Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

• Общение с человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности.

• Использование различных техник релаксации.

• Медитация.

• Занятия спортом.

Я рекомендую в течение недели записывать стратегии безопасности, которые вы используете каждый день. Чем больше вы исследуете свои мысли и поведение, тем больше способов кормления внутренней обезьяны вы найдете. По мере увеличения вашего списка (а это непременно произойдет) может возникнуть такой вопрос: «Сколько можно перекладывать ответственность за свою жизнь на внутреннюю обезьяну, чтобы лишь на время освободиться от негативных эмоций?»

Цена, которую вы за это платите, огромна. Если вы не берете на себя ответственность за тот разумный риск, на который вы можете пойти в каждой ситуации, ваша обезьяна будет продолжать это делать за вас. А ваша жизнь постепенно исчезнет в бездне стратегий безопасности. Вот хороший пример.

С появлением синдрома атипичной пневмонии многие из нас стали бояться этого вируса и начали пользоваться антибактериальным мылом. Но каждый раз во время мытья рук мы лишь подтверждали угрозу, сообщая обезьяньему уму: « Ты прав, до всего дотрагиваться опасно !» В результате из-за нашего мышления и потребности в стратегии безопасности во всем мире взлетели продажи антибактериального мыла. Дело в том, что это болезнь, передаваемая воздушно-капельным путем, и угроза была неверно воспринята. После того как шумиха вокруг этого вируса улеглась, многие вернулись к использованию обычного мыла, но цикл беспокойства не был завершен. Отсутствие антибактериального мыла на привычном месте в ванной комнате у многих стало вызывать беспокойство. А как же меры предосторожности? После того как вымоешь руки, все равно нужно коснуться крана. Как иначе выключить воду? Локтем? И что же теперь, всегда носить с собой бумажные салфетки, чтобы открывать двери в общественных местах?

Вы даже не представляете, как далеко может завести цикл беспокойства. У меня были пациенты, которые мыли руки отбеливателем. И это – неоспоримая проблема. Как вы решаете, какие стратегии безопасности помогают, а какие работают против вас? Вы готовы это узнать?

Не могу передать словами, как сильно я люблю стратегии безопасности. Когда я отслеживаю их в своей жизни, а также у моих пациентов, всегда очень радуюсь. Для меня нет ничего более захватывающего, чем видеть, как мы кормим нашу внутреннюю обезьяну, и определять, какие именно действия поддерживают беспокойство. Как только появляется понимание того, что причиняет боль, мы можем изменить ситуацию! Ваше мышление и действия в этот момент обеспечивают вам безопасность! Хотя, конечно, все мы хотим от жизни большего и заслуживаем этого. В следующей главе я расскажу, что происходит, когда мы прекращаем кормить нашу внутреннюю обезьяну и отказываемся от стратегий безопасности. Мы не просто выходим из цикла беспокойства, а начинаем новую жизнь!

Вывод главы 4

В течение дня мы много раз кормим свою внутреннюю обезьяну, следуя стратегиям безопасности: выполняем действия, которые на какое-то время спасают нас от ее предполагаемых угроз и кнопки тревоги.

На протяжении многих веков люди думали, что Земля плоская, и за ее краем начинается космос. Но из-за страха никто никогда не был на краю Земли. Эта воспринимаемая угроза была свойством коллективного ума обезьяны, действующего по принципу: « То, чего мы не знаем, может нас убить ».

Среди капитанов кораблей преобладало такое мнение: «Если у Земли есть край, я должен держаться от него подальше», поэтому они предпочитали плыть вдоль берега. Это была их стратегия безопасности. Когда европейцы отправлялись на Восток, они двигались вдоль береговой линии Африки. И каждый раз, когда корабль возвращался из плавания, их восприятие угрозы подтверждалось. Коллективная логика обезьяны делала за капитанов вывод: « Я благополучно вернулся, поскольку все время держался берега ».

Перед каждым из нас лежит океан возможностей и открытий. Но если вы идете на поводу у своей внутренней обезьяны и придерживаетесь береговой линии, ваш выбор предопределен. Если вы продолжаете поддерживать цикл беспокойства, ваши возможности остаются ограниченными, и только сумев выйти из него, можно раздвинуть границы своего личного пространства. В нашем бесконечно расширяющемся мире все возможно. Как сказал Доктор Сьюз [1] Псевдоним Теодора Зойса Гайзеля, американского детского писателя и мультипликатора. : «О! Где тебе предстоит побывать!»

Чтобы выйти из цикла беспокойства, прежде всего нужно возвратить обезьяне ее мышление. Сценарии « Я должен быть уверен », « Я должен быть совершенным » и « Я несу ответственность за всех и каждого » должны быть изменены на: « Я могу быть не уверен », « Я могу ошибаться » и « Я несу ответственность только за себя ».

Конечно, сказать проще, чем сделать. Я тоже когда-то вынуждена была изменить свое мышление и знаю, как это непросто. Принять решение легко (особенно в кабинете терапевта), медитируя на вершине горы или читая книгу по самопомощи, а вот поддерживать новое состояние ума – уже совсем другое дело. При первой же угрозе накатывает волна беспокойства, и от принятого решения не остается и следа.

Всю жизнь вы поддерживали присущий вам тип мышления, поэтому его внезапная смена не сработает – нужен новый, соответствующий ему поведенческий цикл.

Как показывает мой личный и профессиональный опыт, до того как ваше новое мышление станет работать по умолчанию, ему требуется новый опыт. Эмпирическое обучение создает новые «полосы движения» в головном мозге (нейронные связи), что в сочетании с новым опытом может расширить их до «автобана». Нет другого пути, кроме действий. Вы можете мечтать пробежать марафон, но пока не начнете тренироваться, это так и останется только фантазией.

Итак, как же можно получить опыт для поддержки нового типа мышления? Перестать кормить свою внутреннюю обезьяну! Когда мы заменяем стратегии безопасности стратегиями, помогающими расширить сознание, мы выходим из цикла беспокойства и позволяем всему новому войти в нашу жизнь. Эти экспансивные стратегии предназначены не для снижения беспокойства, а для его преодоления. Они позволяют одержать верх над вашей внутренней обезьяной.