Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Однако оказалось, что, если вводить мышам вещество – предшественник НАД, можно вернуть им молодость. Результат был поразительный [388]. Если перевести на человеческий возраст, то клетки 60-летнего функционировали как у 20-летнего.

Копнув глубже, Синклер с коллегами подорвали все представления о старении. Сейчас проводятся эксперименты на людях. Знаменитый гарвардский генетик Джордж Черч [389]утверждает: старение – всего лишь программа, и ее можно переписать. Не исключено, что очень скоро мы сможем эффективнее сопротивляться течению времени.

Для изменения процесса старения не понадобится преобразования генов. В 2015 году психолог Даниела Айзенберг [390]и ее коллеги изучали две группы пожилых людей. Представители одной были уверены, что в 80 лет можно обладать крепкими когнитивными способностями, а в другой придерживались противоположного мнения. Оказалось, если пожилой человек считает, что способен сохранить живой ум, то задачи на гибкость мышления даются ему гораздо лучше, чем обладателям негативной установки. В 2015 году Дирдре Робертсон [391]и ее коллеги доказали: негативные мысли о старости вызывают медлительную походку.

Стереотипы и в самом деле меняют восприятие. К счастью, в наших силах их изменить, если снять с глаз шоры и усомниться в собственных допущениях.

В 2013 году психолог Малгожата Гоцловска [392]и ее коллеги провели серию экспериментов с целью проверить, как формирование противоположных стереотипу взглядов влияет на гибкость мышления и творческий подход к вещам, не связанным с ним. В одном из экспериментов испытуемых просили подобрать определения для описания женщины-механика (противоположность стереотипу) и мужчины-механика (стереотип). Затем исследователи оценивали их когнитивную гибкость, предложив придумать три новых наименования для макарон.

Сначала участникам давали примеры названий. Предыдущие эксперименты продемонстрировали, что в этом случае первые варианты перекликаются с ними по грамматической структуре (если в примере лингвини [393], то новое название тоже оканчивается на «е»). Но обладатели гибкого мышления сразу отходят от шаблона. Оказалось, что гибкость мышления чаще свойственна участникам с нестереотипным подходом.

В другом эксперименте после этапа со стереотипами и антистереотипами участники должны были придумать необычные идеи для тематического вечера в ночном клубе университета – описать их и нарисовать рекламный постер. Затем идеи оценивали согласно стандарту измерения творческих способностей. И здесь участники с нешаблонным мышлением продемонстрировали более высокий творческий уровень.

Незаурядные люди отличаются от остальных гибкостью мышления и творческим подходом. Они смотрят на вещи шире. Чтобы приблизиться к ним, определите свои стереотипы (например, все мужчины – эгоисты, все женщины – истерички). Затем сознательно примите противоположное мнение. Произнесите его вслух или запишите. А потом займитесь давней проблемой – и, возможно, найдете неожиданное решение!

Обычно люди сопротивляются расфокусированному сознанию, потому что оно сбивает с толку. Человеческой природе свойственны склонность к сосредоточенности и желание покончить с неопределенностью в мыслях. По-научному это называется ригидность.

В 1994 году психологи Дэниел Уэбстер и Ари Круглански [394]определили пять характеристик ригидного мышления: неприятие неопределенности, предпочтение предсказуемости, склонность к порядку, способность к принятию решений и консервативность. На первый взгляд все это правильно и рационально – именно таких качеств мы ожидаем от лидеров. Но в постоянно меняющемся мире они вряд ли пойдут на пользу. Это формула заурядности.

Высокая ригидность [395]усложняет адаптацию к конфликтам в противоречивых условиях, поскольку ключевые участки мозга, в том числе кратковременная память и другие управляющие мышлением области, меньше взаимодействуют друг с другом. То есть она сводит на нет способность мозга переключаться. Наличие этой черты, побуждающей доводить все до конца, препятствует гибкости мышления в самый нужный момент.

Чтобы избавиться от ригидности и развить гибкость мышления, запланируйте дела с низкой потребностью в когнитивной закрытости (ПКЗ). За что вы готовы взяться без гарантии конечного результата? Прогуляйтесь там, где вы еще не бывали. Если заблудитесь, то наверняка найдете дорогу обратно. Или выберите интересную тему, поищите соответствующую информацию и запишите – пусть в данный момент это и не имеет к вашей жизни никакого отношения. Подобные занятия приучают мозг к состоянию низкой ПКЗ, стимулируют умственную деятельность и гибкость мышления.

Великие люди не просто хотели быть такими – они подробно представляли себе, каково это, и доводили фантазию до идеала. Для использования воображения нужно абстрагироваться от реальности. Вместо того чтобы стремиться к целям, вы их сами создаете. И не следуете по проторенному пути, а прокладываете его в своей фантазии.

Уже в 1995 году невролог Марк Дженнерод [396]и другие ученые занялись изучением влияния воображения на мозг. Оказалось: если представлять себе, что двигаешься, то стимулируются нейронные цепи движения в мозге. Воображаемый образ готовит мозг к действию, подталкивает намерение к исполнению.

Проведенные с тех пор многочисленные исследования продемонстрировали, что воображение помогает восстанавливать двигательные способности после инсульта: просто представляя себе улучшение подвижности ноги или руки, пациенты достигали прогресса. А в 2015 году нейробиолог Чанхин Парк [397]и его коллеги подтвердили: воображение стимулирует «действующий мозг». Он работает во время совершения движений и помогает пожилым людям улучшить двигательные способности, а молодым спортсменам – повысить результаты.

Поначалу образ не полностью формируется в воображении. Приходится с ним немного поэкспериментировать. Увидеть то, что происходит в мозге, когда мы фантазируем, поможет «нейрокомпьютерный интерфейс» (НКИ). Он принимает сигналы мозга и передает их на компьютер посредством электродов. Вслед за изменением мысленного образа меняется изображение на экране. Это позволяет мысленно исправлять образ, пока не получится то, что нужно. Конкретная картина зависит от того, что вы хотите получить. Например, если в воображении создается образ, соответствующий движению руки, то можно научиться представлять себе это с нужным уровнем интенсивности и четкости, воспроизводя каждый раз одно и то же.

В 2015 году терапевт и нейрофизиолог Флориана Пичорри [398]и ее коллеги наблюдали 28 пациентов, находившихся в тяжелом состоянии после перенесенного недавно инсульта. Врачи разделили их на две группы. Обе проходили идеомоторную тренировку (сознательное представление техники движений), но только в одной пользовались НКИ. Эта группа продемонстрировала значительные улучшения двигательных способностей. Чем больше они мысленно экспериментировали с образами, глядя на экран и внося соответствующие поправки, тем быстрее восстанавливались. В другой группе таких улучшений не было. Понятно, что вряд ли у вас будет возможность опробовать НКИ в лаборатории. Но каждый раз при воспроизведении мысленного образа делайте это как можно подробнее, доводите до совершенства. Биологические процессы в мозге в это время подвергаются изменениям.