Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

После долгих размышлений Саманта все-таки приняла решение применять следующие экспансивные стратегии: « Я несу ответственность только за свои действия, но не за действия других людей », « Если кто-то расстраивается из-за меня, это не значит, что я сделала что-то неправильно. Я не несу ответственность за чужие эмоции ».

Гиперответственным людям подобные экспансивные стратегии могут показаться эгоистичными, особенно в культуре, превозносящей лояльность и семейные ценности. Но быть ответственным за собственное здоровье и благополучие не эгоистично. На самом деле это наша основная обязанность. В самолете при чрезвычайной ситуации вначале следует самому надеть кислородную маску, а затем – ребенку. И этому есть вполне логичное объяснение: если вы истощены, то не сможете помочь тем, кого любите, если они действительно нуждаются в вашей помощи и заслуживают ее.

Другая ловушка, в которую можно попасть из-за гиперответственности, – указывать другим на их неправильный выбор. Особенно когда есть задача, которую никто не хочет выполнять. Или когда вы не можете установить границы в общении с человеком, который вас не уважает, а лишь использует. Стратегии безопасности могут принести временное облегчение, но если вы продолжите их использовать, то не сможете развиваться.

Экспансивные стратегии, призывающие нести ответственность только за свои действия, помогут перестроить мышление. Вскоре вы сможете сохранять спокойствие независимо от действий других людей. Когда вы перестанете их контролировать и испытаете сострадание, они почувствуют разницу и, скорее всего, со временем с удовольствием начнут принимать вашу поддержку.

Вот несколько примеров экспансивных стратегий для гиперответственных людей.

Мышление обезьяны: Я верю, что если кто-то из близких ошибается в своем выборе, моя обязанность – предупредить его об этом. Если я этого не сделаю, я частично несу ответственность за последствия.

Экспансивное мышление: Я считаю, что люди сами несут ответственность за свою жизнь. Я не имею никакого отношения к последствиям их действий.

Мышление обезьяны: Если я с кем-то не хочу общаться, а кому-то отдаю предпочтение, я несу ответственность за чувства этих людей.

Экспансивное мышление: Если я с устанавливаю рамки общения с человеком, то могу уважать его чувства, но не должен нести за них ответственность.

Мышление обезьяны: Если кто-то не выполняет добросовестно свою работу, я должен взять на себя ответственность за это.

Экспансивное мышление: Если кто-то не выполняет добросовестно свою работу, я не несу за это никакой ответственности. Я позволяю другим самим отвечать за себя.

Мышление обезьяны: Я ставлю потребности других людей выше своих.

Экспансивное мышление: Я считаю, что забота о себе так же (или более) важна, чем забота о других.

Мышление обезьяны: Когда у других проблемы, я расстраиваюсь и пытаюсь помочь и/или указать на то, что люди делают неправильно.

Экспансивное мышление: Когда у других трудности, я могу выслушать их с состраданием, но решать их проблемы – не мое дело.

Первая причина, по которой экспансивные стратегии следует предпочесть стратегиям безопасности, заключается в том, что они прерывают цикл беспокойства. Когда вы прекращаете кормить свою внутреннюю обезьяну, вы показываете ей, что можете справиться с ситуацией, и в будущем нет никаких причин тревожиться. И со временем ум обезьяны учится воспринимать эту ситуацию как неопасную.

Вторая причина использования экспансивных стратегий не менее важна. Эти стратегии создают новый опыт, который быстро меняет ваше мышление. И чем более развито ваше сознание, тем лучше вы способны справляться с различными ситуациями. Вы готовы к знакомству с новыми людьми и местами. У вас больше возможностей, и ваш мир постоянно расширяется.

Представьте себе, какой станет ваша жизнь, если вы будете уверены, что сможете справиться с любыми ситуациями, даже незапланированными, и вам не нужно быть во всем безупречным и решать чужие проблемы.

Если вы дочитали книгу до этого места, значит, вы уже понимаете, насколько ваши действия поддерживают мышление обезьяны, которое не приносит никакой пользы, а лишь поддерживает беспокойство. Ваша внутренняя обезьяна столько лет совершенствовала систему, которая ни к чему хорошему не привела. А теперь благодаря работе над сложившейся ситуацией вы можете открыть для себя огромный мир, в котором лишь небеса являются пределом. Читая это, слышите ли вы болтовню и вой у себя в голове? Это ваша внутренняя обезьяна не хочет сдавать свои позиции. В следующей главе мы рассмотрим мощный инструмент, который ваша обезьяна использует для выполнения своей миссии, и столь же действенные средства, к которым вам придется прибегнуть.

Выводы главы 5

Чтобы перестроиться на мышление, ведущее к процветанию, необходимо получить новые знания и опыт и заменить стратегии безопасности экспансивными стратегиями.

Однажды утром во время летних каникул перед началом второго курса Джулия проснулась от боли в суставах и конечностях. Решив, что это грипп, она закуталась в одеяло и осталась в постели. Но когда боль не отступила и через пару дней, девушка начала беспокоиться и очень расстроилась: начался сезон софтбола [2] Разновидность бейсбола. – Примеч. пер. , а она была лучшим игроком в команде и не могла играть. Девушка была подавлена из-за этого странного недомогания.

Через несколько дней, собираясь на прием к врачу, Джулия заметила, что джинсы стали ей тесны. А через час она уже знала свой диагноз – болезнь роста. Для ее возраста это был несколько запоздалый недуг, но все анализы были в норме. Ей не оставалось ничего другого, как смириться и ждать, пока процесс роста не закончится. Девушка решила не портить себе лето и, невзирая на боль, вела активный образ жизни: играла в софтбол, ходила на свидания и в походы – делала все, что нравилось, и никогда не жаловалась. К осени Джулии пришлось обновить весь свой гардероб. И неудивительно – за лето она выросла на десять сантиметров!

В этой истории я хочу обратить внимание на то, как изменилось отношение Джулии к боли, когда она узнала, что с ней происходит. Вначале она хотела оставаться в постели и отказаться от летних развлечений. Но ее реакция изменилась, когда она поняла, что боль была симптомом роста. Ее болевой порог увеличился, как только она приняла неизбежность этого факта.