Ники Брантмарк - Что такое лагом

Я уже сумела по достоинству оценить неторопливую жизнь шведов и простые радости. Расслабление в сауне, прогулки на природе позволяют отключиться, жить «здесь и сейчас» и наслаждаться простыми вещами. Я также поняла, что отпуск в спартанских условиях, не требующий ни планирования, ни особых затрат, может стать противоядием от постоянных стрессов современного мира.

Качественный ночной сон имеет много преимуществ. Вспомните, как вы себя чувствуете по утрам, просыпаясь отдохнувшими и «готовыми к бою». Есть несколько ключевых факторов, способствующих созданию правильного настроя на сон. На мой взгляд, шведы и здесь преуспели (ведь они встают ужасно рано).

В чем секрет? Шведский психолог и автор книг «Искусство сна» (The Art of Sleep) и «Три воздушных шара» (The Three Balloons, детская книжка про сон) Хелена Кубицек Бойе утверждает, что к засыпанию нужно физически и психологически подготовиться.

Беспокойный ум — смятая подушка.

Отдых напрямую зависит от того, что происходит в вашей голове перед сном. «Кровать нужно использовать для секса и сна», — советует Кубицек Бойе. Всему остальному не место в спальне.

Значит, смотреть странички бывших в соцсетях перед сном не стоит? Похоже на то. Просмотр ленты в соцсетях по вечерам не только приведет к обострению беспокойства, что вы пропускаете что-то важное и интересное, что происходит прямо сейчас, но и помешает уснуть. Недавно норвежские ученые выяснили [8] Hysing M., Pallesen S. et al. Sleep and use of electronic devices in adolescence // BMJ. 2015. 5 (1). , что свет от экранов гаджетов влияет на способность к засыпанию и снижает качество сна. Эксперты рекомендуют откладывать их в сторону минимум за час до отхода ко сну.

Но чем заняться перед сном, если не просмотром нескольких серий нового сериала?

В числе занятий, способствующих засыпанию, Кубицек Бойе перечисляет самые обычные дела из доцифровой эпохи.

• Почитать книгу.

• Принять теплую ванну.

• Послушать спокойную музыку.

• Вязать.

• Вышивать.

• Рисовать или раскрашивать.

• Сидеть, уютно устроившись на диване, с родными и домашними животными.

Ведите дневник

Порой стоит выключить свет, и тревоги прошедшего дня проникают в мысли. Ведите дневник — это отличный способ поразмышлять над произошедшим, избавиться от гнетущего беспокойства и очистить разум перед сном.

Квелльспроменад

Шведы часто совершают квелльспроменад — вечернюю прогулку. Они обычно выходят на улицу после ужина и гуляют недалеко от дома. Это отличный способ расслабиться, а в холодную погоду еще и охладить тело, готовя его ко сну. Если вы живете у водоема, то можете увидеть лунную дорожку — по-шведски монгата.

Монгата — лунная дорожка: отражение Луны в воде.

Костюм Адама/Евы.Шведы обычно спят не в пижамах, а в нижнем белье или голыми. В шведских домах очень хорошая теплоизоляция, и без пижамы тело не перегревается. Прохлада улучшает качество сна.

Разделяй и властвуй.Если вы остановитесь в шведской гостинице и закажете номер с двуспальной кроватью, то удивитесь, увидев два односпальных одеяла вместо одного большого. Этого правила придерживаются все шведские пары. По словам друзей, свое одеяло для каждого — возможность выбрать его толщину на свое усмотрение и безбоязненно раскутаться ночью.

Чистота.В спальне не должно быть беспорядка. Не используйте пестрые орнаменты в декоре.

Покой.Шведская спальня — средоточие покоя: мягкие, приглушенные тона в интерьере, минималистичная мебель, много свободного пространства. Покрасьте стены в белый или серый цвет, выбирайте постельное белье из натурального льна (летом оно охлаждает, зимой согревает), а одеяла и пледы — из натуральных материалов для прохладных ночей. Спальня — комната с максимально простыми функциями, умиротворяющий оазис, где можно забыть о напряжении и стрессах дня.

Темнота.Внешние стимуляторы препятствуют выработке мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Темнота в комнате сообщает организму, что пора спать. Используйте блокирующие рулонные шторы и закройте все источники света, в том числе мигающие лампочки на технике.

Шведы обожают купаться, что неудивительно: ведь в стране 11 500 км береговой линии и около ста тысяч озер (и это не считая островов). Но есть особый вид купания, отличающийся от остальных, — утреннее, моргондопп . По утрам обычно плавают с мая по сентябрь (хотя некоторые экстремалы делают это круглый год), окунаясь в водоем еще до первой чашки кофе. Купальщик надевает халат и идет к ближайшему спуску.

Время пребывания в воде зависит от ее температуры. Замер температуры воды в Швеции — своего рода национальный вид спорта. На каждом более-менее приличном пирсе есть термометр на веревочке. По его показаниям некоторые определяют начало и конец купального сезона. Например, родители моего мужа Ингер и Бо начинают сезон при температуре воды 10 градусов. «Стоит окунуться в воду, и от сна не остается и следа; я просыпаюсь и чувствую себя готовой к предстоящему дню, — восторженно рассказывает Ингер. — Только ты и огромный водоем. Так можно ощутить невероятную мощь природы. Потом ты чувствуешь кожей теплые солнечные лучи и прохладный ветерок — это очень расслабляет».

Рядом нет моря, реки, ручья или озера? Принимая душ, в самом конце пустите ледяную воду. Это заряжает и расслабляет не так сильно, как плавание в соленой морской воде, но физиологические преимущества процедуры бесспорны, и она точно поможет проснуться!

Она любила море, и свежий соленый воздух, и безмерность горизонтов, ограниченных только лазурным сводом неба. В море она чувствовала себя маленькой, однако свободной.

Укрепление иммунитета.Чешские ученые обнаружили, что ежедневное купание в холодной воде повышает число лейкоцитов [9] Jansky L. et al. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans // European Journal of Applied Physiology. 1996. No. 72 (5–6). Pp. 445–450. . Эти клетки отвечают за активацию иммунитета и укрепляют здоровье.