Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Я знаю, что неразумно считать беспокойство стратегией безопасности. Ведь беспокойство не создает ощущения безопасности, не так ли?

Когда я начинала работать над своей первой книгой, то беспокоилась о своих писательских способностях, о том, являются ли мои сведения новыми и точными. Я размышляла о своих сочинениях, которые писала в школе и колледже. Мой муж всегда дразнил меня, если я делала грамматические или орфографические ошибки. К тому же выразить словами то, что было в голове, всегда было для меня проблемой. Разве из-за своего беспокойства я могла писать лучше? Конечно, нет. Но оно отвлекало меня от рефлексии по поводу желания писать. Мучения при подборе точных слов для выражения идей были не так страшны, как страдания от мыслей, к чему может привести написание паршивой книги.

Книга помогла бы мне самой лучше разобраться в теме, о которой я решила писать. И на самом деле ничего страшного не случилось бы, если бы книга не получила высоких оценок в среде психологов. Проблема заключалась лишь в том, что чем больше я переживала о написании книги, тем больше шла на поводу у своей внутренней обезьяны. В итоге вместе мы решили, что писать книгу опасно, – это может привести к потере статуса в моем профессиональном сообществе.

Беспокойство настолько всеобъемлюще и вездесуще, что порой мы его просто не осознаем. Постоянно прокручивая в голове решения одних и тех же проблем, мы их не решаем, и проблемы от этого не исчезают. Такое поведение – инстинктивный ответ на призыв нашей внутренней обезьяны к действию: « Что-то не так! Сделай что-нибудь !» И вот как раз беспокойство «что-то» и делает. Да не то.

Важно помнить, что стратегии безопасности (как поведенческие, так и ментальные) на какое-то время действительно уменьшают беспокойство. Они защищают нас от угроз, придуманных внутренней обезьяной. И если бы мы могли доверять обезьяне, у нас не было бы никаких оснований рассматривать стратегии безопасности. Мы бы беспокоились только в случае возникновения реальной опасности и спасали бы себя, следуя инстинктам. Но поскольку предположениям внутренней обезьяны доверять невозможно, а вы испытываете хроническое беспокойство и стресс, разве не важно понять, какой стратегии вы следуете? Спросите себя, что вы делаете, когда пытаетесь контролировать свое беспокойство? Как вы кормите свою внутреннюю обезьяну?

Стратегия «Я должен быть уверен»

Чрезмерное планирование – мой любимый пример нетерпимости к неопределенности. Мне это тоже присуще. Но неужели нам и вправду так необходимо все контролировать? Если ваша свадебная программа настолько насыщенна, что на ее подготовку уходит все свободное время, неудивительно, что вы можете забыть, как выглядит ваш жених. Если вы планируете в деталях весь свой отпуск, любое непредвиденное событие испортит весь отдых. Если повестка вашего рабочего собрания очень плотная, у вас не будет времени для обсуждения новых идей. Во всех этих случаях ваши действия – это стратегия безопасности.

Чрезмерному планированию обычно сопутствует создание списков: того, что нужно сделать, о чем ни в коем случае нельзя забыть, что взять с собой в предстоящую поездку, о чем спросить врача, как можно провести свободное время и т. д. И ко всем этим спискам прилагается еще и список всех списков!

И вы не можете вздохнуть свободно, пока все не сделаете. Но не успели вы закончить дела из первого списка, как вас уже ждет второй. Вы просто не даете себе шанса быть счастливым! На самом деле, когда вы пытаетесь ничего не упустить, вы стараетесь контролировать свое беспокойство.

Многие из нас просто обожают все перепроверять. Чтобы защитить себя от финансового кризиса, мы следим за котировками акций и за новостями бизнеса. Чтобы всегда быть в курсе событий, мы читаем новости в социальных сетях и бесконечно проверяем сообщения в мессенджерах. Такое поведение вполне приемлемо в современном обществе. Чтобы быть уверенными, что дети в доме друзей находятся в безопасности, мы так же отправляем им сообщения. Наши смартфоны помогают оперативно получить любую информацию, где бы мы ни находились. Но если вы всегда ведете себя одинаково, лишь бы не чувствовать беспокойства, вы следуете стратегии безопасности, чтобы нейтрализовать возможные угрозы.

Есть такое понятие, как умственная проверка. Например, когда, выйдя из дома, мы повторяем про себя все свои действия, чтобы удостовериться: все хорошо, мы ничего не забыли взять с собой или сделать. Или прислушиваемся к своему телу, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке.

Многие из этих поведенческих моделей действительно полезны и отнюдь не всегда являются проблемой. Но когда мы их используем, чтобы уменьшить беспокойство по поводу преувеличенной угрозы, или когда недооцениваем свои способности справляться с трудностями, мы оказываемся во власти стратегий безопасности. Например, боязнь летать на самолете заставляет нас купить билет на поезд. Мысль о том, что поезд может опоздать, вынуждает арендовать машину, а страх перед террористами заставляет отказаться от путешествия. Это все – стратегии безопасности.

Стратегия «Я не могу ошибаться»

Перфекционист не позволяет себе допускать ошибки и поэтому всегда чем-то обеспокоен. Для него выбор колледжа, работы, друзей и даже десерта может оказаться фатальным, если все не будет идеально. В этих случаях стратегиями безопасности могут быть общение с теми, кто уже закончил колледж, откладывание принятия решения, а в случае с десертом – выбор того, что едят за соседним столиком. Если все, что вы делаете на работе, должно быть совершенным, вот ваши стратегии безопасности: переписывание отчетов, переделывание исследований, сверхурочная работа и даже предварительные извинения за то, что, по вашему мнению, вы не сможете сделать достаточно хорошо.

Если вы не можете позволить себе ошибаться, общение с людьми для вас – как путь через минное поле. Вы не можете ни к кому подойти – вы ждете, что люди сами придут к вам. (Это же гораздо безопаснее, поскольку вы знаете, что они уже в вас заинтересованы.) Вы долго думаете, прежде чем что-то сказать, и желаете убедиться, что вас не поняли неправильно. Никогда не задаете вопросов, которые могут показаться глупыми, не высказываете своего мнения, если другие его не разделяют. Сказать тост? Да вы что, шутите?! У меня нет времени на подготовку. Как и в стратегии уверенности, стремление к совершенству может выражаться в чрезмерном планировании и составлении списков. Вы можете уделять слишком много времени выбору одежды и уходу за ней, а также декорированию и уборке дома. Если у вас самый большой монитор, самая крутая кухня и последняя модель смартфона, кто посмеет вас критиковать? Пока у вас «все правильно», вам не придется чувствовать себя «хуже других».