Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Несложно догадаться, что сделала моя обезьяна в то утро, когда я снова села писать. На меня накатила волна тревожных мыслей и эмоций. Моя стратегия безопасности «подпитывала» цикл беспокойства. Каждый раз, когда я кормила свою обезьяну, с каждым повторением цикла в обмен на временное успокоение я усиливала свое беспокойство в будущем.

Когда нам приходится спасаться от мчащегося на нас грузовика, гремучих змей или медведей, цикл беспокойства, конечно, стоит «подпитывать». Но в большинстве ситуаций, происходящих ежедневно, такое поведение сомнительно. Есть ли реальная угроза в том, что, написав паршивую книгу, я потеряю статус профессионала в глазах своего сообщества, семьи и друзей?

Возможно. Но при оценке этой угрозы у моей внутренней обезьяны возникают проблемы. Расчетом вероятности и оценкой риска занимаются другие отделы головного мозга. Обезьяна не обучена математике. Она умеет только предполагать и всегда выбирает безопасность. А с чего бы это ей менять свои предпочтения, если мое поведение их подтверждает?

Обезьяний ум похож на маленького ребенка или домашнего питомца – он смотрит на вас и ждет руководства к действию. Именно смотрит , поскольку вступить в диалог с этой частью мозга вы не можете. Обезьяну нельзя вразумить, успокоить или отвлечь от выполнения своей программы. Единственный способ добиться желаемого – не провоцировать ее своим поведением.

В моем случае это значит продолжать писать, несмотря на отхватывающее меня беспокойство. Если мне удастся продержаться достаточно долго, со временем моя внутренняя обезьяна получит сообщение, что я справляюсь с написанием книги, и ей придется с этим смириться. Но как же я могу это сделать, находясь во власти «умственной обезьяны» и разделяя ее понятие угрозы? Вначале необходимо преодолеть ее мышление, хотя бы на время, и только после этого возможно изменение стратегии. К сожалению, всякий раз, когда мы используем стратегию безопасности, мы усиливаем мышление обезьяны.

Помните, как в детстве во время прогулки вы скрещивали пальцы в надежде, что родители остановятся и купят вам мороженое? Если они не останавливались, вы об этом попросту забывали, а если вам покупали мороженое, вы считали, что ваша маленькая хитрость сработала. « Я ем мороженое, потому что скрестил пальцы на удачу! » Или, быть может, помните, как чувствовали себя виноватым из-за чего-то, что вас совершенно не касалось. Например: « У мамы заболел желудок, потому что я ее не слушался! »

В тревожном, стесненном состоянии ума мышление становится детским и суеверным. Мы связываем результаты действий с самими действиями. Если вы используете стратегию безопасности и вас устраивает результат, неосознанно вы приходите к выводу: « Поскольку я принял меры предосторожности, я – в безопасности !» Такую модель поведения я называю логикой обезьяны .

Логика обезьяны прекрасно работает в ситуациях, когда есть реальная угроза безопасности. Но когда есть ложный страх, она просто поддерживает мышление обезьяны. Когда утром я закрыла свой ноутбук, то в очередной раз подтвердила предположения своей внутренней обезьяны: « Я должна быть уверена в том, что делаю! Я не могу ошибаться! Я несу за всех ответственность! » Когда мы кормим свою обезьяну, то кормим и ее мышление.

До тех пор пока я цепляюсь за обезьянье мышление и использую стратегии безопасности, я чувствую себя защищенной от ошибок, неудач и унижения. Я предотвращаю худшее – потерю социального статуса, но в то же время не позволяю себе получить то, что хочу, – мою книгу. Это очень распространенный сценарий, многие мои пациенты тоже не разрешают себе иметь желаемое.

Давайте более подробно рассмотрим циклы беспокойства, из-за которых мы застреваем на мышлении обезьяны.

Ненависть Марии к неопределенности

Мария все время беспокоилась, что ее гиперчувствительность – причина серьезной болезни, и поэтому избегала лишней активности. А из-за малоподвижного образа жизни у нее появилась предрасположенность к большему количеству заболеваний. Особенно ее пугала боль в груди. Опасаясь сердечного приступа, она при малейшем недомогании вызывала «скорую помощь» или обращалась к врачу. Но оказывалось, что это лишь растяжение мышцы или небольшая судорога, которая проходит сама по себе.

Сколько бы раз ни повторялся этот сценарий, беспокойство Марии только увеличивалось. Она воспринимала свое тело как врага, и ей в нем было очень некомфортно. Внутренняя обезьяна Марии изо всех сил старалась предупреждать ее об очередной возможной угрозе и даже работала сверхурочно. И каждый раз, реагируя на поданный ею сигнал тревоги, Мария все больше паниковала. Походом к врачу она лишь подтверждала предостережение внутренней обезьяны, тем самым вознаграждая ее спелым бананом. Безукоризненная логика ее обезьяны: « Именно благодаря тому, что я предупредила Марию о возможности сердечного приступа, она обратилась к врачу и таким образом предотвратила его! »

Цикл беспокойства Марии завершен и готов к новому витку. И вот как он выглядит:

И конечно же, Мария не только кормила свою внутреннюю обезьяну, но и думала вместе с ней. Логика обезьяны диктовала ей, что делать: « Я позвонила в “скорую помощь” и убедилась, что все хорошо, поэтому мое сердце в порядке ». И каждый виток ее цикла беспокойства лишь усиливал сценарий « Я должна быть уверена » и одновременно укреплял мышление обезьяны.

Мария хочет быть уверена, что здорова. А в чем вам нужно чувствовать себя уверенным?

Перфекционизм Эрика

Эрик все время беспокоился о том, чтобы выглядеть достойно в глазах других. Он думал, что должен быть просто идеальным, чтобы считаться хорошим руководителем своей компании и чувствовать себя принятым социумом, и поэтому у него было много сомнений. Отличный пример – ситуация, когда ему нужно было решить, с каким поставщиком программного обеспечения заключить договор. И поскольку все рассматриваемые им производители предлагали эффективный инновационный продукт, он понимал, что всем сотрудникам придется его изучить, а значит, ему никак нельзя ошибиться в выборе, чтобы не потерять свой престиж в компании. Для его внутренней обезьяны эта ситуация представляла угрозу. Если он выберет программное обеспечение, которое окажется слишком сложным или же оно не будет работать должным образом, его обвинят в непрофессионализме и перестанут уважать.