Ники Брантмарк - Что такое лагом

Естественный стимулятор и обезболивание.Когда вы прыгаете в холодную воду, в ответ на «холодный ожог» кожи вырабатываются эндорфины. Выброс гормонов оказывает противовоспалительное действие, ненадолго избавляя от болей.

Облегчение аллергии.Страдающим сенной лихорадкой (как я) и живущим недалеко от моря будет интересно знать, что соленая вода действует как естественное средство от заложенности носа, вымывая пыльцу из носовых пазух без раздражения кожи.

Улучшение либидо.Вам нужны еще аргументы в пользу утреннего купания? Считается, что купание в холодной воде повышает выработку тестостерона и эстрогена — гормонов, улучшающих либидо.

Радость жизни.По данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии [10] Shevschuk N. Adapted cold shower as a potential treatment for depression // Medical Hypotheses. 2008. No. 70 (5). Pp. 995–1001. , краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.

Увидимся на берегу!

Не думайте о том, как вам будет холодно. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на позитивном: красивом пейзаже, спокойной поверхности океана, птичьих косяках в небе, свободе, которую вы ощутите, оказавшись в воде.

Спросите любого, какие слова ассоциируются у него со Швецией, и, скорее всего, одним из первых будет «сауна». Здесь ее называют баста , а банных традиций у шведов не счесть. Кто-то ходит туда в одиночку, на рассвете, чтобы насладиться покоем и безмятежностью. Для других это способ общения с друзьями, а есть даже саунные клубы — большие компании, собирающиеся раз в месяц (мой муж ходит в такой клуб).

Но в самой сауне всё проходит по единому распорядку. Идея бада басту в том, чтобы хорошенько пропотеть под действием сильного сухого жара в небольшом обитом деревом помещении. Вы находитесь в сауне до тех пор, пока не ощутите необходимость освежиться, а затем погружаетесь в холодную воду (в водоем, под холодный душ или в снег — брррр!). Потом — небольшое расслабление на открытом воздухе, и всё повторяется (обычно до трех раз).

Некоторым нравится частная сауна, но в большинстве крупных шведских городов есть сауны общественные. Это настоящий социальный институт: один мой друг из Британии как-то подметил, что для шведов сауна — примерно то же, что для британцев местный паб, где собирается вся деревня. Здесь рады каждому, предрассудки оставляют за порогом (вместе с одеждой), и люди всех возрастов и происхождения сидят вместе в полной гармонии.

Шведы парятся голыми: это может смутить особо стыдливых. Но, если отбросить соображения гигиены, посещение сауны в костюме Адама и Евы подчеркивает простоту и непретенциозность самого занятия. Никто не приходит в сауну, чтобы показать свою фигуру. Здесь собираются люди всех размеров и форм с одной целью — очистить тело и душу и расслабиться. Главное, не забудьте взять с собой маленькое полотенце, на котором будете сидеть!

Положительное влияние сауны на организм подтверждено многими исследованиями. Жар очищает организм от токсинов и способствует естественному сиянию кожи, а температурный контраст избавляет от стрессов, улучшает кровообращение и иммунитет и действует как обезболивающее. Недавнее исследование Университета Восточной Финляндии подтвердило, что частое посещение сауны полезно для сердца [11] Laukkanen T., Khan H., Zaccardi F., Laukkanen J. A. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and All-cause mortality event // JAMA International Medicine. 2015. No. 175 (4). Pp. 542–548 // doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187 . .

Почему бы не найти сауну рядом с домом? Ваши тело и разум скажут вам спасибо. Если вам не по душе идея париться голышом, не волнуйтесь: вы можете надеть купальник или прикрыть стратегические места полотенцем.

Этикет посещения сауны

• Захватите небольшое полотенце, на котором будете сидеть.

• Оставьте одежду и купальник у входа в парную (если в вашей стране так принято).

• Разговаривайте тихо.

• На входе не толпитесь и дайте пройти другим.

• Прежде чем лить воду на угли, спросите разрешения у сидящих рядом.

Шведу только скажи, что где-то рядом лес: он убежит гулять быстрее, чем вы успеете наполнить термос. В Швеции 29 национальных парков; лесом покрыто более половины территории страны, и пребывание на природе — часть жизни. Понятие аллемансрэттен , «права каждого», дает людям возможность свободно гулять, собирать грибы и ягоды и ставить палатки в любом месте при условии, что не нарушен покой окружающих. Поэтому шведы часто и в любую погоду устраивают пикники и выбираются на природу. Пешие походы, хождение под парусом и на каяке, лыжи, даже катание на собачьих упряжках — обычные для шведов виды досуга.

Я убеждена, что именно эти занятия способствуют безмятежности, и всё больше научных исследований это подтверждают. В 2016 году фонды дикой природы обнаружили, что те, кто регулярно общается с природой и выбирает досуг на свежем воздухе, здоровее и счастливее [12] Richardson M., Cormack A. et al. 30 days wild: Development and evaluation of a large-scale nature engagement campaign to improve well-being // PLOS. 2016. Feb. // https://doi.org/10.1371/journal.pone.0149777 . . Другое исследование показало, что пребывание на природе успокаивает, исцеляет, помогает восстановить психику и способствует творчеству. В следующий раз, когда почувствуете, что «забегались», возьмите пару бутербродов, термос и отправляйтесь в лес!

Смультронстелле (буквально — «место, где растет земляника») — особое место, которое находишь случайно и ценишь за уединенность и покой; сюда возвращаешься, чтобы найти свой рай, где нет ни стрессов, ни печалей.