривычное состояние и приветствуя свои негативные эмоции, Мария хвалила себя за правильное поведение вместо того, чтобы наказывать себя за допущенные ошибки.

Звезда Саманты

Для моего чрезмерно ответственного пациента, Саманты, это был настоящий вызов – противостоять желанию проверить состояние ее сына-алкоголика. Она придумала интересный способ награждать себя за успехи. Саманта вспомнила, как обрадовалась, когда нашла наклейку-звездочку среди наград старшей школы, и решила выдавать себе такие же.

Каждый раз, чувствуя непреодолимое желание позвонить сыну, она напоминала себе, что не несет ответственности за его действия, и вручала себе звезду. Когда она использовала «Приветственное дыхание», чтобы преодолеть беспокойство, также выдавала себе звездочку. При удачном сопротивлении желанию контролировать – еще одну, и так далее.

Хотя иногда Саманта не могла преодолеть беспокойство и все-таки проверяла сына, она продолжала награждать себя за успехи. Однажды за удачное выполнение практики она получила сразу несколько звезд. К концу каждой недели у нее было целое «созвездие» доказательств ее прогресса.

Воображаемые баллы, звездочки или веселые смайлики на списках достижений – это лишь несколько примеров из множества способов наградить себя за удачную практику расширения сознания. Если ваш друг или партнер также практикует этот метод, вы можете поддерживать друг друга психологически.

Иногда после трудного дня появляется соблазн вылить на своих друзей и близких недовольство и разочарование. Но когда мы занимаемся расширением мышления, мы начинаем относиться к случившимся неприятностям более позитивно. Осознание проблем, с которыми мы столкнулись, негативные эмоции, которые мы обработали, и новый опыт, который мы приобрели, – все это очень интересно. И этим стоит поделиться, чтобы вдохновить других. Когда я делаю свои практики, то с нетерпением жду возможности рассказать о своих успехах мужу за ужином. И мне нравится, когда он говорит: «Ого! Это впечатляет».