Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Ошибки, конечно, неизбежны. Поэтому ваши стратегии безопасности включают также и «разбор полетов». Вы вспоминаете все, что сказали или сделали, все, что разочаровало или оскорбило. Оцениваете свои действия сначала со своей точки зрения, а потом и с позиции других людей. Вы все можете объяснить. Вы думаете, что если люди поймут ваши убеждения, они не смогут вас ни в чем обвинить.

Стратегии безопасности перфекциониста имеют все ту же цель – нейтрализовать возможную угрозу и связанную с ней тревогу. Если вы можете лишь изредка использовать эти стратегии, не активируя цикл беспокойства, – мои поздравления! Но большинству людей они приносят лишь временное облегчение. Цикл повторяется, и стремление к совершенству продолжается.

Стратегии гиперответственности

Одна из избитых истин в нашем мире – это убеждение, что наивысшее счастье заключается в заботе о других. Но если вы отягощены ответственностью, истощающей ваши ресурсы (например, ухаживаете за тяжелобольным или психически нездоровым родственником), вы не можете не согласиться, что беспокойство о других, когда вы не можете позаботиться о себе, становится самым безрадостным бременем, которое подрывает все ваши силы. Если вы действуете из-за обязательств или страха разочаровать кого-то, ваша забота о других – стратегия безопасности.

Возможно, у вашего партнера есть проблемы, которые вы берете на себя, пытаясь помочь ему с ними справиться. Например, он неправильно питается, не занимается спортом или имеет дурные привычки. И пока он не будет счастлив и здоров, вы не позволяете себе быть здоровым и счастливым.

Или на работе вы – очень ценный сотрудник, и многое зависит от вас. И вы думаете, что если дадите слабину, то все развалится, поэтому работаете сверхурочно и выполняете работу за тех, кто болеет. Вы всегда делали больше, чем от вас ожидали, и поэтому стали совершенно незаменимым.

Или, может быть, вы увязли в отношениях, в которых не живете своими интересами из страха разочаровать партнера, считая, что его чувства – это ваша забота, и вы должны сделать его счастливым. Из желания ему угодить вы делаете то, что вам не нравится, например, соглашаетесь с его выбором покупок или способом провести отпуск, или постоянно жертвуете собой, чтобы помочь ему продвинуться по карьерной лестнице.

С таким мышлением вы несете ответственность за всех и каждого и стараетесь сделать счастливыми всех, кроме себя. Если мысли о других становятся важнее заботы о себе, в большинстве случаев они продиктованы не любовью, а беспокойством. Когда вы говорите «да», только чтобы не вызвать раздражения у других, когда идете вместе с толпой, чтобы не чувствовать себя одиноким, когда берете на себя дело, с которым не можете справиться, лишь бы вас не посчитали эгоистом или неспособным работать в команде, вы следуете стратегии безопасности. Вы пытаетесь нейтрализовать негативные эмоции, которые могут возникнуть у окружающих, и такие ситуации воспринимаются обезьяной как угроза.

Это желание угодить иногда проявляется у родителей, которые не могут привить своим детям правила поведения или пытаются защитить их от любых страданий, делая свой выбор за них. Надоевшие советы, большое количество вопросов и постоянный контроль кажутся детям слишком навязчивыми. Пытаясь быть лояльными, родители могут позволить детям выбрать не ту церковь, не ту спортивную секцию или не тот колледж, а могут и вовсе не выпускать их из дома. Со стороны такое поведение может выглядеть проявлением заботы, но на самом деле это стратегии безопасности, которые помогают человеку не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.

Когда вы исследуете свои взаимоотношения с другими, спросите себя: «Забочусь ли я при этом о самом себе?» Если ваш ответ «нет» или вы не уверены, значит, вы действуете из желания угодить.

А что произойдет, если вы станете заботиться о себе? Если даже мысль об этом вас пугает, вы нашли свою внутреннюю обезьяну. Но даже если эта стратегия безопасности позволяет вам на какое-то время избавиться от беспокойства, она все же неустойчива. Если же вы постоянно ведете себя таким образом, вскоре из-за нарастающего беспокойства вы можете потерять внутренний покой и здоровье.

Вот список самых распространенных стратегий безопасности. Я обозначила каждую из них кодом, воспринимаемым нашей внутренней обезьяной.

НН – нетерпимость к неопределенности.

ПЦ – перфекционизм.

ЧП – чрезмерная ответственность.

От некоторых стратегий вы, вероятно, захотите отказаться, другие же могут показаться вам вполне разумными.

Напомню критерии, по которым можно определить стратегию безопасности:

1. она дает временное облегчение от тревожности и нуждается в повторении;

2. она отвлекает нас от истинных ценностей и целей.

Какие из этих стратегий вы обнаружили в себе?

Поведенческие стратегии безопасности

• Постоянная проверка (все приборы выключены, люди – живы, вы не сделали ошибку, здоровье в порядке и т. д.) – НН, ЧП.

• Бесконечное переделывание своей работы, чтобы добиться совершенства, – ПЦ.

• Трата слишком большого количества времени на различные дела, чтобы сделать их наилучшим образом, – ПЦ.

• Постоянный поиск необходимой информации (в Интернете, у врачей) – НН.

• Постоянные стирка и уборка, чтобы не заболеть, – НН, ЧП.

• Постоянное составление списков и планирование – НН, ПЦ.

• Извинения за отказ сделать что-нибудь – ЧП.

• Защита и/или оправдание себя и своих действий – ПЦ, ЧП.

• Приоритет нужд других перед собственными – ЧП.

• Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел) – ПЦ.

• Нежелание начинать разговор – НН, ПЦ, ЧП.

• Уклонение от выступлений на собраниях – ПЦ.

• Нежелание быть в центре внимания – ПЦ.

• Избегание ситуаций, когда можно почувствовать себя в ловушке (например, быть пассажиром в машине, сидеть в кинотеатре), а также склонность искать пути отступления – НН.

• Указание на ошибки других – ЧП.

• Желание решать проблемы за других людей – ЧП.

• Нежелание уделять время себе (чтобы заняться спортом, йогой или просто посетить врача) – ЧП.

• Поиск подтверждений принятым решениям – НН, ПЦ.

• Нежелание высказывать свое мнение, если оно отлично от мнения большинства, – ПЦ, ЧП.

Ментальные стратегии безопасности

• Пересмотр своих действий или событий на предмет упущенных возможностей – НН, ПЦ.

• Составление ментальных списков – НН, ПЦ.